Nesiaverse.com – Merasa cemas berlebihan dan jantung mulai berdebar-debar cepat adalah salah satu gejala gangguan kecemasan. Jika kamu memiliki masalah kesehatan mental satu ini, maka perlu cara mengatasi cemas dan jantung berdebar, supaya kondisi kamu jadi lebih baik.
Karena kondisi seperti ini akan cukup serius jika dibiarkan dan tidak segera diatasi dengan baik, terutama bagi mereka yang menderita gangguan kecemasan. Hal ini juga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh bagian dada, dan membuat seseorang bisa kesulitan bernapas.
Cara mengatasi cemas dan jantung berdebar adalah dua kondisi yang berbeda, namun keduanya saling terhubung. Karena pada dasarnya ketika seseorang mengalami gangguan kecemasan, dimana dirinya merasa cemas dan takut dapat memicu adrenalin dan jantung jadi berdebar.
Advertisment
Lalu kalau begitu bagaimana cara mengatasi cemas dan jantung berdebar? Nah, disini akan memberikan beberapa tips atau cara untuk mengatasi kedua kondisi tersebut sekaligus, secara menyeluruh. Jadi langsung saja simak ulasannya di bawah ini dengan seksama!
Cara Mengatasi Cemas dan Jantung Berdebar
Advertisment
Mengalami gangguan kecemasan merupakan salah satu jenis gangguan kesehatan mental yang memang sering disertai dengan gejala jantung berdebar atau palpitasi. Mungkin bagi orang normal pada umumnya saat dilanda kecemasan, mereka dapat mengontrol perasaan tersebut dengan baik.
Sehingga jarang terjadi gejala-gejala seperti jantung berdebar cepat dalam waktu yang cukup lama. Namun, bagi para penderita gangguan kecemasan, mereka cenderung tidak dapat mengontrol emosional atau rasa cemas mereka. Sehingga perasaan cemas tersebut terus berlarut-larut dalam pikiran mereka, sampai akhirnya menimbulkan gejala palpitasi, bahkan disertai sesak napas.
Pada dasarnya, gangguan kecemasan atau dikenal sebagai anxiety disorder memang sering ditandai dengan berbagai gejala fisik maupun psikis. Berikut adalah gejala gangguan kecemasan yang disertai dengan gejala fisik dan psikis, diantaranya yaitu:
- Merasa gelisah, khawatir, dan takut secara berlebihan
- Sulit konsentrasi atau fokus pada suatu hal
- Keringat dingin
- Jantung berdebar cepat
- Merasa mual ingin muntah
- Pusing
- Terasa lelah dan lesu
Jika kamu menderita gangguan kecemasan dan mengalami beberapa gejala tersebut, segeralah untuk mengatasinya. Nah, berikut ada beberapa cara mengatasi cemas dan jantung berdebar, yaitu:
Segera Ambil Posisi Duduk, Jika Posisi Kamu Sedang Berdiri
Ketika seseorang berada dalam posisi sedang berdiri saat mengalami gangguan kecemasan dan jantung terasa berdebar, maka dengan segera mengambil posisi duduk adalah cara mengatasi cemas dan jantung berdebar yang tepat untuk dilakukan saat dalam kondisi urgent atau mendesak. Hal ini dapat membantu kamu meredakan rasa cemas berlebih dan jantung berdebar (palpitasi).
Berdiri untuk waktu yang lama dapat menyebabkan tekanan darah rendah (hipotensi ortostatik), yang dapat memicu sensasi pusing, cemas, dan jantung berdebar yang berdampak buruk pada kondisi kamu saat mengalami gangguan kecemasan.
Selain itu, kecemasan juga dapat mempengaruhi sensasi fisik seperti kesemutan dan sempoyongan. Mengambil posisi duduk dapat membantu menenangkan tubuh dan memungkinkan pernapasan yang lebih dalam, yang dapat meredakan gejala-gejala tersebut.
Cobalah Untuk Mengatur dan Melatih Pernapasan
Mengatur pernapasan dapat mengatasi cemas dan jantung berdebar karena pernapasan yang teratur dan dalam, dapat merangsang sistem saraf parasimpatis yang bertanggung jawab untuk meredakan respons “fight or flight” tubuh. Saat seseorang cemas, pernapasan cenderung menjadi cepat dan dangkal, yang dapat memicu peningkatan detak jantung dan gejala fisik lainnya.
Dengan mengatur pernapasan menjadi lebih dalam dan lambat tapi teratur, hal ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran, serta mengurangi detak jantung yang berlebihan. Cara ini merupakan salah satu cara mengatasi cemas dan jantung berdebar yang sangat membantu.
Selain itu, latihan pernapasan yang teratur juga dapat membantu meningkatkan suplai oksigen ke otak dan mengurangi stres, sehingga secara keseluruhan dapat membantu mengurangi gejala cemas dan jantung berdebar. Beberapa cara untuk melatih pernapasan yang dapat membantu mengatasi cemas dan jantung berdebar, diantaranya yaitu:
- Pernapasan lengkap; Tarik napas pendek tanpa menghembuskannya sebanyak tiga kali melalui hidung. Pada tarikan nafas pertama, rentangkan tangan lurus ke depan, pada tarikan napas kedua, rentangkan tangan ke samping tubuh kamu, dan pada tarikan napas ketiga, angkat tangan lurus di atas kepalamu. Lalu buang napas sepenuhnya sambil menurunkan lengan ke posisi awal dan lakukan sebanyak 10 kali pengulangan.
- Pernapasan dalam-dalam; Pernapasan dalam-dalam atau menghirup udara dalam-dalam dapat mengantarkan lebih banyak oksigen ke otak dan mengurangi rasa cemas maupun stress
- Pernapasan perut; Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman, tutup mata, fokus pada nafas, perhatikan kecepatan dan kedalaman pernapasan, sesuaikan pernapasan dengan kecepatan tetap dan tarik napas dalam-dalam untuk memusatkan.
Dengan melakukan latihan pernapasan ini, kamu dapat mengurangi kecemasan serta jantung berdebar. Namun, jika detak jantung tidak teratur terus berlanjut atau disertai dengan gejala lain, seperti kulit pucat, jantung berdebar, dan demam, kamu perlu menjalani pengobatan lebih lanjut.
Melatih Kesadaran
Melatih kesadaran dapat memberikan banyak manfaat, termasuk cara mengatasi cemas dan jantung berdebar. Melatih kesadaran dapat membantu seseorang untuk lebih sadar akan pikiran, emosi, dan sensasi tubuh mereka, sehingga mereka dapat mengenali tanda-tanda awal kecemasan dan mengatasi gejala-gejala tersebut sebelum semakin parah.
Selain itu, melatih kesadaran juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa teknik mudah dan efektif untuk melatih kesadaran:
- Memberikan perhatian dengan fokus pada apa yang sedang terjadi saat ini tanpa menilai.
- Mencoba untuk Menerima diri sendiri dengan segala kelebihan dan kekurangannya.
- Fokus pada pernapasan dengan mengatur napas dan fokus pada detak jantung.
- Meditasi pemindaian tubuh yang melibatkan pemindaian tubuh untuk meningkatkan kesadaran akan sensasi fisik.
- Bangun pagi dapat meningkatkan kesadaran dengan memulai hari sejak pagi.
- Menciptakan sudut tenang atau menciptakan lingkungan yang tenang untuk meningkatkan kesadaran.
Dengan melakukan teknik-teknik di atas, seseorang dapat melatih kesadaran mereka secara efektif dalam kehidupan sehari-hari. Kamu juga bisa mengikuti program yoga untuk melatih kesadaran.
Rutin Berolahraga
Dengan rutin berolahraga dapat membantu mengurangi stres yang menyebabkan kegelisahan dan kecemasan, sehingga dapat mengurangi gejala detak jantung jadi tak beraturan. Berolahraga juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk sistem saraf maupun otot yang dapat membantu mengurangi kecemasan serta jantung berdebar.
Di sisi lain, olahraga juga membantu dalam meningkatkan konsentrasi seperti melakukan pemanasan dan memantau detak jantung saat berolahraga. Adapun dengan berolahraga dapat membantu mengurangi konsumsi kafein, sebab kafein dapat menstimulasi sistem saraf otonom yang merupakan sistem saraf involunter, yang salah satunya mengontrol detak jantung serta kafein juga dapat memicu kambuhnya anxiety yang ditandai dengan gejala kecemasan dan jantung berdebar.
Contoh olahraga yang dapat membantu mengurangi gejala cemas dan jantung berdebar diantaranya seperti berlari, bersepeda, maupun berenang.
Istirahat Yang Cukup
Istirahat yang cukup dapat membantu mengatasi cemas dan jantung berdebar karena kurangnya istirahat dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan, yang pada gilirannya dapat memicu jantung berdebar. Dengan istirahat yang cukup, tubuh memiliki kesempatan untuk pulih dan mengurangi tingkat stres, sehingga dapat membantu mengatasi cemas dan jantung berdebar.
Selain itu, istirahat yang cukup juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Memperbaiki waktu tidur jadi lebih berkualitas adalah cara mengatasi cemas dan jantung berdebar serta dapat mencegah kondisi tersebut kambuh kembali.
Itulah beberapa cara mengatasi cemas dan jantung berdebar yang mungkin perlu kamu ketahui. Supaya dapat mengatasi permasalahan tersebut dengan baik, kalau sewaktu-waktu kondisi seperti itu kambuh kembali. Cara-cara diatas bisa menjadi pertolongan pertama untuk kamu.
Jika kondisi kamu sudah tidak dapat kamu atasi sendiri atau diluar kontrol, segeralah konsultasi ke dokter atau psikiater untuk mengecek permasalahan kesehatan kamu, baik secara fisik maupun mental. Dengan begitu dokter akan memberi solusinya. Good Luck semoga membantu.