Nesiaverse.com – Jika kamu adalah penderita asam urat dan ingin melakukan diet, gunakan cara diet yang dikhususkan untuk penderita asam urat. Rematik asam urat sendiri merupakan salah satu jenis penyakit arthritis yang dipicu karena adanya penumpukan asam urat didalam darah. Sehingga nantinya akan timbul rasa nyeri yang berlebihan.
Maka, salh satu cara yang bisa kamu lakukan adalah dengan berpuasa, selain untuk menurunkan berat badan kamu juga kan terhindar dari berbagai jenis makanan yang memicu asam urat kamu kambuh. Dalam program diet untuk penderita asam urat tentunya memiliki daftar menu atau jenis makanan yang hanya boleh dikonsumsi oleh penderita asam urat, alias beban dari kadar purin yang berlebihan.
Cara Diet Untuk Penderita Asam Urat
Advertisment
Dengan melakukan diet, kamu akan meminimalisir resiko kambuhnya asam urat, pun kamu harus menghindari makanan yang mengandung kadar purin yang tinggi dalam program diet kamu ini. Makanan yang memiliki kadar purin yang tinggilah yang dapat memicu asam urat kamu kambuh. Selain itu kamu juga harus melakukan diet yang seimbang dimana kamu harus memenuhi kebutuhan nutrisi dan gizi pada tubuh.
Advertisment
Makanan dalam pola diet yang digunakan oleh penderita asam urat adalah menghindari makanan yang mengandung purin dengan kadar yang tinggi. Selain itu, kamu juga harus memperhatikan kadar dan kandungan gula dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Hal ini guna menyeimbangkan dalam tubuh. Dengan melakukan diet kamu akan terjaga dari konsumsi makanan yang dapat memicu asam urat kambuh.
Berikut cara melakukan diet untuk penderita asam urat, karenanya kamu harus memperhatikan beberapa tips serta pantangan dalam melakukan diet yang baik dan benar.
Membatasi Purin
Jika kamu adalah penderita asam urat maka kamu tahu, bahwa penyebab utama kambuhnya asam urat adalah mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan purin yang tinggi. Hal tersebut dapat menyebabkan penumpukan dan mengkristal, hal inilah yang akan menimbulkan rasa nyeri pada area sendiri. Saat kamu menjalani program diet, tips utama adalah dengan menghindari konsumsi makanan yang memiliki kadar purin yang tinggi.
Meskipun hampir semua bahan makanan adalah sumber protein yang mana didalamnya memiliki nucleoprotein, sehingga hampir tidak bisa dihindari. Mkaa, kamu hanya perlu melakukan pembatasan asupan purin pada tubuh. Kamu hanya perlu mengonsumsi 100 hingga 150 mg purin untuk setiap harinya. Maka, perhatikan lagi jenis makanan yang kamu konsumsi selama menjalani program diet.
Memenuhi Kebutuhan Kalori Harian Secukupnya
Tubuh membutuhkan asupan kalori, ika terjadi pembengkakkan sendi yang disebabkan oleh asam urat, maka salh satunya aldah dnegan melkaukan diet. Umumnya kelebihan berat badan dapat memberikan gangguan asam urat. Sehingga tidak sedikit penderita asam urat melakukan program diet demi kesehatan. Jika kamu ingin mengurangi berat badan atau diet, kamu tetap harus memperhatikan asupan kalori, karena asupan kalori yang terlalu sedikit justru dapat meningkatkan kadar asam urat.
Hal ini terjadi karena ada ketone bodies, sehingga nantinya akan mengurangi jumlah pengeluaran asam urat melalui urine. Maka, penuhi kebutuhan kalori harian yang cukup saat diet, kamu bisa mengubah sumber makanannya saja menjadi buah-buahan maupun sayuran untuk mendapatkan sumber kalori yang cukup dna memberikan efek kenyang lebih lama. Dengan begitu program diet kamu akan berjalan dengan lancar.
Mengkonsumsi Sumber Protein yang Rendah
Meskipun kamu penderita asam urat, kebutuhan protein tetap harus dipenuhi. Kamu harus mengkonsumsi sumber makanan yang memiliki kandungan protein hewani maupun nabati. Namun pastikan kamu mengkonsumsinya dengan kadar khusus, yaitu sebanyak 50 hingga 70 gram saja perharinya, atau jika dalam hitungan normalnya adalah 0,8- 1 gram per logam berat badan kamu. Tentunya kami menyarankan untuk mengkonsumsi makanan sebagai salah satu sumber protein yang rendah, yaitu protein nabati. Perhatikan porsi dalam mengkonsumsi makanan satu ini.
Mengkonsumsi Makanan Rendah Lemak
Tubuh manusia membutuhkan sumber lemak, yaitu lemak sehat dan rendah lemak. Pastikan kamu mendapatkan sumber makanan rendah lemak ini dari ikan, karena ikan termasuk makanan yang aman dan kaya akan protein juga omega dan lemak sehat. Perhatikan untuk mengkonsumsinya dalam porsi yang tepat. Karena jika kamu mengonsumsi makanan dengan kadar lemak yang tinggi, justru akan membuat proses pencernaan dalam tubuh kamu mengalami gangguan pencernaan.
Tinggi Cairan
Saat menjalani program diet, hal yang harus paling kamu perhatikan adalah mengonsumsi air yang banyak yaitu 2,5 liter atau setara dengan 10 gelas per harinya. Air yang harus kamu konsumsi merupakan air putih bukan minuman kemasan yang memiliki beragam rasa apalagi minuman bersoda. Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air, kamu juga bisa mengkonsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan air yang tinggi, misalnya buah semangka, melon, nanas, belimbing manis, jambu air.
Sehingga kamu tidak hanya memenuhi kebutuhan cairan harian, tapi juga kamu mendapatkan nutrisi dan vitamin dalam satu waktu. Pastikan jika kamu mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan kandungan air, untuk memperhatikan jumlah porsi konsumsi, karena jika dikonsumsi berlebihan kamu bisa menumpuk kadar gula dalam tubuh. Alih-alih mendapatkan berat badan ideal kamu justru bisa mengalami kegemukan karena kadar gula berlebihan.
Menu Diet Untuk Penderita Asam Urat
Berikut beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi sebagai salah satu menu diet untuk penderita asam urat. Makanan dibawah ini tidak hanya membantu diet kamu, namun juga jika dikonsumsi dapat meredakan gejala asam urat yang kamu derita.
Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang tinggi akan serat, selain itu pisang memiliki kandungan senyawa yang dapat mencegah proses pembentukan dan penumpukan kristal asam urat di bagian sendi tubuh. Selain itu kandungan kalium di dalam pisang akan membuatnya mencegah pengerasan dan akan membuang kadar asam urat melalui ginjal lebih mudah lagi.
Pisang memiliki senyawa purin yang rendah sehingga cocok sebagai menu diet untuk penderita asam urat. Memiliki kandungan serat di dalamnya menjadi salah satu cara untuk diet bagi penderita asam urat. Selain itu kamu juga akan mendapatkan kandungan vitamin C di dalamnya yang akan membantu sistem ekskresi purin melalui urine. Maka, konsumsikan buah pisang untuk menu diet kamu.
Buah Ceri
Buah yang menjadi salah satu rekomendasi bagi penderita asam urat adalah buah ceri. Buah ceri juga memiliki kandungan antosianin yang mana bersifat antioksidan anti inflamasi, sehingga kamu bisa memanfaatkan kandungannya. Buah ceri memiliki kandungan yang mampu menurunkan kadar asam urat sekaligus mampu meredakan rasa nyeri pada sendi ketika asam urat naik. Sehingga kamu dapat memanfaatkan khasiat dari buah ceri untuk mengatasi asam urat dan menurunkan berat badan juga.
Susu Dengan Rendah Lemak
Sebelumnya kami sudah menjelaskan diatas bahwa susu rendah lemak bisa kamu konsumsi. Produk susu rendah lemak sendiri bisa kamu dapatkan dari yogurt, keju yang rendah lemak. Hal ini guna untuk melancarkan sistem pencernaan. diantaranya dapat membantu proses pembuangan asam urat melalui urine, sehingga kan aman untuk kamu konsumsi juga. Selain itu dengan mengkonsumsi produk susu dengan kadar rendah lemak kamu dapat menurunkan asam urat dalam darah dan mengurangi resiko asam urat yang kambuh.
Demikian pembahasan mengenai cara untuk melakukan diet untuk penderita asam urat. Dengan memperhatikan beberapa penjelasan diatas kamu dapat melakukan diet dengan baik dan benar. Selain itu akan mudah bagi kamu untuk mengetahui jenis makanan yang dapat dijadikan menu dalam program diet kamu atau sebaliknya. Maka, akan membuat diet kamu semakin lancar juga.