Nesiaverse.com – Banyak cara yang dapat kamu lakukan untuk membantu menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Kesehatan mental seseorang sangat berpengaruh pada kesehatan fisik atau tubuh seseorang.
Hla itu di ungkalan dalam sebuah pepatah dalam bahasa Latin ” Mens sana in corpore sano” yang memiliki arti bahwa didalam jiwa yang sehat terdapat tubuh yang kuat.
Tubuh dan mental yang sehat ini dapat dicapai dengan kamu menerapkan gaya hidup yang sehat, mulai dari menjaga pola makan, pola istirahat hingga berbagai aktivitas dan asupan yang harus diperhatikan.
Advertisment
Selain itu dengan mengetahui cara untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar ini merupakan salah satu hal yang memang harus diperhatikan.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Sehat dan Bugar
Advertisment
Cara menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar ini tentunya dapat disesuaikan dengan usia, kebutuhan, kesibukan serta kemampuan seseorang.
Kesehatan merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan dan diinginkan oleh banyak orang, guna mendapatkannya diperlukan konsistensi dalam menjaganya dengan baik.
Cara untuk menjaga kesehatan tubuh memang tidaklah terlalu sulit dilakukan, yang mana perlu diperhatikan dan konsistensi khusus untuk melakukannya sehingga menjadikannya kebiasaan.
Dengan menjaga pola hidup yang sehat, pola istirahat dan pola makan yang baik kamu tidak hanya terhindar dari berbagai jenis serangan penyakit, namun akan meningkatkan kualitas hidup yang kamu miliki menjadi lebih baik lagi.
Dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh juga kamu tidak selalu perlu mengeluarkan banyak biaya untuk melakukannya. Khususnya bagi biaya pengobatan ketika kamu terserang penyakit.
Nah, kami sudah merangkum 5 cara untuk membantu menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar.
Makan Makanan yang Sehat
Cara pertama yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar adalah dengan menjaga dan memperhatikan jenis makanan makanan yang dikonsumsi, yaitu harus makanan yangs ehat.
Makan kombinasi dari berbagai jenis makanan berbeda, diantaranya buah, kacang-kacangan., biji-bijian hingga sayuran.
Orang dewasa juga harus mengonsumsi makanan setidaknya lima porsi atau 400 gram dari buah dan sayuran yang diperlukan.
Kamu dapat membantu meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan selalu memasukkan sayuran ke dalam makanan kamu.
Sehingga nantinya makanan sehat tersebut akan mengurangi berbagai jenis resiko kekurangan gizi dan penyakit tidak menular atau PTM septri penyakit jantung, stroke, kanker hingga diabetes.
Maka, perhatikanlah jenis makanan yang dikonsumsi, untuk mendpatakan hdiup yangs ehat dna bugar kamu bisa memulainya dengan memperbaiki isi piring kamu.
Makan Perlahan
Selanjutnya cara untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar dengan membiasakan makan secara perlahan.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan lebih cepat memiliki persentase kemungkinan mengalami kelebihan berat badan, semnetara sebaiknya bagi mereka yang makanan lebih lambat dari biasanya.
Ketika waktu makan, tubuh akan mulai melepaskan hormon kenyang yang aman memberi tahu otak, bahwa kamu sudah makan dan waktunya berhenti.
Namun, karena ada proses yang memakan waktu hingga 20 menit lamanya, orang akan makan lebih cepat dan meningkatkan kemungkinan mengonsumsi terlalu banyak makanan yang juga hanya menerima sinyal ini ketika sudah terlalu banyak makanan.
Dengan memperbaiki kebiasaan makan menjadi perlahan, tentunya akan meningkatkan kualitas kesehatan kamu juga. Maka, kamu perlu memperbaiki cara makan yang sebelumnya tergesa-gesa.
Kurangi Konsumsi Garam dan Gula
Cara untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar selanjutnya adalah degan mulai mengurangi konsumsi garam dan gula.
Mengonsumsi jumlah natrium di atas takaran yang disarankan atau rata-rata, maka hal ini justru akan berdampak negatif.
Karena nantinya akan memicu dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, manusia mendapatkan banyak asupan natrium melalui garam, sehingga kamu dianjurkan untuk mengurangi asupan garam.
Misalnya kamu mulai mengkonsumsi 5 g per hatinya atau setara dengan 1 sendok teh saja.
Selain itu, mengkonsumsi gula dalam jumlah banyak atau berlebihan inilah yang akan meningkatkan resiko kerusakan dan penambahan serta abdan yang tidak sehat.
Bagi orang dewasa dan anak-anak, asupan gula bebas ini harus dikurangi hingga 10%, 10% ini merupakan nilai dari total asupan energi per harinya.
Yang mana hal tersebut setara dengan 50 g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa.
Kurangi Asupan Lemak Berbahaya
Berikutnya untuk bisa menjaga kesehatan tubuh agar tetap heta dna bugar, kamu dapat mulai mengurangi asupan lemak berbahaya pada tubuh.
Lemak yang dikonsumsi harus kurang dari 30% dari jumlah total asupan energi. Hal ini akan membantu guna mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Selain itu ada berbagai jenis lemak, namun lemak tak jenuh ini memang lebih disukai daripada jenis lemak jenuh dan lemak trans.
Lemak tak jenuh ini memang lebih disukai dan dapat ditemukan pada ikan, alpukat, kacang-kacangan hingga bunga matahari, canola dan minyak zaitun serta kedelai.
Sementara lemak jenuh sendiri dapat ditemukan di jenis makanan seperti daging berlemak, mentega, minyak kelapa sawit dan minyak kelapa.
Umumnya jenis makanan satu ini merupakan jenis makanan yang diolah dengan cara yang kurang sehat, yaitu dengan digoreng atau dipanggang.
Contoh jenis makanan yang tinggi kadar lemaknya adalah pizza beku, biskuit, kue kering, gorengan, minyak goreng beserta hiasannya.
Maka, untuk mendapatkan hidup yang sehat dan bugar, sehingga terhindar dari berbagai jenis ancaman kesehatan kamu dapat memulainya dengan menghindari dan mengurangi jenis makanan yang mengandung lemak berbahaya.
Olahraga Minimal 3 Kali Seminggu
Terakhir, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh agar tetap sehat dan bugar dengan memperhatikan kebiasaan seperti berolahraga setiap minggunya.
Cara menjaga kesehatan tubuh satu ini sangatlah efektif, dimana kamu dituntut untuk rutin melakukan aktivitas berolahraga.
Menurut Active Health, para orang dewasa seharusnya melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit dan tetap dilakukan lebih banyak aktivitas yang suda dilakukan.
Selain itu kamu dapat memiliki jenis aktivitas olahraga yang disesuaikan, yang membuat kamu nikmat dan tidak terpaksa dan terpaksa saat melakukanya.
Kamu dapat mulai rutin melakukan aktivitas berolahraga seperti jogging misalnya, satua berjalan dengan anjing peliharaan.
Nah, kamu bisa memulainya dengan jogging minimal 3 kali dalam seminggu.
Olahraga yAng dilakukan secara rutin tentunya memberikan banyak manfaat, khususnya bagi kesehatan. Maka, kamu harus mengusahakan untuk mendapatkan hidup yang sehat dengan membiasakan olahraga.
Olahraga dapat dilakukan dalam 3 kali seminggu dengan waktu yang disesuaikan.
Namun, kamu juga harus memperhatikan beberapa hal, diantaranya untuk tidak membiarkan diri tidak mendapatkan aktivitas atau gerakan seperti olahraga ringan.
Demikian pembahasan mengenai 5 cara untuk membantu menjaga kesehatan tubuh, agar tubuh tetap mehta dan bugar.
Nantinya, dengan menerapkan beberapa cara yang sudah kami ulasan, maka kamu akan mampu membantu untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh, baik dari dalam maupun luar.