Nesiaverse.com – Perasaan gelisah dan takut adalah bentuk emosi manusia yang berasal dari sistem limbik otak. Tentu saja munculnya perasaan tersebut adalah hal yang normal, namun bagaimana cara menghilangkan rasa gelisah dan takut yang muncul secara berlebihan.
Ketika rasa gelisah dan takut muncul tanpa sebab dalam jangka waktu yang cukup lama, pastinya ada yang bermasalah dengan mental kamu. Gangguan kesehatan mental bisa menjadi salah satu penyebab perasaan tersebut muncul secara intens dan tanpa alasan jelas.
Meskipun begitu, terkadang tanpa kamu sadari perasaan tersebut sering muncul karena memang ada penyebabnya. Hanya saja kamu tidak menyadari hal tersebut dan resah sendiri. Mencari tahu masalahnya terlebih dahulu adalah salah satu cara yang tepat dilakukan.
Advertisment
Lalu cara apalagi yang perlu dilakukan untuk menghilangkan rasa gelisah dan takut? Nah, disini akan memberikan beberapa tips atau cara menghilangkan rasa gelisah dan takut secara menyeluruh. Jadi langsung saja simak ulasannya di bawah ini dengan seksama!
Cara Menghilangkan Rasa Gelisah dan Takut
Advertisment
Meskipun munculnya rasa gelisah dan takut itu adalah hal yang wajar dan normal terjadi, tapi perlu kamu ketahui juga bahwa ada beberapa masalah kesehatan mental yang dapat mempengaruhi kondisi tersebut, dan salah satunya adalah gangguan kecemasan.
Pada tahun 2021, Kemenkes menyatakan bahwa 3-8 persen populasi manusia di seluruh dunia saat ini mengalami gangguan kecemasan, termasuk Indonesia juga terdapat sekitar 15,5 juta remaja mengalami masalah gangguan kesehatan mental satu ini.
Berdasarkan Data juga terdapat setidaknya sepertiga dari populasi dunia akan mengalami gangguan kecemasan di masa mendatang. Gangguan kecemasan yang pada umumnya ditandai dengan gejala rasa cemas, gelisah, khawatir, dan takut secara berlebihan disertai gejala fisik seperti jantung berdebar cepat, sulit mengatur nafas, keringat dingin, dan tubuh jadi terasa lemas.
Namun, mirisnya hanya ada sekitar 2,6 persen dari mereka yang mengunjungi pelayanan kesehatan mental. Bahkan di Indonesia sendiri, mengunjungi psikiater atau psikolog seringkali dianggap tabu dan masih belum begitu dinormalisasikan. Padahal menjaga kesehatan mental itu sangat penting dan paling utama.
Walaupun begitu, memang setiap orang pasti memiliki pemikiran yang berbeda dan punya caranya tersendiri dalam mengatasi kondisi tersebut. Nah, seperti berikut ada beberapa cara menghilangkan rasa gelisah yang dapat kamu terapkan, yaitu:
Tenangkan Pikiran dan Tubuh Dengan Teknik Relaksasi
Saat kamu merasa gelisah dan takut, secara tidak sadar tubuh kamu akan merasa lemas, berkeringat, dan nafas pun jadi tidak beraturan. Maka untuk meredakan gejala tersebut serta cara menghilangkan rasa gelisah dan takut adalah dengan menenangkan pikiran terlebih dahulu atau mengalihkan pikiran pada sesuatu yang menyenangkan dan coba berpikir positif.
Sebab, jika pikiran kamu jadi kemana-mana yang ada hanya akan memperburuk kondisi kamu. Secara tidak langsung, tubuh kamu juga akan kembali rileks dan napas jadi lebih stabil ketika pikiran sudah mulai tenang. Melakukan teknik relaksasi dengan mengambil napas dalam-dalam, lalu hempaskan secara perlahan sembari pikirannya di kontrol dan jangan panik.
Hadapi Rasa Takut
Mungkin cara ini terbilang cukup nekat, tetapi cara menghilangkan takut memang dengan menghadapi langsung rasa takut itu sendiri. Terkadang rasa takut memang perlu dihadapi langsung agar perasaan gelisah dan tidak tenang yang kamu rasakan bisa hilang.
Seringkali pikiran kita tuh dibuat semakin rumit, pesimis, parno, dan justru pikiran itu malah menakut-nakuti diri kita sendiri akan suatu hal yang mungkin sebenarnya jika dihadapi langsung tidak akan semenakutkan itu, tidak seperti yang kamu pikirkan atau bayangkan.
Maka dari itu, menghadapi rasa takut adalah cara yang tepat untuk menghilangkan rasa gelisah dan takut kamu. Meskipun cukup sulit dilakukan, tapi cobalah saat kamu memang sudah benar-benar siap secara mental. Yakinkan diri kamu, kalau semuanya akan baik-baik saja.
Cobalah Kenali Pemicu Rasa Gelisah dan Takut Kamu
Buat kamu yang sering mengalami gelisah dan takut berlebih tanpa sebab, atau kamu sendiri bingung dan masih denial dengan apa yang kamu rasakan pada saat itu juga, tentang mengapa kita merasa gelisah dan takut? Apa yang sebenarnya kamu takutkan dan gelisahkan.
Maka solusi atau cara menghilangkan rasa gelisah dan takut tersebut adalah dengan mencoba untuk kenali terlebih dahulu apa pemicunya. Menurut Mental Health Foundation, salah satu cara menghilangkan rasa takut yang berlebihan adalah dengan mengenali terlebih dahulu pemicunya, atau mungkin kamu bisa menulis jurnal setiap kali merasa takut dan gelisah.
Kamu dapat menuangkan semuanya dalam bentuk tulisan, dan secara tidak sadar nantinya kamu bisa mengetahui lebih jelas mengenai pemicunya yang membuat kamu merasa gelisah dan takut. Dengan begitu, kamu bisa mencari jalan keluarnya supaya permasalahan yang kamu alami dapat terselesaikan dengan baik, serta perasaan gelisah dan takut kamu hilang.
Melampiaskan Kegelisahan dan Rasa Takut Dengan Berolahraga
Ketika pikiran dan tubuh kamu jadi tidak terkontrol dengan baik akibat munculnya rasa gelisah dan takut, maka satu hal yang perlu kamu lakukan adalah dengan berolahraga.
Lampiaskan semua kegelisahan dan ketakutan kamu dengan berolahraga sampai pikiran kamu membaik atau teralihkan, lebih tenang, dan dapat berpikir jernih. Berolahraga juga membantu tubuh jadi lebih rileks, dan tidak tegang akibat merasa gelisah atau takut.
Dari pada melampiaskan rasa gelisah dan takut kepada hal-hal yang negatif seperti minum minuman keras, merokok, atau penggunaan obat-obatan terlarang dengan harapan bisa membantu menghilangkan semua pikiran atau permasalahan yang membuat kamu gelisah dan takut, jangan harap itu akan membantu kamu. Justru kondisi kamu akan jadi memburuk.
Berolahraga adalah cara menghilangkan rasa gelisah dan takut yang tepat serta lebih sehat. Selain menyehatkan fisik, dengan berolahraga juga mental kita akan semakin kuat dan sehat. Kamu pun akan jadi semakin percaya diri, optimis, dan siap menghadapi segala permasalahan yang membuat kamu jadi gelisah dan takut.
Menerima Kenyataan Dengan Lapang Dada
Mungkin dalam situasi tertentu, cara yang tepat kamu lakukan untuk menghilangkan rasa gelisah dan takut adalah dengan mencoba untuk menerima kenyataan dengan lapang dada. Simpelnya adalah belajar ikhlas, bersyukur, dan selalu merasa cukup dengan apa yang kamu dapatkan sekarang.
Terkadang munculnya rasa gelisah dan takut bisa dari pola pikir kamu yang seolah-olah kehidupan itu semuanya tentang persaingan, entah itu siapa yang lebih unggul atau siapa yang lebih sukses. Sehingga diri kamu jadi merasa rendah diri, tidak percaya diri, dan jadi lebih mudah gelisah atau takut akan masa depan, atau pencapaian.
Maka dari itu, cara menghilangkan rasa gelisah dan takut adalah dengan belajar untuk ikhlas, serta menerima semua kenyataan dengan lapang dada, tapi tidak dengan selalu berserah diri melainkan menjadikan semua kegagalan atau permasalahan tersebut sebagai pelajaran dan motivasi untuk kamu agar bisa bangkit kembali.
Itulah beberapa cara menghilangkan rasa gelisah dan takut yang mungkin perlu untuk kamu ketahui. Selalu ingat cara-cara tersebut ketika kamu sedang dilanda kegelisahan dan rasa takut, supaya kamu dapat mengontrol perasaan-perasaan tersebut agar tidak berlarut-larut.
Jika kamu merasa kondisi semakin memburuk dan tidak terkontrol, ada kemungkinan kamu mengidap gangguan kesehatan mental. Maka dari itu, cobalah untuk konseling ke psikiater agar dokter dapat mendiagnosis kondisi mental kamu. Good Luck semoga membantu.