Nesiaverse.com – Ada beberapa jenis gerakan yoga yang dapat kamu lakukan sebelum tidur, untuk membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Gerakan tersebut sangat cocok bagi kamu yang memiliki program diet dna ingin meratakan perut.
Selain itu lemak yang menumpuk di perut akan hilang seiring berjalannya waktu. Lemak di area perut tidak hanya akan mengganggu penampilan kamu, namun memiliki dampak juga pada kesehatan tubuh.
Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang mampu menenangkan dan ampuh untuk meredakan masalah kesehatan mental seperti stres juga. Dengan melakukan gerakan yoga sebelum tidur tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh, tapi juga untuk kesehatan mental kamu. Jadi selain menurunkan berat badan dan meratakan perut kamu bisa mendapatkan kesehatan mental yang baik juga.
Advertisment
Gerakan Yoga Sebelum Tidur Untuk Menurunkan Berat Badan dan Mengecilkan Perut
Advertisment
Gerakan yoga sebelum tidur memiliki banyak manfaat, tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut saja. Ada banyak sekali jenis gerakan olahraga yoga yang dapat membantu mengecilkan perut juga. Dalam program menurunkan berat badan dan mengecilkan perut sendiri adalah melatih mindfulness terlebih dahulu. Dimana tingkat kesadaran penuh dapat membantu kamu menghindari kebiasaan makan berlebihan.
Dikutip dari Healthline, terdapat sebuah studi pada tahun 2016 lalu, yang mana menidurkan orang yang mengembangkan mindfulness melalui olahraga yoga. Sehingga akan jauh lebih mudah untuk menolak asupan makanan yang jelas tidak sehatnya. Selain itu kamu menyertainya dengan memperbaiki kualitas tidur sehingga tidak hanya gerakan yoga saja, tapi kualitas tidur juga akan membantu menurunkan berat badan kamu.
Berikut beberapa gerakan yoga yang bisa kamu praktikan untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut sebelum tidur.
Sun Salutations
Gerakan pertama yang bisa kamu lakukan untuk membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut melalui yoga adalah Sun salutations. Gerakan satu ini bisa kamu lakukan setidaknya 1 set dengan 10 kali repetisi. Gerakan sun solutions sendiri memiliki manfaat untuk meningkatkan intensitas dan menahan beberapa posisi dalam yoga dengan frekuensi waktu yang lebih lama dari biasanya.
Berikut cara melakukan gerakan sun salutations yang baik dab benar:
- Pertama, aturlah posisi badan berdiri dengan tegak, kemudian angkatlah kedua tangan ke arah atas dengan menarik nafas secara bersamaan.
- Buanglah napas seraya menurunkan tangan, hingga jatuh ke bawah dengan posisi forward bend. Biarkan wajah kamu bertemu dengan lutut.
- Mudahkanlah bagian kaki ke belakang, dengan melompat kecil maupun melangkah menuju posisi hampir plank.
- Tuhanlah posisi plank tersebut selama 5 detik atau 5 tarikan nafas untuk lebih baik lagi.
- Jatuhkan bagian lutut dan tubuh ke lantai, kemudian angkat bagian perut hingga kepala ke atas menuju posisi kobra dalam yoga.
- Lanjutkan dengan membuang napas secara perlahan seraya menurunkan bagian perut hingga kepala ke bawah, lalu doron kembali ke atas, dengan posisi downward facing dog.
- Kemudian langkahkan kaki ke depan dengan posisi forward bend, kemudian tarik nafas sambil mengangkat tubuh dan tangan ke atas.
- Buanglah nafas dan turunkan tangan kembali keatas.
- Ulangi gerakan sun salutations ini hingga 10 kali.
Gerakan Plank Pose
Gerakan dasar yoga, yaitu plank merupakan salah satu pose yoga yang sangat baik kamu lakukan sebelum tidur, karena terbukti untuk menurunkan berat badan dengan baik dan mengecilkan perut secara bersamaan. Gerakan plank ini akan membantu otot disekitar perut sehingga akan merangsang dan membantunya menjadi rata atau kecil.
Berikut cara melakukan gerakan plank yang baik dan benar :
- Pertama, mulailah dengan pose table dimana tubuh menghadap ke lantai dengan posisi tengkurap.
- Mulailah angkat tubuh, dengan melangkahkan kedua kaki ke belakang. Pastikan posisi kamu membentuk garis yang lurus. Tahanlah tubuh menggunakan punggung tangan dan ujung kaki.
- Tahanlah posisi plank tersebut mulai dari 15 hingga 10 menit, sesuai kemampuan kamu.
- Lakukan selama 1 menit dengan 10 set untuk hasil yang sempurna.
Gerakan Boat Pose atau Perahu
Gerakan boat pose dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan, sekaligus untuk membantu mengurangi stres. Gerakan boat pose sendiri akan melibatkan gerakan seluruh tubuh. Sehingga akan membantu pembakaran lemak di seluruh area tubuh.
Berikut cara melakukan gerakan boat pose yang baik dan benar :
- Mulailah dengan memposisikan tubuh duduk dengan kedua kaki merapat ke depan.
- Tekuklah bagian lutut dengan mengangkat kedua kaki sehingga membutuhkan sudut.
- Biarkanlah bagian bokong kamu untuk menopang beban tubuh di lantai.
- Lanjutkand engan merentangkan kedua tangans ecara bersamaan ke arag depan.
- Tuhanlah pose boat pose ini selama 30 detik hingga 1 menit, sesuaikan dengan kondisi dan kemampuan tubuh kamu.
- Ulangi gerakan boat pose ini sebanyak 5 set.
Cat Stretch Pose
Gerakan yoga selanjutnya yang bisa kamu lakukan adalah gerakan cat stretch atau dikenal juga dengan gerakan Chakravakasana merupakan gerakan yoga yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Gerakan ini tidak berbeda jauh dengan gerakan kucing yang meregangkan tubuh.
Berikut cara untuk melakukan gerakan cat stretch pose yang baik dan benar :
- Langkah pertama yang bisa kamu lakukan dengan menaruh kedua tangan di bagian lutut yang ada di atas matras yoga atau lantai dengan posisi yang berlutut.
- Kemudian pastikan bagian lutut berada di bagian bawah pinggul kamu.
- Tahan dan jagalah posisi pergelangan tangan, siku dan bagian bahu agar sejajar.
- Kemudian biarkan kepalamu menggantung ke arah lantai sedikit saja.
- Mulailah dengan menghirup napas, kemudian pastikan bagian tulang belakang kamu lurus dan rileks.
- Ulangi gerakan cat stretch pose ini sebanyak 5 set.
Cow Stretch Pose
Cow stretch pose atau gerakan yoga sebelum tidur lainnya yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Gerakan ini tidak berbeda jauh dengan gerakan Cat stretch pose.
Berikut cara untuk melakukan gerakan cow stretch pose yang baik dan benar :
- Pertama, posisikan tangan dan lutut kamu di bagian atas matras atau lantai dengan posisi berlutut.
- Lanjutkan dengan menjaga posisi lutut kamu agar tetap berada di bagian bawah pinggul.
- Pastikan bagian tangan, bahu dan siku lurus dengan sejajar.
- Kemudian lanjutkan dengan menghembuskan napas dengan kondisi tulang belakang tetap lurus dan rileks.
- Ulangi gerakan cow stretch pose ini sebanyak 5 set.
Legs Up The Wall
Terakhir, kamu dapat melakukan gerakan Legs up the wall atau dikenal dengan Viparita karani. Gerakan yoga ini bisa kamu lakukan sebelum tidur untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat juga.
Berikut cara untuk melakukan gerakan legs up the wall dengan baik dan benar :
- Pertama, rebahkan tubuh kamu sambil menatap ke bagian atas.
- Mulailah dengan menaikkan kedua kaki kamu dengan lurus ke arah atas.
- Kemudian turunkan kembali kedua kaki kamu, hingga lututnya menekuk, kemudian naikkan lagi.
- Taruhkan kedua tangan dengan nyaman di samping tubuh anda.
- Aturlah nafasmu, sambil melepaskan ketegangan dari tubuh.
- Ulangi gerakan Leg up the wall selama 5 menit.
Demikian pembahasan mengenai gerakan yoga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut secara bersamaan. Dengan melakukannya secara rutin maka akan membantu kamu dalam program diet. Selain membantu untuk menurunkan berat badan, gerakan yoga ini juga dapat memberikan kesehatan mental dan pikiran bagi pelakunya.