Cara Mengecilkan Perut Dengan Olahraga

Nesiaverse.com – Dengan kehadiran lemak pada perut yang tidak hanya sulit untuk dihilangkan namun bisa juga berbahaya untuk kesehatan, sehingga dengan begitu cara mengecilkan perut dengan olahraga ini perlu kita ketahui dan lakukan agar tubuh tetap sehat dan prima.

Dimana untuk mereka yang memiliki lemak pada perut selain menurunkan percaya diri dengan tampilan, namun ternyata memiliki lemak berlebihan pada perut berbahaya yaitu bisa meningkatkan lebih tinggi terkena berbagai penyakit diantaranya penyakit diabetes, jantung, stroke dan juga kanker yang tertentu.

Sehingga dengan begitu untuk kamu yang memiliki lemak pada perut dan mungkin ini mengganggu maka kamu perlu untuk mempertimbangkan untuk mengecilkan atau menghilangkan lemak pada perut.

Untuk kamu yang ingin mengetahui cara mengecilkan perut dengan olahraga yang bisa kamu terapkan, maka bisa dengan menyimak ulasannya dibawah ini.

Cara Mengecilkan Perut Dengan Olahraga

Sebenarnya untuk mengecilkan perut itu tidak mungkin seperti dengan teorinya tidak hanya dengan upaya yang sulit, namun kamu juga perlu mengetahui dengan cara membakar lemak pada perut yang benar salah satunya dengan olahraga.

Memang terdapat beberapa olahraga yang berfokuskan pada inti tubuh yang bisa membakar lemak pada seluruh tubuh, untuk olahraga yang bisa mengecilkan perut yang terdapat banyak jenisnya yang bisa kamu coba dan lakukan salah satunya dengan gerakan yoga hingga dengan sit up.

Selain itu juga kamu perlu melakukannya cara konsisten diimbangi dengan pola makan yang baik dan pola hidup yang sehat, adapun untuk cara mengecilkan perut dengan olahraga yang dapat dilakukan di rumah yaitu sebagai berikut.

Sit Up

Cara mengecilkan perut dengan olahraga yaitu dengan melakukan sit up dan ini menjadi salah satu cara yang dipercaya sangat ampuh mengecilkan perut dan mudah dilakukan, sit up yang dapat memperkuat dan jug mengencangkan otot perut, abdominis transversal, dan abdominis rectus.

Cara melakukan gerakan sit up yaitu:

• Terlebih dahulu tubuh berbaring telentang.
• Kedua tangan disatukan dan disimpan di belakang kepala dan telinga.
• Lutut ditekuk secara perlahan dan kaki lurus di lantai.
• Kemudian angkat bahu dan juga punggung ke atas dengan membuang napas.
• Lalu turunkan kembali ke posisi seperti awal dengan menarik napas.
• Lakukan gerakan ini 15 sampai 25 kali secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Bicycle Crunch

Untuk kamu yang suka dengan olahraga yang cukup menantang maka bisa dengan melakukan bicycle crunch yang dapat membuat otot pada perut menjadi kuat dan rata, dimana gerakan ini yang mirip seperti mengayuh sepeda namun dilakukan sambil berbaring telentang.

Cara melakukan bicycle crunch yaitu:

• Terlebih dahulu badan berbaring telentang.
• Letakkan kedua tangan untuk menopang kepala.
• Untuk posisi kepala yang agak meringkuk ke depan tingginya sekitar 45 derajat dari lantai.
• Kemudian angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 45 derajat.
• Putar tubuh ke kanan dan ke kiri dengan posisi kepala yang mengikuti arah.
• Pada saat melihat ke sisi kiri makan kaki kanan ditekuk dan menempel pada siku lalu diluruskan kembali.
• Lakukan gerakan ini secara berulang dan ulangi dalam 2 atau 3 set dan pada setiap setnya yang terdiri 10 kali pengulangan yang dibagi kedua kaki.

Twist Crunch

Cara mengecilkan perut dengan olahraga yaitu dengan melakukan twist crunch dimana gerakan ini yang termasuk ke dalam yoga yang bisa kamu coba dan terapkan, dan gerakan ini yang termasuk ke dalam cara mengecilkan perut dalam waktu yang singkat.

Adapun untuk melakukan gerakan twist crunch ini kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut:

• Terlebih dahulu tubuh berbaring telentang.
• Kaki ditekuk dengan posisi kaki yang menapak pada matras.
• Kedua tangan disimpan di belakang kepala seperti gerakan sit up.
• Selanjutnya angkat bahu sebelah kanan diarahkan ke bahu sebelah kiri.
• Ulangi gerakan ini di sisi yang berlawanan yang menjadi satu putaran lengkap.

Berbaring Sambil Angkat Kaki

Cara mengecilkan perut dengan olahraga yang selanjutnya yaitu mengangkat kaki sambil berbaring, dalam gerakan ini kamu akan mengangkat kaki lurus tanpa menekuknya dan gerakan ini membutuhkan kekuatan otot perut yang cukup besar.

Cara melakukan angkat kaki sambil berbaring yaitu:

• Terlebih dahulu tubuh berbaring telentang di atas matras.
• Kedua tangan berada di sisi tubuh dengan menghadap ke lantai.
• Buka jari ke luar dengan  mengangkat kedua kaki ke atas.
• Angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Pada saat kaki diangkat jangan sampai lutut menekuk.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Secara perlahan kaki diturunkan.
• Ulangi gerakan ini 2 atau 3 set dalam setiap set nya pengulangan 10 kali.

Pike Stretch

Untuk kamu yang ingin melakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang mudah maka bisa dengan menggunakan gerakan yang satu ini yaitu pike stretch, dimana olahraga ini yang bisa mengecilkan perut dalam waktu 1 minggu dan dapat dilakukan dimana saja.

Cara melakukan gerakan pike stretch yaitu:

• Terlebih dahulu tubuh berbaring lurus.
• Rentangkan kaki diatas pinggul.
• Lalu tarik tubuh ke atas seperti sedang melakukan sit up.
• Pastikan tangan mengarah pada kaki.
• Selanjutnya bawa lengan kembali keatas dan turunkan kembali kaki ke lantai.
• Lalu bangkit lagi dengan tangan mengarah ke kaki.
• Bawa lengan kembali dan turunkan kaki ke lantai.
• Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 20 kali.

Reserve Crunch

Reserve crunch menjadi salah satu cara mengecilkan perut dengan olahraga yang termasuk ke dalam yoga bisa kamu coba, untuk gerakan ini yang akan berfokuskan pada perut transversal atau otot terdalam didalam perut dan cara ini yang akan membantu untuk membakar lemak pada perut bagian bawah.

Untuk melakukan gerakan reverse crunch yaitu:

• Terlebih dahulu tubuh berbaring dalam posisi untuk melakukan crunch.
• Angkat kedua kaki ke udara.
• Pada saat mengangkat tubuh buang napas dan tarik paha ke dada perlu dipastikan untuk dagu tidak mendekat ke dada.
• Lakukan gerakan ini secara berulang dan sesuai dengan kemampuan.

Pose Perahu

Cara mengecilkan perut dengan olahraga yang selanjutnya yaitu dengan melakukan pose perahu yang bisa kamu coba dan terapkan, dimana gerakan ini yang akan menguatkan perut terutama pada bagian bawah dan biasanya jika pertama kali mencoba akan merasakan perut menjadi perih dan ini jangan sampai membuat kamu mudah putus asa.

• Terlebih dahulu duduk tegak dan lutut yang ditekuk dengan kaki rata di atas lantai.
• Sandarkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangi posisi duduk dan mengangkat kaki dengan tegak lurus.
• Rentangkan kedua tangan lurus ke depan, telapak tangan dan kaki keatas.
• Gerakan ini seperti membuat tubuh seperti huruf V.
• Tahan posisi ini selama 30 detik dan duduk tegak kembali.

Hip Lift

Hip lift merupakan gerakan olahraga yang bisa digunakan untuk mengecilkan perut yang dapat dilakukan di rumah, adapun untuk melakukan olahraga hip lift ini yaitu sebagai berikut:

• Terlebih dahulu letakkan tangan berada di samping tubuh.
• Kaki diletakkan ke bawah dan kaki diatas pinggul yaitu pada sudut 90 derajat.
• Lalu angkat panggul ke arah lantai dan berikan tekanan pada otot inti.
• Biarkan kaki yang mengarah ke atas.
• Lalu kembalikan ke posisi yang semula.
• Lakukan gerakan ini 15 sampai 20 repetisi.

Crunches

Cara mengecilkan perut dengan olahraga yaitu dengan melakukan crunches dan gerakan ini yang berfokuskan untuk membakar sedikit lemak ekstra pada sekitar perut, adapun untuk melakukan gerakan crunches yaitu sebagai berikut:

• Terlebih dahulu berbaring diatas matras.
• Lalu tekuk lutut dengan posisi kaki yang dibuka selebar pinggul dan menapak pada matras.
• Kedua tangan diletakan di belakang kepala.
• Dalam posisi ini tarik napas dalam-dalam.
• Angka tubuh bagian atas secara perlahan dan buang napas sesudahnya.
• Lakukan gerakan ini secara berulang tanpa mengubah posisi  bagian tubuh yang lainnya.
• Pada saat posisi tubuh berbaring kembali maka tarik napas.
• Untuk pemula bisa melakukan gerakan crunches ini sebanyak 10 kali per set dan lakukan setidaknya 2 atau 4 kali dalam sehari.

Mountain Pose

Cara mengecilkan perut dengan olahraga yang terakhir yaitu dengan melakukan mountain pose yang dimana gerakan ini yang merupakan pose pemanasan yang sangat ideal, mountain pose yang akan meningkatkan sirkulasi darah dan juga mengaktifkan inti dan area perifer yang lainnya.

Cara melakukan gerakan olahraga mountain pose yaitu:

• Terlebih dahulu berdiri dengan kaki yang rata, jempol kaki yang menyentuh satu sama lain dan tumit yang sedikit dibuka.
• Pastikan tulang belakang tetap tegak dengan menggunakan kedua tangan pada kedua sisi dan telapak tangan yang menghadap pada tubuh.
• Tangan direntangkan ke depan dan dekatkan kedua telapak tangan.
• Kemudian tarik nafas dalam-dalam dan merenggangkan tulang belakang.
• Angkat kedua tangan yang terlipat ke atas kepala dan renggangkan sesuai dengan kemampuan.
• Angkat pergelangan kaki  dan berdiri pada jari-jari kaki dengan mata yang menghadap ke atas, namun jika tidak bisa maka jaga kaki tetap rata di lantai dan mata menghadap ke atas.
• Tahan posisi ini selama 20 sampai 30 detik dan bernapas dengan normal.
• Tarik nafas dalam dalam dengan menghembuskan nafas secara perlahan dan kembalikan kaki ke lantai.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali dan tingkatkan hitungan secara bertahap.

Mungkin hanya itu saja beberapa cara mengecilkan perut dengan olahraga yang bisa kamu coba dan terapkan untuk mendapatkan hasil yang maksimal kamu bisa melakukannya secara rutin, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat selamat untuk mencoba.