Nesiaverse.com – Menjalani pola hidup yang tidak sehat, tentunya akan membentuk kekebalan tubuh yang lemah. Salah satu ciri tubuh kamu sedang tidak baik-baik saja yaitu jantung selalu berdebar-debar kencang disertai dengan badan jadi terasa lemas. Maka dari itu perlu cara mengatasi jantung berdebar-debar kencang dan badan lemas.
Kondisi tersebut mungkin tidak selalu terjadi setiap harinya, namun jika dibiarkan bisa jadi semakin memburuk dan membuat kamu tidak nyaman. Kemungkinan juga, kondisi seperti ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari tanpa kita ketahui kapan dan dimana terjadinya.
Karena bisa saja sewaktu-waktu gejala tersebut dapat kambuh kembali. Dengan mengetahui cara mengatasi jantung berdebar-debar kencang dan badan lemas, hal itu dapat menjadi pertolongan pertama untuk kamu dalam mengatasi masalah tersebut dengan baik.
Advertisment
Lalu bagaimanakah cara mengatasi jantung berdebar-debar kencang dan badan lemas? Nah, disini akan memberikan beberapa tips atau cara mengatasi permasalahan tersebut secara menyeluruh. Jadi langsung saja simak ulasannya di bawah ini dengan seksama!
Cara Mengatasi Jantung Berdebar Kencang dan Badan Lemas
Advertisment
Ada beberapa faktor yang menyebabkan jantung berdebar-debar kencang dan badan lemas yang perlu kamu ketahui terlebih dahulu. Nah, berikut penyebab umum jantung berdebar-debar kencang dan badan lemas, yaitu:
- Gangguan tidur
- Pola makan yang salah
- Stress atau gangguan panik (serangan panik)
- Gangguan kecemasan
- Menstruasi
- Menopause
- Aritmia atau gangguan irama jantung
Selain itu, sensasi jantung berdebar-debar kencang dan badan lemas, pada umumnya kondisi ini merupakan gejala dari palpitasi jantung.
Dilansir dari NHS, palpitasi menyebabkan jantung berdetak kencang dan tidak teratur dalam beberapa detik atau beberapa menit. Meskipun kondisi seperti ini dapat hilang dengan sendirinya, tetap saja perlu kita atasi.
Nah, berikut ada beberapa cara mengatasi jantung berdebar-debar kencang dan badan lemas, diantaranya yaitu:
Lakukan Metode Relaksasi atau Manuver Vagal
Menurut para ahli, Manuver Vagal adalah tindakan yang dilakukan untuk memperlambat detak jantung. Tindakan ini melibatkan pengaruh pada saraf vagus, yang dapat membantu memperlambat detak jantung dengan cara menekan daerah leher atau melakukan tindakan lain yang mempengaruhi saraf vagus (aliran dua arah pembuluh darah besar antara otak dan tubuh). Fungsi saraf vagus sendiri untuk mengatur denyut jantung, paru-paru, lidah, tenggorokan dan saluran pencernaan.
Cara mengatasi jantung berdebar-debar kencang dan badan lemas dengan metode manuver vagal cukup sederhana. Caranya, yaitu:
- Duduklah dengan tegak, rapatkan mulut kamu lalu tarik nafas yang dalam melalui hidung.
- Tarik napas dalam-dalam lalu tutup hidung menggunakan jari sembari menahan napas.
- Benamkan wajah kamu pada wadah yang berisi air dingin selama 15 detik.
- Pastikan kamu tahan napas selama wajah masih berada dalam air dingin. Dengan begitu, metode ini dapat membantu kamu lebih rileks dan memperlambat detak jantung.
Perbaiki Jam Tidur
Memperbaiki jam tidur dapat membantu mengurangi gangguan tidur yang dapat menyebabkan jantung berdebar debar kencang dan badan lemas.
Karena gejala dari jantung berdebar sendiri seringkali disertai rasa cepat lelah dan badan terasa lemas, karena kurangnya waktu tidur atau istirahat.
Dengan memperbaiki jam tidur kamu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperkuat stamina, menjaga kesehatan jantung, serta mencegah gangguan kesehatan lainnya.
Hindari Pemicu
Selanjutnya, cara untuk mengatasi jantung berdebar kencang dan badan lemas adalah dengan sebisa mungkin menghindari pemicunya. Dengan begitu, tubuh tidak akan mendapat rangsangan yang memaksa untuk memicu detak jantung menjadi lebih cepat, sehingga membuat badan menjadi lemas.
Pemicunya sendiri bisa ragam penyebabnya, seperti sering begadang, kurang minum, kurang olahraga, merokok, minum minuman beralkohol serta minuman berkafein, atau bahkan faktor dari kesehatan mental.
Ada baiknya kamu mengidentifikasi terlebih dahulu hal-hal yang dapat memicu terjadinya kondisi ini. Jika dirasa perlu, minta dampingi oleh orang terdekat atau profesional untuk membantu kamu mengetahui pemicu dari kondisi tersebut.
Rutin Berolahraga
Olahraga tidak pernah lepas dari sebagian cara untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi sehat. Meskipun olahraga tertentu memang terbilang malah memicu terjadinya jantung berdebar kencang serta melelahkan badan.
Akan tetapi, manfaat yang dihasilkan seperti dari hormon endorfin itu sendiri yang nantinya akan mengurangi rasa sakit dan memberikan energi positif terhadap tubuh, sehingga dapat terhindar dari kondisi yang tidak kita inginkan.
Kamu juga dapat melakukan olahraga yang memang dikhususkan untuk relaksasi seperti Yoga, Berenang, dan Meditasi sebagai cara mengatasi jantung berdebar-debar kencang dan badan terasa lemas.
Atur Pola Makan dan Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Dengan mengatur pola makan dan penuhi kadar asupan nutrisi yang tubuh butuhkan setiap harinya, dapat membantu kamu terhindar dari pemicu jantung berdebar dan badan lemas,.
Pola makan yang sehat dan asupan nutrisi yang cukup juga dapat meningkatkan energi dan membantu mengurangi rasa lelah pada tubuh. Konsumsi juga kacang-kacangan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
Dengan mengatur pola makan, dapat memperlancar serta meningkatkan kualitas tidur kamu. Sehingga secara otomatis hal-hal tersebut dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan infeksi yang dapat menyebabkan jantung berdebar kencang dan badan lemas.
Minum Air Putih Minimal 8 Gelas Sehari
Kebutuhan air setiap hari harus dipenuhi dengan minum setidaknya delapan gelas air putih. Jantung berdebar dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti usia, aktivitas fisik, emosi, cuaca, dan kurangnya cairan di dalam tubuh.
Minum air putih 8 gelas sehari dapat membantu mengatasi jantung berdebar, tetapi harus dikonsumsi secukupnya agar tidak menyebabkan gangguan jantung.
Selain itu, dengan rutin minum 8 gelas air putih dalam sehari dapat mencegah dehidrasi, mengurangi risiko kanker kandung kemih, memperlancar pencernaan, menjaga kesehatan sendi dan otot, mengontrol kalor, serta menjaga konsentrasi atau fokus otak selama melakukan aktivitas sehari-hari.
Hentikan Mengkonsumsi Obat Tertentu
Salah satu penyebab dari timbulnya jantung berdebar kencang serta badan yang lemas adalah dari obat-obatan tertentu yang kamu konsumsi, seperti obat batuk.
Apabila kamu mengalami gejala seperti jantung terus berdebar dan badan lemas bahkan dibarengi dengan sesak napas dan keadaan tidak nyaman lainnya, segera stop mengkonsumsi obat tersebut. Berkonsultasi kepada dokter ahli untuk meminta rekomendasi obat yang lebih ramah terhadap kondisi tubuh kamu.
Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Menjaga berat badan tetap ideal dapat membantu mengatasi jantung berdebar kencang dan badan lemas karena berat badan yang berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Selain itu, menjaga berat badan ideal juga dapat membantu mengurangi risiko kanker dan memperbaiki kesehatan kulit. Namun, perlu diingat bahwa menjaga berat badan ideal harus dilakukan dengan cara yang sehat, seperti mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur.
Itulah beberapa cara mengatasi jantung berdebar-debar kencang dan badan lemas. Mungkin perlu untuk kamu ketahui, terutama buat kamu yang memang sering mengalami gejala tersebut segeralah untuk memperbaiki pola hidup yang lebih sehat secara perlahan-lahan.
Cobalah untuk konsultasi ke dokter juga, jika memang perlu tindakan lebih lanjut. Bisa jadi kondisi kamu ternyata jauh lebih serius dan membutuhkan pertolongan medis untuk mengatasi serta mengobatinya agar tubuh kamu kian membaik. Good Luck semoga membantu.