Nesiaverse.com – Bila kamu ingin melakukan diet namun memiliki riwayat asam lambung, maka kamu harus melakukan program diet dengan cara yang benar. Umumnya seseorang yang menderita asam lambung akan mendapati kesulitan untuk memutuskan melakukan diet atau tidak. Sebenarnya, diet bisa dilakukan oleh penderita asam lambung sekalipun. Hanya saja, metode diet yang digunakan harus tepat dengan kondisi kesehatan kamu, itupun jika kamu memiliki asam lambung.
Dilansir dari laman Everyday Health yang mana para ilmuwan menunjukan hasil penelitian yang mengatakan kelebihan berat badan pada seseorang justru dapat memicu timbulnya GERD atau asam lambung, bahkan dalam level yang ekstrim. Maka, justru kamu dianjurkan untuk melakukan diet sehingga memiliki berat badan yang seimbang dan terlepas dari asam lambung yang mengganggu.
Cara Diet Untuk Penderita Asam Lambung
Advertisment
Tentunya bagi kamu, penderita asam lambung cara atau metode diet yang dilakukan haruslah khusus. Ada banyak bukti penelitian juga yang menunjukan ketika seseorang kehilangan berat badan maka dapat juga mengatasi berbagai gejala penyakit seperti asam lambung. Bahkan jika kamu memiliki berat badan berlebih hal tersebut yang justru mengancam kesehatan dan asam lambung kamu akan semakin parah.
Advertisment
Jadi, jangan takut dan khawatir untuk melakukan diet, menurun Nurse’s Health Study mengatakan bahwa menurunkan berat badan pada penderita asam lambung justru akan mengurangi risiko sakitnya hingga 40%. Maka, kamu bisa melakukan diet dengan beberapa metode yang cocok bagi penderita asam lambung.
Berikut kami sudah merangkum beberapa cara dan metode diet yang dapat dilakukan untuk penderita asam lambung atau GERD. Metode ini cocok bagi para penderita asam lambung, selain itu kamu juga harus memperhatikan pola makanan dan isi piring kamu saat melakukan program diet ini.
Diet Mediterania
Diet Mediterania merupakan salah satu diet yang cocok bagi penderita asam lambung, bahkan diet ini sangat dianjurkan untuk menurunkan berat kamu yang berlebih. Program dari diet Mediterania adalah dengan memperbaiki pola makanan. Dimana kamu akan mengonsumsi makanan yang didominasi oleh buah-buahan, sayuran hingga biji-bijian yang mampu mengurangi gejala asam lambung. Kamu bisa memfokuskan pada metode diet satu ini.
Diet mediterania sendiri memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh selain untuk menurunkan berat badan kamu, asam lambung kamu juga dapat teratasi dengan baik. Berikut beberapa manfaat kesehatan lainnya dari diet Mediterania.
- Membantu menjaga dan menurunkan berat badan yang sehat.
- Aman dilakukan oleh penderita asam lambung.
- Mendukung keseimbangan mikroba pada usus.
- Menurunkan berbagi risiko salah satunya risiko terkena jenis kanker.
- Memperlambat penurunan fungsi otak ketika usai seseorang bertambah.
- Menurunkan risiko sindrom metabolik.
- Mendukung kesehatan gula darah, kolesterol dan tekanan darah pada tubuh.
- Meningkatkan kualitas tidur menjadi jauh lebih baik.
- Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Dalam melakukan diet Mediterania bagi penderita asam lambung, kamu bisa melakukan beberapa pola dalam menu dietnya. Karena diet mediterania merupakan pola makan yang didasarkan pada masakan tradisional Italia, Yunani, Spanyol dan negara lain dengan perbatasan laut Mediterania. Maka, menu diet kamu meliputi makanan nabati, minyak zaitun serta ikan dan makanan laut juga.
Perlu kamu ingat juga, dalam mengkonsumsi makanan nabati yang sehat dan relatif rendah pada produk produk hewani dan daging. Maka, jika kamu ingin mengonsumsi seperti ikan dan daging merah kamu harus meminimalkan dengan frekuensi seminggu hanya boleh memakannya sebanyak 2 kali saja.
Sayuran:
- Tomat
- Brokoli
- Kangkung
- Bawang bombay
- kembang kol
- wortel
- kubis Brussel
- Kentang
- Lobak
- Ubi jalar
- Bayam
Buah-buahan:
- Apel
- Pir
- Pisang
- Jeruk
- Anggur
- Kurma
- Buah ara
- Melon
- Persik
- Strawberry
Kacang-Kacangan:
- Kacang polong
- Kacang tanah
- Buncis
- Lentil
Biji-bijian:
- Gandum
- Gandum merah
- Gandum hitam
- Soba
- Roti gandum
- Pasta
- Jelai
Unggas:
- Bebek
- Kalkun
- Ayam
Susu:
- Susu
- Keju
- Yogurt
Lemak Sehat:
- Minyak zaitun
- Zaitun Alpukat
- Minyak Alpukat
Nah, kamu dapat mengonsumsi jenis makanan di atas, adapun beberapa jenis makanan yang harus kamu kurangi dan batasi dalam menjalankan diet mediterania mulai dari gula tambahan, biji olahan seperti roti putih, keripik dan kerupuk. Kemudian ada lemak trans yang merupakan margarin kamu harus menjauhinya, minyak olahan kedelai, canola dan biji kapas tidak boleh kamu gunakan..
Setelah mengetahui diet dan jenis makananan yang dianjurkan dan dipantang, kamu bisa memulai dengan merencanakan menu diet harian kamu. Selain itu ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan saat menjalani program diet bagi penderita asam lambung.
Mengatur Jadwal Makan
Diet adalah salah satu perbaikan pola makan, begitupun dengan jadwal makan yang harus teratur. Kamu harus membuat perencanaan atau jadwal untuk sarapan, makan siang hingga makan malam. Hal ini guna menghindarkan dari naiknya asam lambung naik. Pastikan saat diet kamu makan tepat waktu, small frequent feeding dimana kamu tetap mengkonsumsi makanan meskipun dalam porsi yang kecil. Namun, pastikan jumlah gizi dan nutrisi yang didapat sesuai dengan kebutuhan harian kamu.
Menghindari Kebiasaan Tidur Setelah Makan
Kebiasaan tidur setelah makan merupakan suatu hal yang buruk dilakukan, apalagi jika kamu penderita asam lambung. Hal ini akan memicu asam lambung naik dan membuat diet kamu gagal. Sebab, saat tubuh kamu berbaring bagian katup di bawah kerongkongan akan terbuka, sehingga asam lambung bisa naik ke kerongkongan. Sehingga bukannya diet kamu lancar dan mendapatkan berat badan ideal, justru asam lambung kamu akan semakin buruk dan dapat menimbulkan gejala lainnya.
Hindari Konsumsi Makanan Pemicu Asam Lambung
Selanjutnya saat kamu melakukan program diet, hindari makanan yang dapat memicu asam lambung. Hindarilah konsumsi kubis, kol makanan pedas, makanan yang mengandung bawang berlebih dan minuman beralkohol. Banyak sekali jenis sayuran yang bisa kamu konsumsi dalam program diet Mediterania. Namun, pastikan kamu dapat memilih jenisnya yang baik untuk kondisi asam lambung kamu.
Konsumsi Makanan Yang Tinggi Serat
Kamu dianjurkan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, sebagai salah satu tips cara diet bagi penderita asam lambung. Nantinya kamu juga akan meredakan gejala asam lambung naik, mengingat asam lambung sendiri terjadi karena adanya gangguan pada sistem pencernaan. Maka, dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, hal ini dapat mengatasi penyakit asam lambung kamu, karena serat memiliki manfaat untuk melancarkan sistem pencernaans eprti usus dan lambung. Maka, carilah sayuran dan buah yang kaya akan serat.
Demikian pembahasan mengenai cara diet yang bisa dilakukan untuk penderita asam lambung dengan aman. Kamu bisa mencoba menggunakan metode diet Mediterania, selain berat badan yang berkurang kamu juga akan meredakan gejala asam lambung hingga mengobatinya.
Jangan langsung melakukan diet secara ekstrim seperti diet intermittent fasting atau diet idol korea yang terhitung ekstrim. Karena alih-alih kamu menjadi sehat dengan berat badan yang turun kamu justru terancam mengalami peningkatan asam lambung yang ekstrim dan memperburuk keadaannya.