Nesiaverse.com – Memiliki stamina yang loyo tentunya akan menghambat aktivitas kamu, sehingga penting mengetahui cara untuk mengembalikan stamina yang loyo. Karena dengan stamina yang kuat, maka kamu tidak mudah lelah dan stres.
Pada dasarnya stamina sendiri merupakan ketahanan fisik maupun mental dari seseorang yang memiliki jangka waktu lama. Sehingga seseorang dengan stamina prima akan tetap mampu menjalani aktivitas meskipun fisik maupun mentalnya sedang tidak stabil.
Sehingga untuk menjaga sekaligus meningkatkan stamina ini perlu dilakukan. Ada beberapa, cara yang dapat dilakukan untuk mengembalikan stamina yang loyo, dan hal tersebut berhubungan erat dengan pola hidup yang sehat.
Advertisment
Untuk mengetahui cara mengembalikan stamina yang loyo secara tepat, kamu dapat mengikuti ulasan lengkapnya dibawah ini.
Cara Mengembalikan Stamina Yang Loyo
Advertisment
Ketika sakit, badan memang belum mampu pulih sepenuhnya seperti semula. Namun, tubuh membutuhkan adaptasi kembali untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Sehingga nantinya tubuh akan cepat bugar kembali.
Agar lebih cepat kembali bugar, kamu bisa mencoba beberapa cara untuk membantu memulihkan stamina setelah sakit tersebut. Untuk meningkatkan stamina tubuh, kamu dapat melakukan aktivitas olahraga ringan.
Olahraga ringan, berhampur, memenuhi kebutuhan nutrisi harian hingga cairan. Namun, tentunya kamu tidak boleh lupa untuk beristirahat yang cukup. Karena bagaimanapun tubuh belum bugar secara sepenuhnya.
Nah, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mendukung atau mengembalikan stamina yang loyo agar kuat dan berenergi kembali.
Berolahraga Ringan
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengembalikan stamina yang loyo adalah dengan melakukan olahraga ringan. Ada beberapa orang yang mengira jika berolahraga dapat menguras tenaga, pada faktanya tidaklah begitu.
Olahraga justru akan membantu untuk memulihkan stamina setelah sakit, dan hal ini perlu dilakukan. Berolahraga sendiri membantu untuk melatih kekuatan jantung dan paru-paru.
Karena dengan nya, akan membantu untuk melatih kekuatan jantung dan paru-paru. Hal satu ini akan memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh kamu. Selain itu efeknya, sel-sel di dalam tubuh akan mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup, sehingga kamu akan bertenaga.
Olahraga yang dilakukan ini tidak perlu jenis olahraga yang berat. Namun dianjurkan seperti olahraga kardio yang ringan, misalnya berjalan kaki jauh. lari-lari kecil hingga bersepeda.
Aktivitas olahraga ini memiliki peranan yang penting untuk mendukung peningkatan serta memperbaiki stamina seseorang yang sakit atau loyo sebelumnya.
Mencukupi Kebutuhan Air
Selanjutnya, stamina yang loyo karena sakit, setelahnya kamu harus mulai bisa menjaga asupan dan kebutuhan cairan dalam tubuh. Untuk mengembalikan stamina yang loyo adalah dengan mencukupi kebutuhan air.
Kebutuhan air ini sangatlah penting bagi tubuh dan harus diperhatikan. Karena akan ikut membantu menjaga volume darah, sehingga nantinya tubuh akan mendapatkan pasokan oksigen yang cukup.
Selain itu, banyaknya minum mengurangi sakit kepala yang dapat membuat seseorang makin lemas setelah sakit. Sakit kepala bisa berawal dari kondisi kurangnya cairan ke otak. Sehingga sara kekurangan cairan, saraf-saraf di kepala akan tertekan dan memicu timbulnya rasa sakit.
Kementerian Kesehatan sendiri menganjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan sebanyak 8 gelas setiap harinya, dimana sebesar 230 m atau setara dengan 2 liter per harinya.
Perbanyak Makanan Bergizi
Kamu dapat mengembalikan stamina yang loyo pasca sakit dengan mulai memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan gizi di dalamnya. Dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi berdasarkan gizi, maka dapat meningkatan stamina dengan baik.
Jenis makanan yang dapat membantu untuk meningkatkan stamina adalah yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks, misalnya ubi jalar, biji-bijian hingga nasi merah.
Nah, jenis karbohidrat ini diserap tubuh lebih lama, sehingga mampu mencegah lonjakan kadar gula darah yang mana dapat membuat kamu lebih lemas lagi. Dengan memperhatikan jenis asupan dan gizinya maka hal ini baik untuk stamina tubuh.
Selain itu kamu dapat mengonsumsi jenis makanan yang kaya akan kandungan protein septri ikan, dada ayam dan daging tanpa lemak. Karena protein sendiri berfungsi untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan memberikan energi di otot.
Cukup tidur
Selain memperhatikan jenis makanan dan gizi yang dikonsumsi kamu dianjurkan untuk memenuhi waktu sitirnata yang cukup. Kamu dapat mengatasi badan lemas karena sakit dengan cara beristirahat yang cukup.
Tidur memiliki manfaat untuk membantu meningkatkan molekul penting untuk menambah energi. Selain itu tidur juga dapat memicu hormon pertumbuhan yang bisa membantu memperbaiki otot yang telah rusak.
Nah, karena kandungan berbagai khasiat inilah yang mana dapat membantu memulihkan stamina setelah sakit. Sehingga kamu dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan istirahat kamu pada malam hari selama 7-9 jam lamanya.
Tidak perlu diragukan lagi, kondisi kurang tidur sendiri dapat meningkatkan kelelahan sehingga kamu tidak bertenaga pada keesokan harinya. Maka, kamu harus memperhat waktu istirahat yang cukup ketika stamina loyo.
Kelola Stress
Stres memang tidak berkaitan secara langsung dengan fisik. Namun kondisi kelelahan mental juga dapat mempengaruhi dan membuat tubuh menjadi lebih lemas. Kamu harus memperhatikan kesehatan mental juga, seperti stress salah satunya.
Kamu perlu mengetahui cara mengatasi stres dengan tepat, sehingga akan terhindar dari kondisi tubuh yang terasa lelah. Nah, berikut cara mengelola stres dengan tepat.
- Pertama, kamu dianjurkan untuk istirahat dari segala kegiatan rutin dan dianjurkan untuk melakukan hobi, sebisa mungkin batasi menggunakan ponsel dalam waktu yang cukup lama.
- Menceritakan beban dan tekanan kepada orang-orang yang dipercaya agar mendapatkan dukungan dan merasa lebih lega lagi.
- Bergabung dengan komunitas yang memiliki minat atau hobi yang sama, misalnya seperti klub olahraga, klub berkebun aua support group
Karena kondisi mental yang baik ini akan membuat kamu bisa lebih produktif dalam beraktivitas kedepannya.
Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Hal selanjutnya yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi tubuh dan stamina yang lesu kamu bisa melakukan aktivitas berjemur di bawah sinar matahari.
Berjemur memiliki manfaat dimana mampu membantu untuk meningkatkan kadar vitamin D di dalam tubuh, yang tentunya berguna untuk proses pemulihan otot. Tidak hanya itu saja, namun vitamin D juga penting untuk menjaga kekuatan tulang.
Vitamin D memiliki banyak manfaat mulai dari mengatasi gejala depresi. Seperti yang kita ketahui bahwa depresi bisa membuat seseorang merasa lemas akibat ada pola tidur yang tidak teratur. Sehingga stamina akan loyo dan turun.
Menjaga Kesehatan Secara Menyeluruh
Kamu dianjurkan untuk memulihkan stamina secara perlahan, salah satunya adalah dengan mulai mempertahankan kebiasaan hidup sehat setiap harinya. Hal ini bekerja dalam membantu menjaga daya tahan tubuh.
Sehingga nantinya tubuh akan selalu sehat dan terhindar dari mudah sakit di kemudian hari. Bila sudah cukup pulih, maka kamu bisa melakukan kebiasaan sehat dengan beberapa cara berikut.
- Konsumsilah makanan bergizi seimbang yang terdiri dari lauk pauk yang tinggi kandungan protein, sayur dan buah-buahan, makanan pokok
- Mengurangi asupan gula, minyak dan garam
- Rutin melakukan aktivitas olahraga selama 30 menit dengan intensitas sedang atau 15 menit dengan intensitas tinggi setiap harinya
- Mengelola waktu dengan baik
- Mulai melakukan relaksasi
Nah, itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memulihkan stamina yang loyo. Dengan menjaga kebiasan sehat dan baik maka kamu dapat membuat tubuh kembali sehat dengan stamina yang kuat untuk melakukan berbagai macam aktivitas.