Nesiaverse.com – Cara menurunkan berat badan dengan selisih 15 Kg cukup menjadi tugas yang sulit, misalnya dari 60 Kg menjadi 45 Kg. Menurunkan berat badan sendiri bisa kamu lakukan dengan berbagai cara. Namun dengan jumlah timbunan lemak yang akan dihilangkan mencapai angka 15 Kg tentunya membutuhkan waktu dan tenaga ekstra.
Meskipun begitu hal tersebut bukan menjadi suatu hal yang tidak mungkin dilakukan. Karena faktanya banyak yang berhasil menurunkan berat badan yang lebih dari 15 Kg. Hanya saja jangan mengharapkan waktu yang cepat atau penurunan berat badan yang sangat ekstrim, karena hal tersebut merupakan ciri diet yang tidak sehat dan malah mendatangkan penyakit baru.
Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg
Advertisment
Menurunkan berat badan dari 60 Kg menjadi 45 Kg bukanlah perkara yang mudah, karena membutuhkan cara ekstra. Meskipun begitu tidak lantas menjadi suatu perkara yang mustahil dilakukan. Preetam Adwani, merupakan pria asal India yang berprofesi sebagai Manajer Produk Bank Investasi Multinasional di Prancis merupakan salah satu bukti.
Advertisment
Dilansir dari halaman Times of India, Preetam mengaku bahwa dirinya berhasil menurunkan berat badan dari 91 Kg ke 76 Kg hanya dalam jangka waktu 4 bulan saja. Maka, ini merupakan salah satu bukti bahwa ada cara untuk menurunkan berat badan 60 Kg menjadi 45 Kg. Hal ini dilakukan dengan mengubah pola makan dan melakukan olahraga rutin dengan berjalan kaki mulai dari 10.000 langkah per harinya.
Namun, tentunya kondisi orang berbeda-beda, maka kamu bisa menggunakan beberapa cara alternatif yang jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan 60 Kg menjadi 45 Kg.
Menghindari Minuman Manis
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan dari 60 Kg menjadi 45 Kg adalah dengan menghindari konsumsi minuman yang manis. Minuman manis memiliki kandungan gula dan kalori ekstra yang sangat tinggi. Sehingga jika kamu mengonsumsi minuman manis berat badan kamu tidak akan pernah turun, melainkan akan terus bertambah beratnya.
Mulailah dengan kebiasaan minum air putih yang banyak, seperti yang disarankan yaitu sebanyak 8 gelas per harinya. Dengan minum air putih lebih banyak nantinya akan mendetoks tubuh secara alami untuk menghilangkan racun dalam tubuh dan mampu menjaga berat tubuh agar tidak bertambah lagi.
Menghitung Kalori
Salah satu langkah yang bisa kamu gunakan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menghitung jumlah kalori yang kamu butuhkan. Kamu bisa menggunakan kalkulator penghitung jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh perharinya. Cara ini disebut dengan diet defisit kalori. Nantinya kamu akan mengetahui jumlah kebutuhan kalori harian, maka kamu bisa mulai membatasi asupan makanan perhari. Berikut cara untuk menghitung kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Pertama, kamu bisa masuk ke halaman Fatsecret melalui aplikasi browser di ponsel kamu.
- Lanjutkan dengan masuk ke tabel Hitung angka kecukupan gizi atau AKG.
- Kamu akan melihat kolom usia, berat badan, tinggi, jenis kelamin. tujuan diet dan tingkat aktivitas harian. Maka, isilah tabel tersebut dengan baik dan benar.
- Jika sudah, klik tombol Hitung AKG saya, maka secara otomatis kamu akan mengetahui jumlah kecukupan gizi atau kalori per harinya. Misalnya 1300 kalori per hari.
Setelah mengetahui AKG kamu bisa langsung mulai memonitor jumlah kalori harian yang kamu konsumsi, jika ingin menurunkan berat badan maka konsumsilah menu makanan di abwa AKG yang kamu miliki. Nantinya tubuh akan mencari jumlah kalori yang tidak kamu penuhi melalui pembakaran lemak. Maka, upaya kamu dalam menurunkan berat badan akan bekerja dengan baik dan cepat.
Melakukan Olahraga Rutin
Satu hal yang sia-sia adalah ketika kamu melakukan diet namun tidak melakukan aktivitas olahraga, karena cara paling cepat dan efektif menurunkan berat badan adalah dengan melakukan olahraga. Salah satu olahraga yang paling cepat menurunkan berat badan adalah dengan latihan kardio sebanyak 3 kali dalam seminggu.
Dilansir dari Healthline mengatakan, bahwa penelitian yang dilakukan pada 141 orang dewasa menunjukan, bahwa latihan kardio 3 kali dalam seminggu selama 40 menit mampu menurunkan berat badan hingga 9%. Maka, kamu bisa melakukan olahraga seperti kardio sebagai cara menurunkan berat badan 60 Kg menjadi 45 Kg.
Makanlah Dengan Perlahan
Salah satu kebiasaan yang menyebabkan seseorang mengalami gangguan pencernaan dan memiliki berat badan yang berlebih adalah kebiasaan mengunyah makanan dalam jangka waktu yang singkat. Hal ini merupakan kebiasaan buruk yang merusak sistem pencernaan. Selain itu makan dan mengunyah dengan perlahan mampu membantu menurunkan berat badan dengan baik.
Pada sebuah studi menemukan bahwa makan perlahan dengan cara mengunyahnya secara perlahan akan menurunkan asupan kalori hingga 10% dalam tubuh, kemudian mampu meningkatkan konsumsi air. Sehingga akan memberikan efek rasa kenyang yang jauh lebih besar dibandingkan mereka yang makan lama dan mengunyah dengan cepat. Salah satu tipsnya adalah kunyah makanan sebanyak 20 hingga 30 kali, baru bisa kamu telat.
Sarapan Kaya Protein
Cara menurunkan Berat badan dari 60 Kg menjadi 45 Kg adalah dengan mengubah menu sarapan kamu. Kamu harus menambah asupan protein pada tubuh, khususnya pada pagi hari. Hal ini mampu menurunkan berat badan dengan efektif. Dilansir melalui Healthline, bahwa mengukur kebutuhan protein dalam tubuh adalah sebagai berikut.
- 0,8 gram/ Kg berat badan.
- 1/1,2 gram/ Kg berat badan, jika kamu berusia 65 tahun keatas
- 1,4 – 2 gram/ Kg berat badan, untuk atlet
Dengan mengetahui jumlah kebutuhan asupan kalori tubuh, maka kamu bisa mulai mengkonsumsi makanan berprotein untuk menu sarapan kamu. Sehingga program menurunkan berat badan kamu akan lebih baik lagi.
Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Zat karbohidrat memang diperlukan dalam tubuh, namun jika kamu sedang melakukan diet makan kebutuhan karbohidrat harus dikurangi, dan berhentikan sumber karbohidrat olahan. Karbohidrat olahan merupakan makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi sehingga mampu memicu kadar gula dalam darah.
Dengan mengonsumsi karbohidrat olahan maka kadar gula dalam darah akan meningkat, hal inilah yang harus dihindari. Karena dapat memicu penyakit lainnya selain menambahkan berat badan hingga kolesterol tinggi. Beberapa makanan karbohidrat olahan adalah roti, pasta dan nasi. Kurangilah konsumsi makanan karbohidrat olahan jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan efektif.
Tidur yang Cukup
Mengistirahatkan tubuh merupakan salah satu hal yang penting, tidur yang cukup merupakan faktor penting untuk menurunkan berat badan seseorang. Ketika seseorang tidak memiliki waktu tidur yang cukup, hal ini akan berpengaruh terhadap sistem dalam tubuhnya, akan timbulnya rasa lapar pada malam hari merupakan salah satu dampaknya.
Maka, tidak heran jika orang yang tidak memiliki waktu yang cukup untuk tidur cenderung gemuk, karena umumnya mereka makan malam. Bahkan jika kurang waktu tidur tubuh tidak akan bekerja dengan baik, dan mampu merusak sistem pencernaan tubuh. Sehingga akan terjadi penumpukan lemak. Maka, perhatikan jam tidur kamu. Pastikan kamu tidak mengonsumsi makanan lewat jam 8 malam, atau 5 jam sebelum tidur.
Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan, dari 60 Kg menjadi 45 Kg. Jika orang lain saja bisa melakukan penurunan berat badan sebanyak 15 Kg dalam 4 bulan, maka kamu juga bisa melakukannya. Dalam upaya penurunan berat badan seperti diet, kamu harus sadar akan makanan yang dikonsumsi oleh tubuh dan olahraga. Selain itu konsisten adalah kunci sukses dalam diet dan menurunkan berat badan.