Nesiaverse.com – Jika kamu adalah pekerja shift yang ingin berdiet, makan diet OCD untuk menurunkan berat badan yang tepat. Seseorang bekerja selama 8 jam lamanya dalam sehari,, karena sistem kerja ini ada yang menggunakan sistem shift, maka masuk jam sore atau malam merupakan salah satu kebiasaan. Sehingga untuk melakukan program diet, kamu harus melihat pergeseran waktu.
Ketika seseorang adalah pekerja shift maka kebiasaan lembur merupakan suatu hal yang biasa. Adapun efek kesehatan yang negatif sebagai salah satu dampak dari jadwal shift atau lembur tersebut mulai dari penyakit jantung, masalah pencernaan dan masalah lambung. Selain itu berdampak juga pada masalah sosial, gangguan kejiwaan ringan hingga besarnya tingkat kecelakaan.
Cara Diet OCD Untuk Pekerja Shift
Advertisment
Untuk kamu pekerja shift, ada diet OCD yang dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan. Namun, tentunya diet satu ini harus dijalankan secara bertahap. Sehingga nantinya tubuh dapat beradaptasi dengan baik. Diet OCD diketahui juga sebagai intermittent fasting, yang mana metode diet satu ini merupakan diet yang populer hingga hari ini.
Advertisment
Diet OCD ini meskipun menuai banyak kontroversi, metodenya memang tetap menjadi primadona. Dimana diet satu ini mirip seperti metode puasa, sehingga pada dasarnya diet OCD bagi pekerja shift juga mana dan efektif untuk dilakukan dengan jangka waktu yang cukup panjang. Asalkan kamu melakukannya dengan cara yang benar dan tepat.
Bagi pekerja shift yang kebingungan mengatur jadwal diet, kamu dapat mencoba diet OCD sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Kemudian bagaimana tahapan yang harus dilakukan untuk pekerja shift dalam menjalankan program diet OCD ini.
Diet OCD tidak berbeda jauh dengan sistem atau metode puasa, yang mana diet satu ini menggunakan sistem jendela makan. Yang dimaksud jendela makan adalah waktu yang diperbolehkan untuk makan dan waktu yang diharuskan untuk menahan makan atau berpuasa.
Jendela makan dalam metode diet OCD ini dilakukan secara bertahap, yang mana guna membuat tubuh bisa beradaptasi. Sehingga kamu dapat memiliki menggunakan jendela makan dengan durasi 8 jam, durasi 6 jam hingga durasi 4 jam. Nah, berikut penjelasan yang lebih detailnya mengenai diet OCD dan jendela makan yang benar.
Jendela Makan 8 Jam (16/8)
Jika kamu adalah pekerja shift dan masih pemula, untuk memulai diet untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan kamu dapat mencoba metode diet OCD. Metode diet OCD ini merupakan tahapan awal, dimana kamu harus mengatur jendela makan. Jendela makan pertama yang kami bahas adalah jendela makan 8 jam.
Jendela makan 8 jam ini maksudnya kamu memiliki waktu untuk makan selama 8 jam sehari, kemudian kamu dapat melanjutkan dengan berpuasa selama sisa waktunya. Sehingga selama 8 jam lamanya kamu dapat mengonsumsi makanan dan minuman apa saja. Namun setelah melewati 8 jam kamu tidak boleh mengkonsumsi apapun, makanan dan minuman namun jika air putih diijinkan
Jendela makan satu ini harus kamu lakukan secara teratur, setidaknya dalam kurun waktu 2 minggu lamanya. Pastikan jam dan waktu kamu atur dan sesuaikan dengan baik. Sehingga akan memberikan hasil diet yang optimal atau maksimal.
Misalnya, jika kamu mulai diet OCD dengan jendela makan 8 jam. Kamu dapat memulainya pada jam 7 pagi, sehingga kamu dapat mengonsumsi makanan dan minuman apapun pada jam satu ini. Namun, ketika jam menunjukan pukul 3 sore maka kamu disarankan untuk berpuasa dengan minum air putih keesokan harinya di jam 7 pagi lagi.
Jendela Makan 6 Jam (18/6)
Berikutnya ada jendela makan 6 jam. Setelah kamu melewati jendela makan 8 jam, maka bisa melanjutkan ke tahap jendela makan 6 jam. Jendela makan satu ini merupakan tahapan diatas jendela makan sebelumnya. Kamu akan menemukan sedikit perbedaan, dimana adanya penambahan waktu diet.
Kamu diperbolehkan mengonsumsi makanan apa saja selama 6 jam, untuk jendela makan ke-2 ini. Lalu setelah 6 jam tersebut kamu harus menghindari konsumsi makanan apapun, kamu diwajibkan untuk berpuasa selama 18 jam lamanya.
Misal kamu memulai jendela makan ke-2 ini pada pukul 10 pagi. Maka, pada 6 jam berikutnya, yaitu jam 4 sore kamu harus berhenti makan. Kemudian kamu dapat memulai fase verpusanya. Setelah fase berpuasa, kamu harus berhenti pada pukul 10 pagi lagi di keesokan harinya dan seterusnya.
Dalam diet OCD ini, kamu tidak boleh mengonsumsi makanan dan minuman ketika berpuasa, namun kamu dianjurkan untuk meminum air putih saja. Lakukanlah jendela ke-2 dengan jendela makan 6 jam ini sebaik mungkin. Sehingga nantinya kamu akan mendapatkan hasil yang maksimal selesai diet.
Jendela Makan 4 Jam (20/4)
Berikutnya ada jendela makan 4 jam jendela makan 4 jam ini adalah tahapan ke-3 dari metode diet OCD yang cocok untuk pekerja shift Metode diet satu ini mampu menyesuaikan diri setelah kamu menjalani tahap 2. Kamu disarankan masuk ke jendela makan yang sangat sedikit. Dimana dalam jangka kwetiau 4 jam dalam satu hari
Pola makan jendela makan 4 jam ini, dilakukan dan tidak jauh berbeda dengan tahapan jendela 1 dan jendela 2 sebelumnya. Yang berbeda hanya waktu puasa dna jendela makan saja. Jendela makan 4 ini memang masuk kategori yang cukup berat dilakukan. Jika kamu tidak dapat mengimbanginya kamu boleh kembali ke tahap sebelumnya, atau jendela makan 6 jam,
Jendela Makan 24 Jam
Terakhir dalam metode diet OCD untuk para pekerja sihir, tahapan satu ini merupakan tahapan yang sangat berat. Pada tahap jendela makan 24 jam ini kamu tidak boleh makan sama sekali. Namun, bukan berarti tidak boleh makan sama sekali. Kamu boleh makan namun hanya sekali dalmas satu hari saja.
Misalnya jika kamu mulai melakukan program diet OCD pada tahap satu ini. Kamu harus mengatur waktunya, sebagai contoh jika kamu menjalankan diet OCD dengan jendela makan 24, kamu dapat memulainya dengan makan saat jam 6 sore, kemudian kamu harus berpuasa dan kembali makan lagi pada jam 6 sore keesokan harinya, pada jam yang sama.
Ketika kamu menjalani tahapan ini, kamu sebaiknya mengkombinasikan dengan tahapan diet sebelumnya. Kamu juga hanya boleh melakukan diet OCD tahapan jendela 24 jam tidak disarankan melakukannya terlalu lama. Kamu justru dikombinasikan dengan metode diet lainnya dalam jangka waktu seminggu.
Diet OCD untuk pekerja shift tidak dianjurkan menggunakan pola jendela makan 24 jam. Bagaimanapun ketika bekerja kamu membutuhkan energi yang ekstra. Sehingga memotong waktu dan jumlah konsumsi asupan makan dapat mengganggu sistem pencernaan dalam tubuh. Maka, jika ingin melakukan pola diet OCD dengan jendela makan 24 jam, kolaborasikan dengan pola diet sebelumnya.
Pastikan diet tidak membuat kualitas kamu dalam bekerja menurun, kamu dapat mengakalinya dengan mengonsumsi jenis makanan dalam menu diet yang sehat dan bernutrisi baik bagi tubuh. Sehingga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang diperlukan.
Demikian pembahasan mengenai cara diet OCD untuk pekerja shift yang bisa kamu lakukan. Diet satu ini harus dilakukan dengan cara yang baik dan tepat. Kamu juga harus memahami kondisi tubuh dan kesehatan medis kamu.
Selain itu, bagi kamu yang memiliki kondisi medis tertentu dan ingin menurunkan berat badan dengan diet OCD untuk pekerja shift, kami sarankan melakukan konsultasi terhadap ahlinya. Sehingga kamu bisa mendapatkan penilaian berdasarkan kondisi medis dan kesehatan, apakah metode diet OCD ini dapat kamu lakukan atau tidak.
Tentunya hal satu ini dilakukan untuk menghindari kemungkinan terburuk ketika metode dietnya tidak sesuai bagi kondisi medis kamu, dan bisa mendapatkan rekomendasi diet yang tepat dari ahlinya langsung.