Nesiaverse.com- Ada beberapa cara yang dapat dilakukan guna membantu menurunkan gula darah menjadi normal kembali secara alami. Kamu bisa mencoba beberapa langkah dibawah ini.
Dengan mengetahui cara untuk menurunkan kadar gula darah, hal ini merupakan salah satu hal yang penting, khususnya pada individu yang berisiko terkena penyakit kencing manis.
Hal ini tentunya memiliki tujuan guna membantu kadar glukosa menjadi terkontrol dan dapat mencegah kamu dari penyakit gula sejak dini.
Advertisment
Dengan mengetahui cara untuk menurunkan gula draha menjadi normal tentunya akan membantu kamu memiliki tubuh yang sehat dan terhindar dari berbagai jenis penyakit.
Nah, untuk mengetahui caranya, kamu dapat mengikuti ulasan lengkapnya dalam artikel kami kali ini.
Advertisment
Cara Menurunkan Gula Darah Menjadi Normal
Kadar gula darah yang tinggi dapat memicu diabetes, namun saat ini untuknya ada beberapa cara yang dapat membantu kamu untuk menurunkan gula darah menjadi normal.
Tidak cuma lemak, namun ancaman kadar gula darah dari berbagai jenis karbohidrat yang dikonsumsi dan minuman manis yang tersaji harus diwaspadai.
Jangan lupa juga untuk melakukan check up menangani kadar gula darah, khususnya setelah kamu mengonsumsi jenis makanan yang tinggi gula dan lemak.
Dikutip dari halaman Siloam Hospital, dimana kadar gula normal orang remaja-dewasa atau diatas 12 tahun adalah sebagai berikut.
- Kadar gula normal ketika kamu menjalani puasa adalah 70 hingga 130 mg/dL
- Kadar gula darah setelah mengkonsumsi makanan atau sebelum tidur adalah 100 hingga 140 mg/dL
Nah, untungnya ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Cara -cara ini juga cukup mudah dilakukan dan diikuti nantinya. Nah, berikut beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar gula darah.
Jauhi Makanan Berlemak dan Makanan Manis
Salah satu pantangan bagi orang yang ingin menurunkan kadar gula darah adalah dengan mengkonsumsi jenis makanan yang memiliki kandungan banyak lemak atau gula.
Jenis makanan yang dimaksud allah seperti makanan yang manis , makanan petri gorengan, makanan olahan, buah kaleng, permen, es krim, mentega.
Jika kamu tetap ingin mengonsumsi jenis makanan tertentu yang mengandung banyak lemak, kamu harus memastikan makanan tersebut di oleh menggunakan minyak sehat atau susu yang rendah lemak.
Selain itu, kamu dianjurkan hindari menambahkan terlalu banyak gula ke dalam makanan ataupun minuman.
Kontrol Porsi Makanan
Selanjutnya kamu dianjurkan untuk membatasi porsi makanan guna mengurangi asupan kalori dan mencegah adanya lonjakan gula darah.
Biasakanlah makanan dengan porsi kecil secara perlahan dan kamu dianjurkan untuk membaca jumlah kalori pada label makanan kemasan sebelum dikonsumsi.
Jangan Melewatkan Waktu Makan
Cara untuk membantu menurunkan gula darah menjadi normal lainnya adalah dengan jangan melewatkan waktu makan.
Cara satu ini sangat ampuh dimana menghentikan kebiasaan melewatkan waktu makan bisa mengakibatkan lonjakan kadar gula darah sata makan berikutnya.
Sehingga, dengan kamu makan secara teratur yaitu 3 kali sehari, jika ingin mengkonsumsi jenis camilan pilihlah cemilan sehat seperti buah-buahan.
Tingkatkan Asupan Serat
Serat merupakan salah satu yang dapat bekerja dengan memperlambat proses penyerapan gula dari jenis makanan yang dikonsumsi.
Sehingga kadar gula darah tidak akan naik dengan cepat, oleh karena itu dengan mengonsumsi dan memperbanyak asupan serat, khususnya dari buah dan sayuran dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan baik.
Selain itu kacang-kacangan juga dapat membantu untuk menurunkan kadar gula darah dengan baik.
Pada orang dewasa sendiri, jumlah konsumsi serat yang dianjurkan adalah 32 gram per harinya, untuk wanita.
Semnetara untuk pria asupan serat yang dikonsusmi adalah 37 gram per harinya. Nah, sebagai gambaran, jumlah asupan tersebut dapat dipenuhi dengan mengonsumsi 7-8 apel atau 3-4 gelas kacang polong rebus setiap harinya.
Memilih Jenis Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik merupakan salah satu angka yang menggambarkan pada kecepatan satu jenis makanan untuk bisa menaikkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.
Makanan dengan indeks glikemik rendah ini tidak menyebabkan kadar gula darah mengalami lonjakan yang cepat.
Jenis atau contoh makanan ini adalah sayuran hijau, oats, kacang merah dan wortel. Kamu dapat mengonsumsi guna mendukung proses penurunan gula darah dengan baik.
Perbanyak Minum Air Putih
Air putih merupakan salah satu cairan yang wajib dipenuhi kebutuhannya. Tanpa kamu sadari air putih dapat membantu untuk mengurangi rasa haus dan dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Selain itu dapat membantu mencegah terjadinya dehidrasi, minum air putih secara teratur juga dapat membantu sistem kerja ginjal dan mengeluarkan gula darah yang berlebihan, khususnya lewat urine.
Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Selanjutnya, berat badan berlebihan atau obesitas ini dapat menyebabkan gula darah mengalami kesulitan untuk dikontrol.
Oleh sebab itu, bagi penderita diabetes sendiri yang mengalami obesitas, dirinya perlu menurunkan berat badan serta menjaganya tetap ideal.
Hal ini dilakukan agar kadar gula darah lebih mudah turun dan stabil dalam jangka atau rentang waktu yang normal.
Olahraga Teratur
Dengan rutin melakukan aktivitas olahraga, maka dapat dengan mudah menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan sistem kerja insulin. Sehingga nantinya sel-sel tubuh dapat menggunakan gula darah ini sebagai salah satu sumber energi.
Nah, jenis olahraga yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan diantaranya olahraga aerobik, misalnya dengan jalan cepat, jogging, renang, bersepeda dan senam aerobik.
Hal ini guna untuk memperoleh hasil yang baik dan optimal. Kamu juga disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu saja.
Agar tidak terasa berat dan melelahkan, kamu dianjurkan olahraga selama 30 menit setiap harinya, setidaknya dalam seminggu kamu melakukan aktivitas olahraga setidaknya 5 hari.
Tidur Yang Cukup
Salah satu cara guna menurunkan gula darah berikutnya adalah dengan memenuhi waktu tidur dan mencukupinya. Karena, ketika kamu kurang tidur, maka bisa mempengaruhi kadar gula darah serta fungsi dari insulin di dalam tubuh.
Kemudian, untuk menghindari hal-hal tersebut, kamu perlu tidur dengan jangka waktu yang cukup yaitu 7 hingga 9 jam setiap harinya bagi orang dewasa. Kamu juga dianjurkan untuk memperhatikan kualitas tidur kamu dengan baik.
Mengendalikan Stres
Saat sedang mengalami stres, maka tubuh akan mengeluarkan atau produksi hormon glukagon dan kortisol, yang mana dapat memicu adanya peningkatan kadar gula darah.
Maka, kamu dapat mengatasinya dengan mulai melakukan aktivitas yang dapat membantu mencegah dan mengurangi stres.
Kamu bisa mengatasinya dengan mulai melakukan kegiatan yang dapat mengalihkan stres tersebut, misalnya dengan menjalani hobi kamu, melakukan yoga, relaksasi sehingga jenis olahraga.
Dengan melakukan aktivitas tersebut maka akan membantu kamu untuk meringankan stres yang dialami tersebut.
Nah, demikian pembahasan mengenai cara untuk membantu menurunkan gula darah menjadi normal. Dengan melakukan cara-cara diatas, maka kamu akan mengembalikan kadar gula darah yang sebelumnya tinggi.
Selain itu, kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan terhindar dari berbagai jenis permasalahan pada kesehatan dan tubuh, khususnya terkait dengan kadar gula darah dalam tubuh.