Nesiaverse.com – Bagi kamu para wanita yang ingin menurunkan berat badan, ada beberapa fitness untuk mendukungnya. Untuk memiliki berat badan yang ideal, tapi tidak diseimbangi dengan pola makan, pola hidup hingga aktivitas olahraga yang baik merupakan suatu hal yang mustahil. Diet yang sehat merupakan diet yang membutuhkan penerapan gaya hidup sehat yang menjadi kebiasaannya.
Tidak cukup dengan memperhatikan porsi makan dan konsumsi obat-obatan atau suplemen diet. Namun, kamu membutuhkan latihan fisik yang harus dilakukan secara rutin, guna untuk membakar kalori lebih banyak. Sehingga nantinya tubuh akan terbiasa menyimpan kalori yang jauh lebih rendah. Selain itu olahraga juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan, meningkatkan kualitas tulang dan mampu membantu untuk memperbaiki suasana hati.
Fitness Untuk Menurunkan Berat Badan Wanita
Advertisment
Banyak sekali jenis olahraga yang dapat mendukung program diet kamu, sehingga akan mudah untuk meningkatkan proses pembakaran kalori yang disertai penurunan berat badan yang terjadi secara signifikan. Kamu dapat bergabung dengan klub fitness di tempat gym terdekat.
Hal ini dapat membuat kamu untuk melakukan aktivitas olahraga lebih semangat lagi, karena akan mendapatkan teman baru, teman seperjuangan selain itu kelengkapan fasilitas dapat menunjangnya. Adapun beberapa jenis program atau gerakan fitness yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan wanita dengan cepat. Latihan ini harus kamu lakukan secara rutin, sehingga dapat bekerja dengan optimal untuk menurunkan berat badan.
Advertisment
Berikut kamu sudah merangkum beberapa jenis latihan fitness yang baik untuk menurunkan berat badan wanita. Sehingga kamu dapat mencobanya dna menjadikan referensi untuk mendukung program diet kamu.
Bakar Kalori Dengan Latihan Angkat Barbel
Jenis fitness pertama yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan berat badan sebagai wanita adalah latihan angkat barbel. Barbel merupakan salah satu alat penunjang dalam latihan angkat beban dan angkat besi. Selain memiliki manfaat untuk membantu membentuk massa otot, mengangkat barbel juga bisa menjadi salah satu latihan fisik yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
Namun, berat barbel juga dapat membantu untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori dalam tubuh. Selain itu mengangkat barbel bermanfaat untuk menyehatkan jantung dan meningkatkan kepadatan dan kualitas tulang kamu. Barbel dapat kamu manfaatkan untuk membantu meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh sekaligus menjaga tekanan darah untuk tetap stabil.
Bakar Kalori Dengan Menggunakan Dumbbell Rows
Selanjutnya, bagi kamu yang memiliki permasalahan atau kesulitan mengangkat barbel karen bertanya, kamu dapat memanfaatkan dumbbell rows sja. Dumbbell rows merupakan salah satu alat fitness yang dapat kamu gunakan sebagai alternatif atau pengganti barbel. Tidak ada perbedaan jauh dari kedua alat ini.
Hanya memiliki bentuk yang jauh lebih kecil dengan lebar yang jauh lebih ringan dari barbel, membuat dumbbell rows lebih disarankan bagi kamu yang kesulitan. Cara menggunakan dumbbell rows sendiri jauh lebih muda daripada barbel. Selain itu kamu dapat melakukan gerakan squat thruster dan gerakan deadlift upright row.
Latihan dumbbell row sendiri merupakan salah satu jenis latihan yang dapat bekerja secara optimal untuk membantu membakar kalori jika dilakukan secara rutin. Karena gerakan ini dapat membakar kalori dengan cepat dan mendukung proses diet kamu.
Berlari Dengan Treadmill
Selain itu kamu dapat melakukan aktivitas lari menggunakan treadmill, yang mana olahraga lari ini menjadi salah satu latihan fitness yang dapat membantu menurunkan berat badan. Bagi kamu yang malas melakukan aktivitas jogging, maka kamu dapat melakukannya dengan gerakan lari diatas treadmill di tempat gym terdekat.
Kamu dapat menggunakan alat treadmill ini dengan mengatur kecepatan mesin nya. Mulailah dengan berjalan atau berlari santai, kemudian jika sudah melakukan pemanasan tersebut kami dapat meningkatkan kecepatannya. Latihan fitness untuk menurunkan berat badan ini bekerja secara optimal, dimana dapat membantu untuk membentuk otot, meningkatkan fungsi otak dan pembakaran kalori yang sangat cepat.
Naik turun Tangga Menggunakan Stepmill
Latihan fitness yang bisa kamu coba lainnya adalah stepmill, latihan satu ini merupakan salah satu peralatan yang praktis sebagai alternatif olahraga naik turun tangga. Stepmill memiliki bagian pijakan tangga seperti eskalator.
Dengan menggunakan alat satu ini secara rutin, tentunya berfungsi untuk membantu proses pembakaran lemak pada tubuh. Sehingga penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat dan menyenangkan. Alat satu ini terjamin keamanannya, selain itu kamu tidak perlu dan takut tergelincir karena pijakannya sangatlah aman dan baik digunakan.
Latihan Sepeda Statis
Latihan fitness lainnya adalah menggunakan alat fitness sepeda statis. Dengan bergerak dan mengayuh sepedah nantinya akan membantu untuk memperkuat otot, sekaligus untuk membakar kalori dalam tubuh. Hal ini tidak berbeda jauh dengan berlari menggunakan treadmill. Namun, kamu melakukannya dalam ruangan dan tidak kepanasan. Tentunya menjadi nilai positif atau kelebihan dari alat fitness satu ini.
Kamu dapat mencoba menggunakan alat satu ini yang mana didesain semirip mungkin dengan sepeda nyata, yang bisa kamu gunakan. Menggunakan sepeda statis akan membantu untuk menghilangkan lemak jahat sekaligus untuk memperkuat otot, khususnya otot pada area kaki hingga perut atas.
Bakar Lemak Perut Menggunakan AB Roller Machine
Bagi kamu yang memiliki perut yang buncit, menggunakan latihan fitness fisik menggunakan AB Roller machine. Alat satu ini akan bekerja dengan membantu kamu menghasilkan perut yang ideal. Sekilas memang seperti melakukan gerakan push up ketika menggunakan AB machine.
latihan fitness menggunakan AB roller ini akan membantu kamu untuk menjaga keseimbangan dari dalam tubuh. Kemudian fungsi utama dari manfaat AB roller adalah untuk membantu membakar kalori dan lemak di area perut, maka kamu akan bisa menghilangkan perut buncit dengan cepat.
Menggunakan Bench Press
Kamu pastinya sudah tidak asing dengan gerakan sit up bukan? jika melakukannya sendiri memang cukup sulit, kadang membutuhkan bantuan orang lain untuk menahan area kaki. Namun, kamu dapat memanfaatkan alat bernama bench press.
Bench press ini memiliki bentuk seperti papan, dimana akan emmenatu kamu untuk mempermudah gerakan sit up dan melatih kekuatan otot perut hingga tangan. Maka, akan mudah untuk membantu kamu menurunkan berat badan ajuga. Lakukanlah secara rutin, selain untuk menurunkan berat badan, lemak dan perut buncit kamu akan hilang dengan gerakan sit up menggunakan bench press loh.
Bakar Lemak Menggunakan Gym Ball
Jika sebelumnya merupakan salah satu alat alternatif berdasarkan fungsinya, ini ada alat Gym ball. Gym ball merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat kamu gunakan untuk membantu meregangkan otot. Bola dengan ukuran besar ini dapat membantu untuk menurunkan berat badan juga. Menjadi salah satu gerakan yang dapat kamu andalkan, salah satunya terkena duduk di atas boleh atau Gym ball.
Gerakan duduk di atas Gym ball ini akan membantu kamu untuk melatih otot perut hingga punggung, sehingga posisi tulang belakang dan panggul akan tetap seimbang. Manfaat lainnya adalah untuk mengencangkan otot di area perut, sehingga dapat membantu membakar lemak dan mengecilkan perut secara bersamaan.
Latihan Otot Perut Menggunakan Elliptical Machine
Latihan fitness untuk menurunkan berat badan bagi wanita lainnya adalah memanfaatkan alat Elliptical machine. Alat satu ini tidak berbeda jauh dengan sepeda statis atau treadmill. Alat satu ini digunakan dengan cara mengayunkan kaki serta tangan untuk melatih otot perut.
Latihan dengan elliptical machine sendiri bekerja secara efektif untuk mengencangkan bagian otot, menghancurkan lemak di area perut hingga mengecilkan ukuran paha. Elliptical Machine juga akan membantu kamu untuk menghindari resiko cedera , karena di dalamnya terdapat fitur yang ebr manfaat untuk mengurangi benturan pada area persendian.
Fitness Menggunakan Rowing Machine
Terakhir, jika kamu mencari salah satu alternatif dari olahraga mendayung, maka alat fitness yang dapat kamu gunakan adalah rowing machine. Rowing machine merupakan salah satu alat yang dapat mendukung latihan fisik kamu secara tepat. Dimana nantinya kamu dapat melatih kekuatan otot pada bagian punggung dan lengan secara bersamaan.
Dengan melakukan gerakan fitness menggunakan rowing machine, nantinya kamu akan menggerakan dari 80% massa otot dan bekerja secara optimal untuk mendukung proses pembakaran kalori pada tubuh dengan laju yang cepat. Sehingga proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat lagi.
Demikian pembahasan mengenai beberapa latihan fitness untuk membantu menurunkan berat badan khususnya bagi wanita. Gerakan dan latihan di atas dapat mendukung proses penurunan berat badan secara maksimal. Lakukanlah secara rutin untuk hasil yang optimal. Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu maka dianjurkan untuk melakukan konsultasi terhadap ahlinya, mengenai jenis olahraga atau latihan fitness tertentu.