Nesiaverse.com – Memiliki tubuh yang langsing dan juga perut yang rata tentu saja menjadi impian kebanyakan orang baik wanita maupun pria, untuk bisa mendapatkannya tentu saja tidak mudah dan bahkan ada yang rela menjalankan operasi tetapi ada beberapa cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat yang bisa kamu coba terapkan.
Dimana sebuah prinsip yang menyatakan jika semakin banyak asupan kalori masuk dalam tubuh maka harus semakin banyak juga melakukan aktivitas fisik yang dilakukan, hal ini bertujuan agar kalori di dalam tubuh tidak disimpan sebagai lemak yang bisa membuat perut menjadi buncit.
Sebenarnya untuk cara mengecilkan perut buncit yang sebenarnya bisa kamu lakukan dengan mudah dan teratur tidak begitu sulit, asalkan kamu benar-benar konsisten dan juga rutin untuk melakukannya dan untuk kunci dari semua ini yaitu dengan diet sehat bergizi yang seimbang dilengkapi dengan olahraga.
Advertisment
Dengan melakukan semua ini yang akan membantu kamu untuk menurunkan berat badan dan juga bisa memperoleh bentuk perut yang rata tidak buncit, untuk kamu yang ingin tahu dengan cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat maka bisa dengan simak penjelasannya disini dengan baik.
Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami Dengan Cepat
Advertisment
Pastinya setiap orang yang akan melakukan berbagai cara untuk bisa terbebas dari perut buncit, dimana dengan memiliki perut buncit ini yang tidak hanya bisa menurunkan rasa percaya diri namun juga bisa memiliki dampak negatifnya untuk kesehatan tubuh.
Dengan penumpukan lemak yang dapat menyebabkan perut buncit dan kondisi seperti ini akan membuat tubuh akan lebih mudah terkena penyakit seperti kolesterol, serangan jantung, diabetes dan bahan obesitas, nah untuk menghindari berbagai dampak negatif untuk tubuh dengan perut buncit maka kamu harus mencoba diet agar bisa mendapatkan perut yang rata.
Umumnya untuk perut buncit ini yang terjadi karena dengan mengkonsumsi kalori yang meningkat dan sampai berubah menjadi lemak, namun semua itu yang bisa diatasi karena terdapat beberapa cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat yang dapat kamu lakukan salah satunya dengan memperhatikan asupan makanan dan juga rutin berolahraga.
Agar semua impian kamu untuk bisa mendapatkan perut yang ramping terwujud, maka ada beberapa cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat dibawah ini yang bisa kamu coba terapkan secara rutin yaitu sebagai berikut:
Jangan Melewatkan Sarapan
Dimana sebagian orang yang memilih untuk tidak sarapan untuk mengurangi asupan kalori harian agar bisa membuat perut ramping, padahal sebenarnya dengan melewatkan sarapan yang hanya akan membuat tubuh kamu merasa lemas dan membuat nafsu makan kamu yang akan semakin meningkat pada siang harinya sehingga dengan begitu cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat yaitu jangan melewatkan sarapan.
Dimana selain akan membuat kamu yang menjadi lebih berenergi sepanjang hari dengan sarapan juga yang akan membantu untuk mengurangi keinginan ngemil hingga waktu makan siang pun tiba, pada sarapan kamu bisa dengan memilih menu sarapan yang sehat seperti pisang, telur rebus, smoothies dari buah dan sayuran, yoghurt atau minuman teh hijau hangat yang dilengkapi dengan beberapa potong biskuit.
Dengan Mengontrol Porsi Makan
Untuk cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat yang lainnya harus kamu lakukan yaitu harus mengontrol porsi makan jangan sampai berlebihan, dimana makan dengan porsi kecil tetapi sering yang sangat efektif untuk membantu mengecilkan perut dan kamu bisa untuk memulai dengan mengurangi porsi makan yang setidaknya setengah dari porsi pada biasanya kamu lakukan.
Dengan Asupan Serat dan Protein yang Banyak
Dimana dengan memperbanyak mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat dan juga tinggi protein yang bisa membuat kamu merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama, sehingga dengan begitu dapat membantu untuk mengontrol nafsu makan dan juga membantu mencegah penumpukan lemak pada perut kamu.
Untuk beberapa jenis makanan yang sumber serat yaitu seperti oatmeal, gandum, buah dan juga sayuran seperti Mangga, Apel, Alpukat, Sawi, Kubis dan juga Jambu, sedangkan untuk jenis makanan sumber protein diantaranya ada ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan juga telur, sehingga memperbanyak asupan serat dan protein yang menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat yang bisa kamu coba.
Dengan Mengganti Asupan Lemak Jahat dengan Lemak Baik
Dimana asupan lemak jahat atau jenuh ini yang tidak baik untuk kesehatan jantung dan bisa membuat lemak pada perut yang semakin bertambah, sehingga dengan begitu untuk cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat yang lainnya yaitu hindari mengkonsumsi makanan yang berminyak dan juga kamu harus membatasi mengkonsumsi produk olahan susu yang mengandung lemak tinggi seperti keju dan juga margarin.
Kamu bisa menggantinya dengan mengkonsumsi makanan yang lemak baik seperti dengan mengkonsumsi buah Alpukat, mengkonsumsi ikan dan juga kacang-kacangan yang aman dan baik untuk tubuh, selain itu juga dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak baik yang tidak akan membuat lemak pada perut bertambah dan bahkan bisa berkurang.
Istirahat yang Cukup
Dimana dengan semakin sedikit waktu untuk tidur maka akan semakin besar juga kemungkinan kamu bisa mengalami penambahan berat badan, sehingga dengan begitu untuk cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat yang lainnya yaitu dengan istirahat yang cukup yang bisa kamu coba terapkan.
Dengan tidur melebihi batas normal yang berisiko mengalami perut buncit dan normal manusia tidur yaitu sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam, faktanya untuk mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau bahkan lebih 7 jam setiap harinya yang akan membuat jumlah tumpukan lemak perut yang meningkat lebih besar.
Berolahraga Secara Rutin
Untuk cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat yang terakhir bisa kamu lakukan yaitu dengan rutin melakukan olahraga setidaknya sekitar 30 menitan setiap harinya yang menjadi salah satu cara yang sangat efektif membantu mengecilkan perut yang dapat kamu coba, dimana untuk jenis olahraga yang bisa kamu lakukan yaitu dengan jalan kaki, senam aerobik, jogging, pilates, yoga dan juga latihan kardio.
Tetapi selain itu juga masih ada beberapa jenis atau gerakan olahraga yang bisa kamu coba lakukan untuk membantu mengecilkan perut yaitu seperti berikut:
Bicycle Sit Up
Untuk gerakan Bicycle Sit Up ini yang bertujuan untuk membantu mengencangkan kedua sisi otot perut, untuk cara melakukan gerakan bicycle sit up ini yaitu sebagai berikut:
- Terlebih dahulu berbaring dengan lutut yang tertekuk dan juga kaki menapak pada lantai.
- Letakkan kedua tangan berada dibelakang kepala.
- Selanjutnya tarik lutut kiri ke arah dada yang dibarengi mengangkat badan hingga lutut kiri bertemu dengan siku lengan kanan.
- Lakukan yang sama juga pada kaki sebelahnya secara bergantian yaitu sebanyak 12 hingga 15 kali yang dihitung dalam 1 set dan lakukannya sampai dengan 2-3 set.
Stomach Crunch
Gerakan stomach crunch ini yang bertujuan untuk membantu dalam mengencangkan otot perut kamu, adapun untuk cara melakukan gerakan stomach crunch ini yaitu sebagai berikut:
- Terlebih dahulu berbaring telentang dengan lutut yang ditekuk dan bagian kaki menapak di lantai.
- Kemudian letakkan tangan di dada atau di belakang kepala.
- Secara perlahan angkat badan ke arah lutut sampai bahu terangkat sekitar 8 cm dari lantai.
- Lalu tahan posisi seperti ini dalam beberapa detik.
- Jika sudah kemudian turunkan tubuh secara perlahan.
- Lakukan gerakan seperti ini sebanyak 12 kali.
Plank
Untuk olahraga yang bisa kamu lakukan yaitu gerakan plank yang dimana gerakan ini yang akan membantu untuk mengencangkan otot perut dan juga punggung bagian bawah, untuk caranya sendiri yaitu sebagai berikut:
- Terlebih dahulu posisikan badan lurus dan menelungkup pada arah lantai yang bertumpu pada siku, jari kaki dan juga lengan bawah.
- Jaga tungkai dan juga badan tetap lurus dan juga pinggul terangkat, kepala hingga tumit berada pada satu garis lurus yang sama.
- Pastikan bahu tetap berada tegak lurus diatas siku dan kencangkan otot perut.
- Silahkan atur pernapasan dan tahan posisi seperti ini selama 5 hingga 10 detik.
- Kemudian turunkan tubuh secara perlahan ke lantai.
- Ulangi gerakan seperti ini sebanyak 8 hingga 10 kali.
Dimana agar cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan cepat menjadi semakin efektif maka kamu harus menjalani gaya hidup yang sehat seperti tidak merokok dan juga mengatasi stres dengan baik, untuk mengecilkan perut yang akan membutuhkan waktu sehingga kamu harus melakukannya dengan sabar dan tidak mudah menyerah.