Nesiaverse.com – Cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh seseorang untuk mempercepat pembakaran kalori pada setiap orang berbeda-beda. Hal tersebut dipengaruhi oleh berbagai macam faktor. Ketika metabolisme seseorang rendah, maka pembakaran kalori dalam tubuh akan terjadi lebih lambat juga. Hal inilah yang akan mempengaruhi kondisi kesehatan dan sistem imun seseorang.
Umumnya cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh dilakukan ketika seseorang menjalani program diet. Hal ini bahkan dimanfaatkan guna menjaga berat badan agar ideal juga pada sebagian besar orang. Semakin tinggi lanjut metabolisme pada tubuh seseorang, maka nantinya semakin banyak juga kalori pada tubuh yang terbakar. Sehingga tidak akan menyebabkan penumpukan kalori dalam bentuk lemak pada tubuh.
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Untuk Mempercepat Pembakaran Kalori
Advertisment
Metabolisme, merupakan salah satu proses perubahan makanan dan minuman yang masuk ke tubuh menjadi sumber energi. Ketika tubuh membutuhkan energi. Energi merupakan sumber yang akan menentukan kita dapat melakukan berbagai aktivitas, mulai dari bernafas, bergerak, berpikir hingga tumbuh kembang semakin cepat. Ketika energi tidak ada, maka tubuh tidak dapat beraktivitas dengan baik.
Advertisment
Sistem metabolisme sendiri terjadi di dalam sel-sel tubuh, kemudian energ lah yang akan dihasilkan. Agar kalori yang masuk pada tubuh menghasilkan energi maka perlu memecah nutrisi yang dikandung dalam makanan tersebut, kemudian diserap. Nah, proses pemecahan nutrisi ini termasuk salah satu fungsi dari sistem metabolisme dan mampu memberikan energi pada tubuh dengan baik.
Seseorang yang memiliki laju metabolisme yang tinggi, akan mempercepat proses pembakaran kalori dalam tubuh dna menghasilkan energi bagi tubuh. Hal inilah mengapa dengan membakar kalori seseorang bisa menurunkan berat badan dengan baik. Adapun beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kinerja atau laju metabolisme pada tubuh.
- Usia, merupakan salah satu faktor utama penentu laju metabolisme tubuh seseorang, semakin bertambah usianya maka semakin lambat fungsi metabolisme dalam tubuh.
- Jenis kelamin, dimana seorang lelaki yang memiliki massa otot yang lebih besar sehingga tingkat metabolisme lelaki lebih tinggi daripada wanita.
- Genetik, ukuran dan pertumbuhan jaringan otot ini diwariskan atau secara genetik.
- Tingkat aktivitas, semakins ering tubuh seseornag diajak bergerak maka nettonya semakin meningkat pula kinerja metabolisme pada tubuh.
- Ukuran dan komposisi tubuh, jika seseorang memiliki otot yang lebih besar maka proses pembakaran kalori melalui metabolisme tubuh akan bekerja dengan laju cepat dna membakar banyak kalori tubuh.
- Kehamilan, metabolisme pada seorang ibu yang hamil akan meningkat, hal ini dikarenakan dapat membantu proses pertumbuhan jaringan serta organ dalam janin ibu.
Ketika fungsi metabolisme tubuh bekerja dengan lambat, maka kamu dapat meningkatkannya. Hal ini dikarenakan dengan meningkatkan metabolisme dalam tubuh akan mendukung kesehatan dan fungsi organ dalam tubuh secara optimal. Namun, sebaliknya jika metabolisme tubuh bekerja secara lambat maka kamu dapat terancam berbagai macam masalah kesehatan, misalnya kegemukan.
Hal ini dikarenakan adanya reaksi kimia yang abnormal dalam bagian sel tubuh, yang disebabkan oleh jumlah hormon metabolisme dan jumlah enzim yang tidak normal. Bahkan dalam beberapa kasus dapat mengundang gejala serius karena penumpukan zat yang beracun dalam tubuh. Meningkatkan metabolisme tubuh, tidak hanya untuk menurunkan berat badan saja, namun juga salah satu usaha untuk mempertahankan tubuh agar sehat. Seseorang yang mengalami gangguan metabolisme biasanya dipicu karena kelainan metabolisme yang diwariskan, adanya gejala penyakit tiroid, kemudian dikarenakan diabetes tipe 1 dna diabetes tipe 2.
Berikut cara untuk meningkatkan metabolisme pada tubuh, untuk mempercepat pembakaran kalori sekaligus memperbaiki sistemnya.
Tidur Yang Cukup
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas dna laju metabolisme tubuh, adalah dengan tidur yang cukup. Seseorang yang kurang tidur dapat meningkatkan naiknya hormon stress dan penimbunan lemak. Selain itu, kebiasaan kurang tidur yang dipicu begadang umumnya akan memicu rasa lapar berlebih.
Hal tersebut terjadi dikarenakan, hormon ghrelin akan meningkat dan menghadirkan rasa lapar, sementara hormon leptin akan menurun serta tertutup. Maka, untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang baik, kamu harus memulainya dengan mendapatkan waktu tidur yang cukup. Dengan begitu metabolisme kamu akan bekerja dengan laju yang cepat, seiringan dengan pembakaran kalori tubuh yang meningkat dengan baik dan cepat.
Minum Air Putih Lebih Banyak
Berikutnya, kamu harus membiasakan mengkonsumsi air putih lebih banyak. Selain untuk memenuhi dan menghidrasi tubuh air juga dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh sebanyak 10 hingga 30% dalam 1 jam. Mka, baik untuk mengonsumsi air putih lebih banyak dari biasanya.
Dalams beuah penelitian dibuktikan bahwa prose metabolisme tubuh meningkat secara drastis ketika kamu mengonsumsi lebih banyak air putih. Sebaliknya, jika kamu jarang atau kurang mengkonsumsi air putih, maka sistem metabolisme kamu akan terancam terganggu.
Pastikan kamu mengonsumsi minuman air putih, bukan minuman yang tinggi gula, karena justru akan memicu kalori yang meningkat disertai gula dan lemak yang akan mempengaruhi kesehatan tubuhmu. Jadi konsumsilah air putih, bukan air yang memiliki rasa.
Melakukan Latihan Angkat Beban
Latihan angkat beban merupakan salah satu jenis olahraga ketahanan yang mampu membentuk jaringan otot pada tubuh. Selain itu latihan angkat beban juga dapat meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh. Semakin tinggi massa otot seseorang, maka semakin tinggi pula tingkat metabolisme dalam tubuhnya. Dengan demikian pembakaran kalori juga akan mengikutinya.
Konsumsi Protein Lebih Banyak
Salah satu sumber yang akan membantu kamu untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh adalah protein. Dengan mengonsumsi makanan yang tinggi protein, akan meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Hal ini dikarenakan protein terdiri dari thermic effect of food atu TEF yang tertinggi, sehingga dapat ergungsu untuk meningkatkan metabolisme tubuh mulai dari 15% hingga 30% jika dibandingkan karbohidrat dan lemak yang memiliki rata-rata 5%.
Selain itu, dengan mengonsumsi protein kamu juga akan mendapatkan efek kenyang yang lebih lama. Sehingga kamu dapat mengendalikan nafsu makan. Tentunya cara satu ini dapat mempercepat laju metabolisme dalam tubuh. Selain pembakaran kalori tubuh, kesehatan kamu juga akan lebih baik lagi.
Rajin Bergerak dan Beraktivitas
Aktivitas yang membuat kamu melakukan banyak gerakan, akan mempercepat laju metabolisme dalam tubuh. Seseorang yang jarang bergerak dan berolahraga cenderung memiliki laju metabolisme tubuh yang sangat lambat. Maka, tidak mereka memiliki berat badan yang berlebih, karena laju metabolismenya yang lambat.
Namun, jika kamu rajin bergerak, beraktivitas seperti berolahraga hal ini akan membuat laju metabolisme tubuh meningkat dengan baik. Sehingga proses pembakaran kalori dalam tubuh pun bekerja dengan baik. Kamu bisa melakukan berbagai aktivitas yang dapat mendukung laju metabolisme seperti melakukan olahraga kardio seperti aerobik, jogging dan HIIT.
Konsumsi Minyak Sehat
Bagaimanapun tubuh membutuhkan lemak, namun cari lah makanan yang memiliki sumber lemak yang baik. Hindarilah sumber lemak jenuh yang hanya menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh, justru akan menghambat sistem metabolisme. Kamu dianjurkan mengonsumsi lemak yang baik, misalnya kamu bisa mengkonsumsi ikan, minyak zaitun, telur, yogurt hingga biji-bijian. Sehingga dapat mendukung proses metabolisme dalam tubuh kamu, dan pembakaran kalori pun akan meningkat.
Meskipun setiap orang memiliki laju metabolisme yang berbeda, namun jika mengusahakan beberapa hal diatas guna mempercepat dan meningkatkan laju metabolisme tentunya akan berdampak baik. Karena dengan dukungan di atas, proses metabolisme padi meningkat. Tidak hanya memberikan kesehatan dan kebugaran pada tubuh tapi dengan menerapkan gaya hidup sehat kamu juga dapat membakar kalori dan penurunan berat badan yang ideal.
Demikian pembahasan mengenai beberapa cara untuk meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh. Sehingga dengan begitu dapat mempercepat juga proses pembakaran kalori dalam tubuh. Selain itu kamu juga dapat menurunkan berat badan dengan meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh.