Nesiaverse.com – Sebelum menjalani program diet karbo, kamu sebagai pemula harus menyiapkan daftar menunya dalam 1 minggu penuh. Hal ini guna program diet dan menu makanan kamu terencana dengan baik. Dengan rencana makanan yang sudah kamu tancang nantinya tubuh akan mendapatkan asupan nutrisi yang baik dan seimbang. Selain jumlah kalori yang masuk dalam tubuh akan terukur, sehingga program diet kamu untuk menurunkan berat badan akan berjalan dengan baik.
Perlu diingat, bahwa program diet karbo bukan kamu menghindari konsumsi makanan dengan sumber karbohidrat. Karena bagaimanapun karbohidrat merupakan salah satu sumber zat dan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, kamu hanya membatasi asupan karbohidrat menjadi jumlah yang kecil daripada jumlah normalnya.
Daftar Menu Diet Karbo 1 Minggu Untuk Pemula
Advertisment
Karbohidrat merupakan salah satu senyawa yang sangat penting dan memiliki peranan sebagai sumber energi utama bagi tubuh. Karena karbohidrat lah yang akan dipecah untuk menghasilkan energi pada tubuh. Jika kamu sebelumnya terbiasa mengkonsumsi nasi putih maupun makanan manis, maka kamu bisa membuat diet karbo dengan mengubah jenis makanan.
Advertisment
Kamu bisa mengalihkan asupan sumber karbohidrat menjadi nasi merah, buah-buahan , sayuran, makanan yang tinggi akan sumber protein dan rendah karbohidrat atau shirataki. Dengan menurunkan asupan karbohidrat nantinya akan membuat tubuh kamu fokus melakukan pembakaran lemak tubuh untuk menghasilkan energi.
Sehingga kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein, serat dan lemak. Alih-alih mengonsumsi nasi putih yang memiliki gizi yang sangat rendah namun jumlah kalori yang tinggi dan glukosa yang dapat memicu berbagai macam gangguan kesehatan pada tubuh.
Diet karbo merupakan salah satu upaya untuk menurunkan berat badan dengan meminimalkan asupan ak brio hidrat, sehingga kamu fokus pada asupan protein dan lemak baik. Blekrut beberapa rekomendasi menu diet rendah karbohidrat yang dapat kamu jadikan referensi.
Senin
- Sarapan : Telur dadar dengan campuran sayuran dan digoreng menggunakan sedikit minyak atau mentega. Kamu bisa menambahkan brokoli panggang dan wortel sebagai sayuran tambahan. Konsumsi juga teh hijau tanpa gula di pagi hari.
- Makan Siang : Yogurt dengan topping buah-buahan, jenis buah bersifat opsional dimana kamu bisa menyesuaikan dengan selera kamu. Namun perhatikan jumlahnya.
- Makan Malam : Burger keju tanpa roti, dimana kamu hanya mengkonsumsi sayuran dan saus salsa juga irisan daging sapi.
Selasa
- Sarapan : Daging dengan telur goreng mentega, konsumsilah teh hijau dipagi hari.
- Makan Siang : Burger dengan isian daging dan sayuran, tambahkan juga sayuran sebagai sampingannya.
- Makan Malam : Ikan salmon yang diolah menggunakan mentega dan sayuran.
Rabu
- Sarapan : Telur dadar goreng mentega dengan sayur bayam
- Makan Siang : Smoothie dengan toping buah-buahan dan bubuk kacang almond. Kamu bisa menambahkan santan 1 sendok makan.
- Makan Malam : Sapi cah bombay dengan tumis caisim
Kamis
- Sarapan : Ayam goreng mentega dna sup oyong
- Makan Siang : Grilled chicken demi glace sauce dna sup labu
- Makan Malam : Gurame bakar kecap dan balado terong
Jumat
- Sarapan : Ikan gindara panggang lada hitam dan coleslaw
- Makan Siang : Rendang dan cah sawi putih
- Makan Malam : Bistik ayam dan sapo tahu
Sabtu
- Sarapan : Sayur bayam dan tempe goreng
- Makan Siang : Chicken teriyaki dan yasai itame
- Makan Malam : TUna bumbu sarden dan tumis bayam
Minggu
- Sarapan : Telur rebus 2 butir dan wortel, buncis serta kentang potong yang direbus.
- Makan Siang : Soto ayam
- Makan Malam : Beef stew dan tumis buncis
Itulah rekomendasi yang dapat kamu gunakan sebagai rekomendasi daftar menu diet karbo selama seminggu bagi pemula. Dalam melakukan program diet kabro ini bagi sebagian orang, kh susunya pemula sangatlah sulit. Karena masyarakat indonesia sendiri sudah terbiasa mengkonsumsi nasi sebagai makanan pokok.
Namun, jika kamu melihat sisi baik dan manfaatnya, kamu akan termotivasi untuk melakukan program diet satu ini. Tidak hanya manfaat untuk menurunkan berat badan saja, namun banyak sekali manfaat yang dapat kamu rasakan ketika melakukan program diet karbo dengan prosedur yang benar. Berikut beberapa manfaat dari diet karbo yang bisa kamu dapatkan.
Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah dan Insulin
Diet karbo merupakan salah satu jenis diet yang bermanfaat layaknya seperti diet keto. Diet karbo ini dikenal khususnya di kalangan penderita diabetes, obesitas hingga resistensi insulin. Karena diet karbo dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan insulin.
Dalam sebuah penelitian juga ditemukan bahwa diet keto dapat membantu menurunkan konsumsi karbohidrat yang berdampak pada penurunan kadar gula darah hingga label insulin sebanyak 50%. Sehingga jika kamu penderita diabetes yang mengkonsumsi obat bisa melakukan diet karbo juga.
Namun, kami sarankan sebelum melakukan diet karbo kamu harus melakukan konsumsi terhadap ahlinya. Sehingga kamu bisa menetahui apakah diet ini diperbolehkan atau harus dihindari. Bagaimanapun kondisi kesehatan kamu merupakan dasar dan pertimbangan penting untuk memutuskan metode diet apa yang akan kamu gunakan.
Membantu Meningkatkan Kolesterol Baik atau HDL
HDL atau High density lipoprotein merupakan kolesterol baik yang mana jika kadarnya tinggi, maka akan memberikan risiko yang baik bagi penderita penyakit jantung. Sehingga kamu akan terhindar dari persentase kambuhnya penyakit jantung.
Salah satu cara untuk meningkatkan tingkat HDL atau kolesterol baik dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi lemak yang sehat. Dengan begitu diet karbo yang mengutamakan protein dan asupan lemak sehat ini akan bekerja dengan meningkatkan produksi kolesterol baik dalam tubuh. Manfaat satu ini bisa kamu dapatkan dari diet karbo.
Dalam melakukan program diet karbo kamu juga harus memahami jenis-jenis makanan yang dianjurkan dan makanan yang menjadi pantangan. Karena hal ini memiliki peranan penting yang akan menentukan diet 1 minggu kalau berhasil atau tidak.
Berikut kelompok makanan yang harus kamu hindari dalam melakukan program diet karbo.
- Makanan yang memiliki kandungan gula tinggi, misalnya minuman kemasan, produk apapun yang memiliki kandungan gula lain, permen.
- Mie instan
- Sereal
- Sayuran yang memiliki kandungan karbo yang cukup tinggi, misalnya umbi-umbian, kacang polong, jagung hingga kentang.
- Buah tinggi kadar karbohidrat seperti pisang dan buah anggur.
- Minuman tinggi kalori seperti soda, bir hingga alkohol
- Makanan olahan daging, yaitu sosis, kornet, nugget dan masih banyak lagi.
- Biji-bijian seperti nasi, yaitu oatmeal, quinoa dan gandum.
Berikut kelompok makanan yang dapat kamu konsumsi untuk mendukung program diet karbo sehingga efektif.
- Telur, karena memiliki kandungan protein yang tinggi.
- Sayuran hijau, seperti kembang kol, bayam dan brokoli
- Ikan, yang memiliki kenangan omega-3 yang tinggi.
- Daging, pastikan yang kamu konsumsi merupakan daging asli bukan daging. olahan pabrik. Kamu dapat mengonsumsi daging sapi, kambing maupun daging ayam,
- Buah-buahan seperti strawberry, apel dan pir.
- Minuman tanpa kalori yaitu air putih, teh hitam maupun teh hijau.
Demikian pembahasan mengenai daftar menu diet karbo selama 1 minggu untuk pemula. Sehingga kamu dapat membuat menu diet karbo di kemudian harinya, untuk mendukung program diet berjalan secara efektif. Lakukan juga kegiatan atau aktivitas olahraga guna mendukung proses penurunan berat badan lebih cepat.