Nesiaverse.com – Jika memiliki sistem daya tahan tubuh yang lemah, maka penting untuk mengetahui cara meningkatkannya. Sistem imunitas yang baik dapat menjaga tubuh dari serangan dan infeksi virus, bakteri hingga patogen lain yang akan mengancam dan membahayakan kesehatan. Hal itulah yang menjadi salah satu alasan kamu harus menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap dalam kondisi yang prima, dan menjadi salah satu prioritas dalam menjaga kesehatan.
Untuk memiliki daya tahan tubuh yang kuat, kamu membutuhkan cara meningkatkan imunitas yang tepat dan bekerja secara optimal. Ada banyak cara untuk meningkatkan sistem imun yang dapat kamu lakukan setiap harinya. Kemudian ada banyak cara menyenangkan yang bisa kamu coba juga.
Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Yang Lemah
Advertisment
Daya tahan tubuh atau sistem imunitas merupakan salah satu sistem dalam tubuh yang menjaga kekebalan tubuh dan dirancang untuk mendeteksi atau menghancurkan benda asing yang masuk ke dalam tubuh. Benda asing yang dimaksud adalah bakteri dan virus. Sehingga kekebalan atau daya tahan tubuh penting untuk dijaga, agar tubuh tetap sehat dan kuat.
Advertisment
Sistem daya tahan tubuh dan kesehatan merupakan suatu hal yang berkaitan dan serius. Namun cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah dapat dilakukan dengan trik dibawa happy. Maksudnya, kamu tidak perlu mengeluarkan banyak uang atau membuat planning alokasi waktu, karena kamu dapat meningkatkan daya tahan tubuh yang lebih dengan beberapa cara yang sudah kami rangkum.
Nah, berikut beberapa cara untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah.
Menerapkan Pola Makan Sehat dan Bergizi
Langkah pertama yang dapat kamu lakukan sebagai cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah adalah mulai dengan menerapkan pola makan sehat dan bergizi. Yang mana dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dengan pola makan yang sehat ini akan mendukung proses peningkatan daya tahan tubuh seseorang.
Makanan yang bergizi seimbang adalah yang memiliki kandungan makronutrien, diantaranya karbohidrat, lemak dan protein. Selain itu ada mikronutrien, yang mana terdiri dari vitamin dan mineral. Yang mana dapat membantu kamu untuk menjaga sistem imunitas dna kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ada sejumlah jenis makanan yang sehat, bergizi yang tentunya baik untuk menjaga daya tahan tubuh, diantaranya buah-buahan yang bergizi sayuran , ikan, susu , daging, telur, kacang-kacangan hingga yogurt kamu dapat mengkonsumsinya guna memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh. Selain pemilihan jenis makanan dengan gizi seimbang, kamu juga harus belajar untuk menerapkan jadwal makan yang teratur,setiap harinya. Mulai dari makan pagi, makan siang hingga waktu makan malam.
Olahraga Secara Teratur
Dalam situ ALodokter dijelaskan, salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang lemak adalah aktivitas olahraga yang teratur. Rutin melakukan kegiatan olahraga selama 30 menit setiap harinya, dengan minimal 3 hingga 5 kali seminggu, hal ini akan membuat tubuh semakin sehat. Pilihlah jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan dan menyesuaikan dengan kemampuan dan aktivitas harina kamu.
Misalnya kamu dapat melakukan jenis olahraga seperti berjalan kaki ringan, hogging hingga bersepeda. Menurut seorang ahli gizi, yaitu Lenny Jusup pada tahun 2010 lalu, dirinya mengatakan bahwa olahraga yang dianjurkan merupakan jenis olahraga di bawah sinar matahari pagi, seraya menghirup udara segar. Jika kamu ingin menghindari kerumunan melakukan aktivitas olahraga di rumah juga bisa dilakukan.
Tidur Yang Cukup
Tidur merupakan salah satu aktivitas untuk mengembalikan energi setelah seharian beraktivitas. Namun, tidur juga tidak hanya untuk mengembalikan energi saja, namun memiliki manfaat untuk membantu regenerasi. Selain regenerasi sel, ketika kamu tidur tubuh akan melakukan proses penyerapan nutrisi dari sistem pencernaan dengan lebih baik.
Waktu tidur yang cukup di waktu yang sama untuk membantu menurunkan kadar hormon kortisol yang dapat menyebabkan stress. Ketika sel dalam kondisi baik, maka nutrisi akan terserap dengan baik, kemudian hal ini akan berpengaruh kepada sistem kekebalan tubuh dan menjadi lebih prima. Hal inilah yang menjadi salah satu mengapa orang dewasa membutuhkan waktu tidur yang berkualitas.
Menghirup Udara Segar
Setiap sel di dalam tubuh manusia membutuhkan pasokan oksigen. Hal ini tentunya sangat penting, sehingga mendapatkan udara segar dari alam secara langsung, seperti udara segar di pagi hari dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah. Selain itu menghirup udara segar dapat menjadi salah satu pembentuk dan pemasok oksigen yang baik. Karena memberikan efek baik bagi tubuh.
- Membantu serotonin di dalam tubuh sehingga mampu meningkatkan suasana hati yang baik, dan bermanfaat untuk membantu mengendalikan stres.
- Membantu meringankan kinerja paru-paru
- Meningkatkan efisiensi dari fungsi setiap sel di dalam tubuh
Membatasi Asupan Gula
Untuk memiliki daya tahan tubuh yang baik, kamu harus mulai membatasi asupan gula harian. Hal ini selain membantu mencegah dari risiko diabetes, dengan menurunkan asupan gula dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah secara efektif.
Jika kamu mengonsumsi banyak gula, hal ini bisa menjadi salah satu penyebab peningkatan protein yang menyebabkan inflasi, seperti TNF- alpha dan CRP, IL-6 . Yang mana hal-hal tersebut dapat mengakibatkan adanya penurunan sistem daya tahan tubuh. Kemudian dapat mengakibatkan tubuh menjadi lebih rentan terserang virus dan bakteri yang menyebabkan penyakit.
Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dalam sebuah penelitian, dikatakan jika dehidrasi dapat menjadi salah satu pemicu terjadinya rasa nyeri kepala, kesulitan untuk fokus, mudah lelah dan berpengaruh terhadap daya tahan tubuh yang lemah. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, dengan cara mengonsumsi kurang lebih 2 liter air mineral setiap harinya.
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh ini dapat membantu meningkatkan sekaligus menjaga daya tahan tubuh yang lemah. Selain mempertahankan hidrasi tubuh dengan baik, hal ini dapat membantu untuk meningkatkan kelancaran pada sistem metabolisme tubuh seseorang.
Rutin Berjemur di Pagi Hari
Vitamin D dikenal sebagai salah satu nutrisi yang bisa didapatkan dari alam dan bermanfaat untuk membantu meningkatkan sistem imun tubuh . Vitamin D ini bermanfaat untuk menghambat produksi sitokin inflamasi oleh monosit. Sehingga kamu bisa mendapatkan asupan vitamin D dengan cara berjemur di pagi hari saja.
Kamu dianjurkan untuk berjemur dibawah sinar matahari secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu di jam 8 hingga 10 pagi, selama 10 hingga 15 menit saja. Namun,dalam beberapa studi dikatakan orang yang memiliki kulit yang gelap, membutuhkan waktu yang jauh lebih lama untuk mendapatkan jumlh vitamin D yang sama dengan orang yang berkulit terang.
Selain dari berjemur di pagi hari, kamu juga dapat membantu untuk menyeimbanginya dengan menambah asupan makanan yang kaya kandungan vitamin D, yaitu kuning telur, tahu, tempe hingga sereal..
Demikian beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang lemah. Dengan melakukan beberapa cara diatas, maka akan mudah untuk mengembalikan dan mempertahankan daya tahan tubuh lebih baik lagi.