Nesiaverse.com – Stress seringkali menimbulkan rasa cemas berlebih terhadap diri kita sendiri. Perlu untuk kamu ketahui cara menghilangkan stress dan cemas, supaya kamu bisa mengendalikan hal tersebut dengan baik agar tidak tenggelam dalam rasa cemas dan stress.
Kecemasan membuat seseorang jadi merasa ketakutan akan suatu hal yang belum tentu akan terjadi, sehingga memicu stress. Tidak jarang hal ini terjadi, bahkan setiap orang pun pasti pernah merasakan stress dan cemas entah itu karena masalah keluarga atau masalah lainnya.
Meskipun stress belum tentu dapat dihilangkan sepenuhnya, tapi setidaknya kamu bisa mengendalikan diri kamu sendiri dan mengontrol segala pikiran serta rasa cemas kamu sebaik mungkin. Dengan begitu stress dan cemas pun tidak akan mudah atau sering terjadi pada kamu.
Advertisment
Lalu kalau begitu bagaimana cara menghilangkan stress dan cemas? Nah, disini akan memberikan beberapa tips atau cara menghilangkan stress dan cemas secara menyeluruh, agar dapat kamu pahami. Jadi langsung saja simak ulasannya di bawah ini dengan seksama!
Cara Menghilangkan Stress dan Cemas
Advertisment
Beban pekerjaan yang berat, tugas kuliah atau sekolah yang tak kunjung selesai, kekhawatiran akan masa depan yang abstrak, faktor keuangan atau finansial, konflik keluarga dan hubungan romansa yang toxic? semua hal itu kerap memicu stress dan cemas berlebih pada diri sendiri.
Stress dan cemas dapat terjadi karena ada pemicunya. Bisa dari perkara internal, yakni diri sendiri seperti berpikir terlalu berlebihan pada sesuatu yang tidak bisa dikontrol. Disisi lain, penyebabnya bisa perkara eksternal, seperti perbuatan seseorang yang menyinggung kamu.
Memang tidaklah mudah untuk menghilangkan stres dan cemas. Tapi kamu harus tetap memutar otak untuk dapat mengatasinya agar perasan negatif yang dirasakan tidak semakin menjadi-jadi serta mengganggu aktivitas bahkan kesehatan tubuh dan mental kamu.
Jika kamu berniat atau memutuskan untuk ingin berubah dengan mencoba untuk mengendalikan masalah stress dan cemas, cukup mulai dari dari hal-hal yang mampu kamu lakukan secara rutin. Berikut ada beberapa cara menghilangkan stress dan cemas, yaitu:
Melatih Untuk Mengelola Pikiran
Seringkali kesempatan tersulit adalah untuk dapat mengendalikan pikiran diri sendiri. Masalah utama dari stress dan kecemasan berlebih karena adanya pikiran yang tidak bisa dikontrol dan dikelola. Pengelolaan tersebut apabila terlaksana dengan baik, seharusnya dapat membuat terhindar dari perasaan merasa buruk, merasa tertinggal, dan pikiran negatif lainnya.
Cobalah kamu untuk terfokus memikirkan sesuatu yang dapat kamu kontrol, seperti proses, usaha, perasaan serta perilaku diri sendiri. Ketimbang, kamu terlalu memikirkan perkara yang berada diluar kontrol kamu seperti masa depan, dan terlalu memikirkan perilaku orang lain.
Kebanyakan orang lebih berfokus pada masalah, dibanding mencari solusi untuk mengatasi masalah tersebut. Jika kamu ingin terbebas dari stress dan cemas, jangan memikirkan sesuatu yang belum terjadi dan diluar kontrol. Cukup pikirkan apa yang akan kamu lakukan saat ini.
Perbanyak Gerak atau Olahraga
Ada kalanya pikiran cemas yang membuat kamu stress menyelimuti diri kamu, sehingga kamu terbelenggu pada hal-hal tersebut. Membuat kamu malas untuk beraktivitas, murung terus di kamar, atau bahkan mengurung diri sendiri seharian tanpa melakukan apapun hanya bisa memperburuk keadaan.
Cobalah untuk bergerak atau melakukan olahraga, dapat membebaskan endorfin yang memicu perasaan positif dan merasa nyaman, dapat meningkatkan kesehatan akibat aktivitas fisik yang dilakukan, serta dapat mengurangi kemungkinan untuk bergantung pada konsumsi zat yang berbahaya.
Lakukan Hal Yang Kamu Senangi atau Hobi
Selain dapat membantu mengalihkan perhatian dari perkara yang sedang dihadapi, beraktivitas sesuai hobi juga dapat memberikan kesenangan serta kepuasan tersendiri seperti menggambar, bernyanyi, atau menonton. Kemungkinan dapat membuat suasana hati jadi lebih baik.
Bahkan dapat mengasah kreativitas, meningkatkan jiwa sosial, dan menyehatkan tubuh. Dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan sesuai hobi kamu, seseorang dapat merasa lebih rileks dan bahagia, serta menghindarkan diri dari pikiran negatif.
Healing atau Nongkrong Bersama Teman
Selanjutnya, nongkrong atau healing menjadi salah satu cara menghilangkan stress dan cemas dengan berinteraksi dengan banyak orang. Salah satu penyebab terjadi stress dan kecemasan berlebih adalah karena kamu tidak memiliki ruang untuk mencurahkan permasalahanmu.
Menongkrong memang tidak langsung menyelesaikan permasalahan kamu dengan stress dan rasa cemas, namun dapat memungkinkan kamu untuk bertemu dan berinteraksi dengan orang lain. Terkadang berbagi nasib dengan orang lain dapat meredakan stress dan kecemasan.
Selain menghilangkan stress dan kecemasan, kamu juga dapat memperluas relasi serta mengakrabkan diri dengan lingkungan sembari mungkin belajar hal baru yang lebih positif. Dapat kamu jadikan sebagai aktivitas menyenangkan penunjang kesejahteraan hidup.
Relaksasi
Banyak cara yang dapat membuat kamu rileks dan menghilangkan dari stress serta perasaan cemas berlebih. Salah satunya adalah kamu bisa berendam atau hanya sekedar mandi menggunakan air hangat, dan perbanyak beristirahat dengan ditemani lilin aroma terapi.
Kamu juga bisa berlibur bersama orang-orang tersayang, bermain dengan hewan peliharaan atau sekedar menonton netflix yang dapat membuat kamu rileks. Cobalah untuk mencoba belajar menunda dan tidak memikirkan sesuatu yang membuat kamu stress dan cemas.
Terapkan Metode 5-4-3-2-1
Jika kamu tiba-tiba mengalami gangguan kecemasan akibat stress saat berada di luar, cobalah untuk melihat ke sekeliling lingkungan di dekat kamu dan sebutkan 5 benda yang kamu lihat. Lalu kamu lanjutkan dengan menyentuh 4 benda dan masing-masing sebutkan bendanya.
Selanjutnya kamu sebutkan 3 suara yang terdengar oleh kamu, setelah itu sebutkan 2 bau yang kamu cium dan terakhir kenali 1 rasa yang ada di lidah kamu. Dengan begitu pikiran kamu akan teralihkan dan berfokus pada apa yang kamu lakukan saat itu.
Makan Makanan Yang Manis dan Minum Yang Cukup
Kurangnya kadar gula darah dapat membuat kamu jadi mudah emosi dan cemas. Kurangnya minum air putih juga dapat memperburuk rasa cemas kamu akibat detak jantung yang meningkat karena dehidrasi. Maka dari itu saat kamu merasa cemas dan stress segera minum.
Memakan makanan yang manis juga dapat membantu kamu meningkatkan mood, dan segera melupakan rasa cemas akibat stress. Tapi jangan terlalu sering juga memakan makanan manis, cukup saat dibutuhkan saja sebagai pelampiasan atau pengalihan ketika kamu lagi stress.
Refleksi Diri Dengan Beribadah
Beribadah memberikan kesempatan untuk merenung, berdoa, dan merasa terhubung dengan sang pencipta. Beribadah sesuai keyakinan juga dapat memberikan rasa optimisme, ketenangan, dan keyakinan yang berpeluang menghilangkan rasa cemas dan tekanan.
Shalat dalam Islam dianggap sebagai cara untuk menghilangkan takut, marah, stres, frustasi, dan kelemahan psikologis. Mereka percaya bahwa shalat yang dilakukan dengan khusyuk dan penuh penghayatan dapat membuat hati tenang dan menghindari stress, dan kecemasan.
Namun, perlu diperhatikan bahwa setiap orang merespon cara ini dengan cara yang berbeda, jadi kamu harus berkonsultasi dengan ahli agama atau ahli kesehatan mental untuk menemukan cara yang paling dianjurkan sesuai arahan dari para ahlinya.
Itulah beberapa cara menghilang stress dan cemas, mungkin perlu untuk kamu ketahui supaya dapat kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Meskipun terasa berat dan memerlukan upaya yang banyak, kamu tetap harus dapat bertahan dan mencari cara yang bisa membantu.
Jangan dipendam sendirian, sesekali bisa kamu lampiaskan dengan cara yang benar dan tidak menyakiti diri kamu sendiri. Jangan lupa juga untuk tetap semangat, karena pastinya setiap orang diberikan cobaan yang berbeda-beda di kehidupannya. Good Luck semoga membantu.