Nesiaverse.com – Mengalami gangguan kesehatan mental seperti depresi, sudah cukup umum terjadi kepada siapapun. Cara mengatasi depresi memang bukan perkara yang mudah dilakukan. Tapi bukan berarti tidak ada solusi dan caranya, hanya saja perlu niat yang kuat.
Sedangkan para penderita depresi, mereka sangatlah rapuh terhadap perasaan dan pikirannya. Mereka membutuhkan dorongan, semangat, dan yang paling utama adalah niat serta kemauan dari diri sendiri agar bisa sembuh sekaligus bangkit dari depresi yang mereka derita selama ini.
Mengatasi depresi bisa dilakukan sendiri atau minta bantuan langsung dari ahli psikolog untuk konseling dan psikoterapi. Walaupun memang memerlukan biaya yang tidak sedikit untuk konsultasi ke dokter psikolog. Meskipun begitu ada solusi lainnya yang bisa kamu atasi sendiri.
Advertisment
Lalu kalau begitu bagaimana cara mengatasi depresi? Nah, disini akan memberikan beberapa tips atau cara untuk mengatasi depresi yang bisa kamu lakukan sendiri dan terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Jadi langsung saja simak ulasannya di bawah ini dengan seksama!
Cara Mengatasi Depresi Pada Diri Sendiri
Advertisment
Depresi adalah gangguan mood atau suasana hati yang muncul ketika semua masalah sudah menumpuk di pikiran dan tidak tau harus bagaimana cara untuk mengatasinya. Sehingga yang tadinya stress karena banyak pikiran, pada akhirnya mereka merasa tertekan dan depresi.
Penderita depresi akan cenderung selalu menyalahkan dirinya sendiri, karena terus-terusan merasa bersalah dan terlalu rendah diri serta merasa dirinya tidak berharga. Depresi yang berkelanjutan bisa berdampak buruk pada kualitas hidup seseorang dan sulit bersosialisasi.
Jika kamu merasa berada di fase sedih yang mendalam, banyak pikiran, murung, dan tidak ada semangat, besar kemungkinan hal itu menjadi gejala awal depresi. Maka dari itu segera atasi dengan cara mengatasi depresi sebagai berikut di bawah ini, yaitu:
Mengontrol Pikiran Untuk Selalu Fokus Pada Pikiran Yang Positif
Cara pertama untuk mengatasi depresi adalah dengan mengelola pikiran kamu untuk selalu fokus terhadap alur pikir yang positif. Mengubah pola pikir negatif menjadi lebih positif memanglah sulit, namun sangat bagus untuk meredakan gejala depresi. Beberapa langkah yang bisa kamu lakukan dalam mengatasi depresi, antara lain:
- Tanamkan ide dan afirmasi positif pada diri; lakukan hal ini dengan rutin, seperti mengucapkan “saya kan dewa yunani, masa gak bisa!” atau sesederhana mengatakan “oke, saya bisa!”. Dilain sisi, kamu juga dapat mencoba bermeditasi untuk lebih menenangkan pikiran dan emosi.
- Menggerakkan tubuh; tidak secara harfiah, namun menggerakan tubuh yang dimaksud disini adalah dengan secara teratur berolahraga, akan dapat membantu meredakan gejala depresi. Sebuah penelitian menyatakan bahwa olahraga sangatlah efektif dalam mengatasi gejala depresi.
- Makan makanan sehat; seperti yang kita ketahui, setiap makanan pasti memiliki kandungan yang dapat membantu meningkatkan suasana hati. Dengan demikian, dengan menjaga pola konsumsi makanan hanya berfokus pada makanan sehat akan dapat membantu mengurangi gejala depresi secara berkala.
- Tetap terhubung dengan dunia luar; maksudnya adalah tetaplah untuk berhubungan dengan orang lain. Bersosialisasilah dan dapatkan support dari orang-orang sekitarmu, demikian hal ini dapat meningkatkan suasana hati dan lebih mendekatkan hubungan antar individu untuk saling memahami diri dan mengungkapkan rasa sedih.
Cobalah Untuk Melakukan Hal Yang Menyenangkan
Selanjutnya dalam mengatasi depresi adalah terlibat dengan hal-hal menyenangkan. Beberapa sumber kesenangan biasanya didasarkan dari kegiatan, seperti hobi atau aktivitas yang disukai, dapat membantu mengurangi gejala depresi. Kenapa demikian? karena hal ini dapat meningkatkan mood serta energi, dan memberikan perasaan positif pada yang melakukannya.
Hindarilah mencari kesenangan dengan mengonsumsi zat-zat berbahaya seperti rokok, alkohol bahkan obat-obatan terlarang. Hal ini dapat menyebabkan candu dan ketergantungan, sehingga bukannya mengatasi depresi tapi malah memperparahnya.
Mencurahkan Semua Perasaan Pada Buku Diary
Menulis diary atau jurnal harian menjadi upaya yang sangat potensial dalam mengatasi depresi. Ketika kamu menulis jurnal, secara tidak sadar kamu tengah menjernihkan pikiranmu terhadap pikiran-pikiran yang mengganggumu.
Selain itu, menulis diary dapat mengekspresikan diri serta berkemungkinan menemukan solusi terhadap masalah yang dihadapi. Dengan demikian, dapat membuat seseorang lebih sadar akan perasaan dan pikirannya, dapat juga kembali mengambil kontrol atas pikiran dan rasa cemas, serta menemukan sudut pandang lain.
Menulis jurnal juga ternyata dapat membantu kamu untuk menemukan pola gejala depresi yang kamu alami, sehingga dengan pola yang kamu sudah ketahui tersebut, kamu dapat lebih menghindari dan cepat menangkal gejala yang menimbulkan depresi. Dengan menulis, seseorang dapat merefleksikan diri, meningkatkan kepercayaan diri, serta menguatkan ingatan.
Hindari Mengurung Diri di Kamar Seharian
Menghindari kesendirian dapat mengatasi depresi. Sebab, dampak utama dari depresi itu sendiri akan membuat seseorang merasa terisolasi dan hampa. Dengan demikian, mereka lebih ingin menghindari kontak sosial terhadap orang lain. Bila hal tersebut terjadi maka paradoks depresi akan terjadi. Jadi, penting untuk tetap menjalin hubungan sosial dengan orang lain, seperti teman, kekasih, keluarga atau komunitas.
Sesederhana dengan berbicara pada orang yang dipercaya mengenai pikiran dan perasaan yang tengah dirasakan, akan dapat membantu mengurangi depresi dan mendapat dukungan secara emosional. Cara lain untuk tidak terlelap menyendiri adalah dengan aktif ikut kegiatan sosial, seperti bergabung dengan kelompok atau organisasi tertentu, disamping dapat mengatasi kesendirian dan kesepian, ternyata berpotensi mengembangkan diri kamu.
Hindari Begadang atau Tidur Larut Malam
Beberapa sumber mengatakan bahwa tidur yang cukup akan membantu seseorang dalam melawan gejala depresi, namun sumber lain ada juga yang mengatakan kalau begadang justru malah meningkatkan suasana hati pada pasien depresi berat.
Akan tetapi terlepas hal tersebut, menjaga pola tidur dan mengurangi begadang dapat memiliki dampak positif terhadap kesehatan, baik secara fisik maupun mental, termasuk mencegah dari risiko terkena depresi. Jadi, tetaplah tekanan kan penting untuk kebutuhan tidur yang cukup sebagai bagian dari cara pengelolaan depresi kamu.
Menetapkan Rutinitas atau Membuat Tujuan
Terakhir dari cara mengatasi depresi adalah dengan menetapkan rutinitas serta tujuan dalam hidup kamu. Rutinitas yang terstruktur dan stabil akan sangat berpengaruh terhadap kehidupan sehari-hari, sehingga mencegah kamu merasa cemas dan bingung yang sering teridentifikasi sebagai gejala depresi.
Selain itu, dengan menetapkan tujuan harian yang ingin dicapai, dapat meningkatkan motivasi diri dan memberikan rasa puas atas pencapaian yang sudah diraih. Dengan demikian, menetapkan rutinitas dan tujuan dapat membantu mengalihkan fokus kamu dari perasaan negatif yang muncul akibat depresi.
Itulah beberapa cara mengatasi depresi yang perlu kamu ketahui, supaya bisa bangkit dari depresi serta dari perasaan atau pikiran yang membuat kamu terpuruk dan menderita. Cobalah untuk melakukannya secara perlahan saja, tidak perlu dipaksakan tapi lakukan dengan enjoy.
Pastikan kamu menerapkan cara tersebut secara konsisten, sebab belajar untuk konsisten dapat membuat kamu jadi bisa mencapai segala sesuatu yang kamu tujukan. Pergilah ke dokter psikolog jika kamu memerlukan bantuan yang lebih intensif. Good Luck semoga membantu.