Nesiaverse.com – Sebelum kamu menjalani program diet, kamu harus mengetahui cara untuk membuat jadwal diet harian. Hal ini diperlukan guna mengatur jadwal makan saat program diet kamu berlangsung, mengingat dalam program diet kamu harus mengatur pola dan jadwal makan kamu. Sehingga dapat mengatur kebiasaan dan pola hidup yang baru dan lebih teratur lagi.
Dalam melakukan program diet, tidak melulu kamu harus berfokus pada jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi, nutrisi makanan dan kualitas dari asupan sehari-hari kamu. Namun, jam makan juga harus diperhatikan, dan yang paling baik adalah kebiasaan makan yang tepat waktu sesuai dengan jadwal yang sudah kamu susun. Sehingga mampu mendukung program diet kamu menjadi lebih baik lagi.
Cara Membuat Jadwal Diet Harian
Advertisment
Keberhasilan program diet seseorang tidak hanya dipengaruhi oleh menu makanan atau jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya dan aktivitas seperti olahraga. Namun, waktu makan juga memiliki peran yang penting untuk mendukung kesuksesan program diet yang kamu jalani. Dalam beberapa penelitian bahkan disebutkan bahwa jam makan untuk program diet memiliki dampak yang cukup besar dalam mendukung penurunan berat badan seseorang.
Advertisment
Selain itu kamu harus memahami waktu yang optimal untuk makan. Kamu harus mengetahui perbedaan jam makan setiap orang yang berbeda-beda. Namun, ada beberapa jam yang direkomendasikan karena memiliki dampak baik bagi setiap orang. Maka, penting untuk mengetahui cara membuat jadwal diet harian guna mendukung program diet kamu.
Dalam sebuah penelitian juga dikatakan bahwa jadwal diet harian itu berbanding lurus dengan jam makannya. Kamu disarankan untuk membatasi waktu makan, yang mana dimulai dengan mengkonsumsi waktu sarapan dari jam 6 hingga jam 7 malam atau maksimal jam 8 malam. Hal ini dipercaya dapat membantu kamu mengurangi asupan kalori harian hingga 244 kalori. Maka, jika setiap harinya tubuh kamu akan mengurangi 244 kalori, tentunya penurunan berat badan kamu juga berlangsung dengan baik.
Dalam sebuah survei mengungkapkan bahwa terdapat beberapa waktu yang dianggap waktu terbaik untuk jadwal makan dalam program diet harian kamu. Hal ini dapat mendukung program diet kamu.
Sarapan Pagi
Waktu yang paling tepat untuk jadwal sarapan pagi dalam program diet harian kamu adalah antara pukul 6 pagi sampai 10 pagi. Hal ini diungkapkan oleh seorang ahli gizi dan juru bicara dari Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika Serikat , yaitu Jim White. Dirinya mengaku setuju dengan pendapat atribut. Bahkan dikatakan bahwa makan atau sarapan pagi paling baik satu jam setelah kamu bangun tidur.
Untuk menu diet harian kamu saat makan sarapan, konsumsilah jenis makanan yang rendah kalori namun memiliki kandungan gizi yang cukup. Hal ini guna untuk memenuhi kebutuhan tubuh sehingga sangat cocok dikonsumsi saat kamu menjalani program diet. Berikut menu sarapan pagi yang cocok bagi kamu yang menjalankan program diet.
- Telur rebus
- Sereal dengan campuran susu
- Roti rendah lemak
- Pisang dan roti
- Puding biji chia
- Ikan salmon
- Smoothies
- Yogurt
- Oatmeal
- Buah apel
Selain itu kamu dianjurkan untuk mengonsumsi jenis multivitamin atau suplemen untuk menunjang kesehatan tubuh selama masa diet berlangsung.
Camilan Pagi
Cemilan pagi dapat kamu konsumsi selama masa diet, hal ini menjadikannya sebagai kudapan yang akan menghilangkan rasa lapar. Waktu camilan pagi ini dapat kamu konsumsi 2 hingga 4 jam setelah kamu selesai sarapan pagi. Selain itu kamu harus memperhatikan jenis camilan yang dikonsumsi adalah camilan sehat rendah lemak yang sehat.
Makan Siang
Jadwal makan siang saat kamu menjalani diet harian dijelaskan oleh para peneliti dari The American Journal of Clinical Nutrition. Mereka menyarankan jam makan siang paling tepat dan berpotensi untuk menurunkan berat badan lebih cepat dilakukan mulai pukul 12 siang hingga sebelum jam 3 sore. Waktu tersebut dinilai efektif untuk kamu yang menjalani program diet.
Selain itu dikatakan bahwa ada beberapa menu makan siang yang sangat cocok bagi pelaku diet. Kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan protein rendah lemak misalnya dada ayam, ikan daging merah hingga karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks ini bisa kamu dapatkan dari sayuran, buah-buahan, lemak baik, serat, gandum, roti maupun nasi. Namun, tetap perhatikan porsi dan jumlah kalorinya juga.
Adapun jenis menu makan siang yang cocok menemani program diet kamu.
- Kol
- Brokoli
- Cream soup
- Steak tempe
- Wortel
- Selada
- Dada ayam
- Ikan yang kaya omega 3
- Sayur bayam
Camilan Siang
Selain cemilan pagi, kamu juga dapat mengkonsumsi cemilan siang. Kamu diperbolehkan ngemil setelah 2 hingga 4 jam dari jam makan siang kamu. Konsumsilah jenis camilan kacang-kacangan, berikut beberapa rekomendasi cemilan yang dapat kamu pilih.
- Kuaci
- Buah pur
- Buah pisang
- Buah alpukat
- Buah mangga
- Buah apel
- Quinoa
- Chia seed
Makan Malam
Selanjutnya jadwal atau waktu makan malam untuk diet harian kamu bisa dimulai jam 5 sore hingga maksimal jam 8 malam. Waktu ini merupakan salah satu jam yang tepat ketika kamu akan melakukan makan malam. Karena disesuaikan dengan waktu tidur atau istirahat malam tubuh. Sehingga makanan secara tepat waktu dan tidak melebihi jam tersebut dapat mendukung pembakaran lemak dan kalori dengan baik dan secara maksimal.
Selain itu kamu harus menghindari konsumsi makanan di atas jam 8 malam, selain akan mengganggu proses metabolisme tubuh kamu juga akan terancam kegemukan. Sehingga perhatikan waktu jam makan malam lebih ketat lagi dibandingkan jam makan siang dan sarapan.
Adapun beberapa menu makan malam dalam jadwal diet harian kamu, berikut rekomendasinya.
- Telur rebus
- Tumis brokoli
- Daging panggang tanpa lemak
- Ikan salon
- Ikan tuna
- Kentang kukus atau kentang rebus
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Sup bening
Dari setiap rekomendasi jenis makanan untuk menu diet harian kamu, bisa dikreasikan menjadi menu favorit kamu juga. Mengkombinasikan sayuran dan telur rebus atau daging panggang dan sayuran. Hal ini akan membuatnya menjadi menu yang seimbang dan dapat memenuhi kebutuhan tubuh dan nutrisi kamu setiap kali makan.
Selain itu dalam proses mengolah jenis makanan diatas untuk menu makanan kamu, usahakan melalui proses pengolahan yang sehat. Proses pengolahan yang sehat adalah tidak menggunakan minyak goreng. Dimana membuat makanan akan terkontaminasi kandungan dari minyak goreng tersebut.
Bahkan dalam beberapa situasi dapat menghilangkan manfaat, zat kandungan hingga vitamin dalam makanan yang dulunya kaya akan nutrisi dan gizi tersebut. Sehingga gunakanlah pengolahan yang sehat, dengan cara menghindari proses penggorengan menggunakan minyak. Utamakan mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dipanggang, direbus atau di kukus.
Demikian pembahasan mengenai cara untuk membuat jadwal diet harian yang bisa kamu jadikan referensi. Pada dasarnya jadwal diet harian ini akan bekerja secara maksimal untuk mendukung program diet kamu selama melakukannya secara konsisten di waktu yang sama. Sehingga tubuh akan mengolahnya dengan waktu biologis yang tepat dan prosesnya akan berjalan dengan lancar.
Berbeda ketika kamu mengonsumsi makanan selama masa diet dengan waktu yang tidak menentu. Karena nantinya organ dalam tubuh dan sistem pencernaan harus beradaptasi lagi dengan makanan yang tiba-tiba masuk sebelum atau lewat dari jam biologis tubuh. Jam biologis tubuh ini merupakan, jam melakukan aktivitas pencernaan, pembakaran kalori dan metabolisme.