Nesiaverse.com – Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka salah satu cara yang bisa kamu lakukan dan gunakan adalah program diet puasa. Program diet saat puasa sendiri adalah salah satu metode diet yang akan membantu kamu menurunkan berat badan dengan menahan lapar dan haus. Puasa sendiri seringkali dianggap sebagai salah satu momen yang paling tepat untuk membantu menurunkan berat badan.
Diet saat puasa merupakan salah satu cara yang sangat memudahkan kamu untuk menjalani program diet. Hal ini dikarenakan jam makan yang teratur jika dibandingkan dalam hari-hari biasanya. Dalam melakukan program satu ini kamu harus mengetahui beberapa cara dan tips yang akan mendukung proses dari dietnya secara optimal.
Cara Diet Saat Puasa Agar Tetap Sehat
Advertisment
Saat menjalani puasa tidak sedikit yang khawatir mengalami kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Hal ini dikarenakan ketidakmampuan untuk memperhatikan jenis asupan makanan selama puasa berjalan. Sehingga bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan ketika puasa, perhatikanlah jenis asupan atau makanan yang kamu konsumsi.
Advertisment
Jika berat badan kamu naik selama berpuasa, tentunya ada hal yang salah dalam menu makan kamu. Sehingga penting untuk mengetahui cara melakukan diet saat puasa dengan tepat. Selain akan memperlancar puasa kamu, diet semasa puasa juga akan menghindari peningkatan berat badan bahkan membantu menurunkan berat badan secara maksimal.
Nah, berikut kami sudah merangkum beberapa cara dan tips yang dapat kamu lakukan untuk memaksimalkan proses penurunan berat badan dengan diet saat puasa.
Memperbanyak Konsumsi Protein dan Serat
Cara pertama untuk diet saat puasa adalah dengan memperbanyak konsumsi sumber protein dan sumber serat bagi tubuh. Cara satu ini sangat ampuh dilakukan, dimana kamu mengutamakan konsumsi makanan dengan kandungan protein dan serat dibandingkan dengan makanan berkalori tinggi. Hal ini dikarenakan makanan dengan sumber serat yang tinggi akan mudah dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama.
Sehingga akan membuat kamu kenyang lebih lama dan bisa tahan menjalankan puasa sepanjang harinya. Makanan yang tinggi protein dan serat yang juga akan membantu menekan nafsu makan. Dengan demikian ketika kamu berbuka puasa, tidak akan kalap dan dapat mengkonsumsi makan secukupnya dan tidak berlebihan lagi.
Membatasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Ketika diet dan berpuasa kamu tetap membutuhkan asupan gula. Hal ini dikarenakan asupan gula dibutuhkan untuk mengembalikan energi dalam tubuh. Karena ketika kamu berpuasa selama belasan jam, tubuh akan mengalami proses penurunan gula darah dalam tubuh.
Maka dengan begitu ketika gula darah dalam tubuh kamu menurun, kamu akan cenderung mengkonsumsi makanan dan minuman manis. Hanya saja , kamu harus mengingat bahwa porsi merupakan salah satu hal yang harus diperhatikan. Jangan mengkonsumsinya secara berlebihan.
Karena jenis makanan dan minuman yang manis dan tinggi akan gula, tidak akan dicerna oleh tubuh.Namun, mereka akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh dan dapat menaikkan berat badan secara drastis. Jadi, hindarilah konsumsi makanan dan minuman manis. Sebaiknya kamu mendapatkan sumber makanan manis dari sayuran dan buah-buahan yang sehat dan segar.
Hindari Makan Berlebihan
Cara agar diet saat puasa lancar, adalah kamu harus menghindari kebiasaan makan secara berlebihan. Kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan secukupnya. Ketika kamu sedang diet selama puasa, hal ini cenderung membuat kamu melakukan ” balas dendam”. Maksudnya adalah balas dendam ketika berbuka puasa, dimana kamu mengonsumsi jenis makanan dengan porsi besar dan beraneka ragam.
Kebiasaan inilah yang justru berimbas pada peningkatan berat badan secara drastis. Apalagi jika kamu mengonsumsi jenis makanan dengan tingkat gula yang tinggi. Tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika kamu menjalani puasa. Sehingga gula yang dikonsumsi akan disimpan sebagai lemak. Hal inilah yang akan membuat kamu mengalami peningkatan berat badan bahkan ketika melakukan puasa dalam 1 bulan penuh.
Hindari Makanan Gorengan
Kebiasaan yang nampak tidak berdampak pada peningkatan berat badan ini justru menjadi salah satu pantangan. Untuk melakukan cara diet saat puasa yang benar, kamu dianjurkan menghindari konsumsi makanan seperti gorengan. Gorengan merupakan salah satu jenis makanan yang tampak menggiurkan dan rendah kalori untuk menjadi teman berbuka puasa.
Namun, kamu justru harus berhati-hati dalam mengkonsumsinya. Hal ini dikarenakan proses pengolahan dari gorengan yang memang diolah dengan cara digoreng menggunakan minyak yang panas. Mneyebabakan gorengan memiliki kandungan lemak jahat atau lemak jenuh yang akan masuk ke tubuh. Kandungan inilah yang dapat membuat kamu mengalami peningkatan berat badan.
Sehingga kamu disarankan untuk menghindari jenis makanan seperti gorengan ketika menjalani program diet saat puasa. Gantilah asupan gorengan ini dengan lemak yang baik bagi tubuh, misalnya mengkonsumsi ikan, kacang-kacangan hingga buah alpukat. Lemak yang baik bagi tubuh akan meningkatkan kesehatan dan memenuhi nutrisi baik bagi tubuh.
Memenuhi Kebutuhan Air Putih
Cara diet saat puasa lainnya adalah memperhatikan kebutuhan air putih dan cairan tubuh. Ketika berpuasa kamu akan menghentikan aktivitas makan dan minum di jam-jam tertentu. Sehingga kamu harus memperhatikan asupan cairan dalam tubuh sekalipun. Dimana kamu tetap harus memenuhi kebutuhan air harian dengan jumlah yang normal.
Kamu disarankan untuk setidaknya mengkonsumsi air sebanyak 2,5 liter dalam sehari sehari atau setara dengan 8 hingga 10 gelas. Gunakanlah rumus 2-2-2-2 atau 3-2-2-3-2 selama diet saat berpuasa. Dimana kamu dianjurkan minum 2 gelas saat sahur. 2 gelas ketika berbuka puasa, 2 gelas sebelum shalat tarawih dan 2 gelas sebelum tidur.
Kamu juga dapat mengonsumsi air sebanyak 3 gelas saat kamu sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, 3 gelas sebelum shalat tarawih atau setelahnya dan 2 gelas ketika kamu akan pergi tidur. Dalam sebuah penelitian yaitu Journal of clinical Endocrinology and Metabolism, mengonsumsi air putih dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh hingga 30%. Hal ini tentunya baik untuk mendukung proses penurunan berat badan dalam program diet saat kamu puasa.
Tidur Yang Cukup
Terakhir, kamu dapat menggunakan cara diet saat puas dengan memperhatikan waktu dan jam tidur yang cukup. Kamu yang ingin menurunkan berat badan saat puasa, kamu harus memenuhi dan mencukupi waktu tidur yang diperlukan oleh tubuh. Karena waktu tidur sendiri harus terpenuhi, sehingga tidak akan mengacaukan sistem metabolisme kamu.
Ketika kamu memiliki durasi satu waktu tidur yang kurang dari jam normal, tubuh akan mengalami gangguan dalam proses metabolisme, kemudian proses pembakaran lemak tidak akan bekerja secara efektif dan terjadi timbunan lemak tertentu.
Ketika kamu mengalami gangguan tidur maka hormon ghrelin akan bekerja, dan menyebabkan nafsu makan kamu meningkat. Hal inilah yang akan membuat diet saat puasa kamu sia-sia. Bahkan kamu cenderung mengalami peningkatan berat badan. Sehingga perhatikanlah waktu tidur kamu untuk mendukung diet saat puasa.
Demikian pembahasan mengenai beberapa cara atau tips yang dapat kamu lakukan dengan diet saat puasa. Meskipun kamu tengah menjalani program diet saat puasa, memperhatikan jenis asupan dan memenuhi gizi merupakan salah satu cara yang harus dilakukan dengan baik. Sehingga selain menurunkan berat badan, kesehatan kamu juga akan meningkat dengan baik.