Nesiaverse.com – Saat ini banyak sekali metode dan program diet yang bisa kamu coba dan praktikan, salah satunya adalah diet Keto. Diet keto menjadi salah satu metode diet yang diklaim dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, ada beberapa issue atau kontroversi mengenai cara atau metode diet keto ini.
Sebelum kamu menjalani program diet keto, alangkah baiknya kamu untuk mengenal sistem dari program diet keto terlebih dahulu. Sehingga kamu akan mengetahui apakah metode atau program diet keto ini cocok untuk kamu lakukan atau tidak, terkait dengan kondisi dan kesehatan kamu juga. Kami juga menganjurkan kamu untuk melakukan konsultasi terhadap ahlinya, jika memiliki riwayat dan kondisi kesehatan tertentu.
Cara Diet Keto Yang Benar dan Sehat
Advertisment
Saat ini banyak sekali program dan metode diet yang dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, dengan begini kamu juga pastinya kebingungan untuk memilih program diet yang akan dilakukan. Nah, salah satu diet yang bisa kamu coba dan praktikan adalah diet Keto. Diet keto dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan dengan cepat loh. Meskipun diet ini memiliki kontroversi karena ada dugaan yang mana diet ini membahayakan kesehatan juga.
Advertisment
Namun, kamu jangan langsung mundur tanpa mencari tahu lebih dari mengenai cara diet keto yang sebenarnya. Kamu harus mengetahui cara melakukan diet keto lebih dulu, dimana kamu harus mengetahui prosedur menjalani diet keto dengan baik. Kamu juga sebaiknya mengetahui mengenai pola makan dalam diet keto dan cara menjalani beserta resiko yang mungkin terjadi.
Pola Diet Keto
Diet keto seringkali dinilai menyerupai dengan metode diet atkins, diet DEBM, diet LCHF yang mana dilakukan dengan memangkas konsumsi asupan karbohidrat, dan meningkatkan konsumsi lemak dalam tubuh. Tujuan dalam konsumsi lemak ini adalah untuk mendukung proses diet keto, sehingga tubuh akan mencapai kondisi ketosis dan program diet dapat dimulai.
Dalam melakukan diet keto ini kamu harus mencapai kondisi ketosis, sehingga tubuh akan mulai membakar lemak sebagai salah satu sumber energi utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan demikian lemak tersebut akan diubah menjadi keton di organ hati, dan dapat memberikan asupan energi untuk otak maupun tubuh.
Kondisi ketosis sendiri merupakan salah satu kondisi ringan dari ketoasidosis, yang mana merupakan salah satu kondisi berbahaya yang umumnya dialami oleh para penderita diabetes tipe 1. Sehingga metode dari diet keto sendiri adalah kontroversial.
Diet satu ini masih memiliki banyak pro dan kontra, namun dalam beberapa penelitian diet keto masuk ke dalam jenis diet yang aman dan efektif untuk dilakukan. Khususnya bagi kamu yang memiliki masalah pada berat badan atau obesitas. Karena diet ini akan membantu pencernaan berat badan dengan cepat .
Kemudian, jika kamu memiliki ketertarikan dan ingin melakukan diet keto, kamu dapat mengurangi konsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup besar dan mengurangi risiko obesitas atau diabetes yang kronis. Berikut cara menjalani diet keto yang baik dan benar berdasarkan metode yang dilakukan.
- Diet Keto Standar, yang mana diet satu ini disebut juga dengan standar ketogenic diet, yang akan meliputi pia makan kamu yang didominasi oleh lemak, yaitu 70% sumber lemak sehat dan 20% sumber protein, sisanya 10% adalah karbohidrat.
- Diet Keto Tinggi Protein, yang mana diet satu ini disebut high protein ketogenic diet, yang akan meliputi pola makan yang didominasi oleh lemak, yaitu 60% sumber lemak sehat, 35% sumber protein, sisanya 5% karbohidrat.
Makanan Yang Baik Untuk Diet Keto
Program diet keto memiliki jenis lain yang dilakukan oleh mayoritas para atlet atau binaragawan. Metode tersebut disebut dengan Cyclical ketogenic diet atau CKD dan targeted ketogenic diet. Adapun jenis makanan yang disarankan untuk kamu konsumsi selama masa diet keto berjalan. Berikut jenis makanan yang kaya akan sumber lemak sehat di dalamnya.
- Telur, khususnya yang kaya akan kandungan omega 3 tahun.
- Daging, ayam, sosis, steak, sosis dan produk daging lainnya.
- Ikan salmon, ikan makarel, ikan tuna.
- Sayuran hijau bawang, cabai, sayuran lainnya yang memiliki kandungan yang rendah akan karbohidrat dan tomat.
- Krim, keju, mentega.
- Alpukat, yang mana dapat kamu konsumsi secara langsung tanpa diolah lagi apalagi jika kamu menggunakan gula sebagai perasa. hindari konsumsi gula dalam alpukat.
- Minyak zaitun, minyak kelapa dan minyak alpukat.
- Merica, garam dan berbagai rempah-rempahan sehat yang alami.
- Biji-bijian, kacang, almond, chia, biji labu dan wijen.
Selain itu, adapun jenis karbohidrat yang perlu kamu hindari, hal ini guna untuk menghindari asupan kalori berlebih yang justru akan membuat kamu bertambah berat badannya.
- Nasi, sereal, produk gandum, pasta
- Biji-bijian dan kacang
- Lemak tidak sehat dari minyak sayur dan mayonaise
- Minuman Beralkohol
- Umbi-umbian seperti ubi, kentang dan wortel
- Kacang dan biji-bijian
Hal Yang Harus Diperhatikan Ketika Diet Keto
Dalam melakukan program diet keto, kamu hanya dianjurkan untuk melakukannya dalam frekuensi yang pendek yaitu d hanya 2 hingga 3 minggu saja atau dengan batas maksimal hingga 1 tahun. Diet ketos sendiri dilakukan hanya untuk sebatas mengurangi lemak didalam tubuh dan berat badan menurun. Selain itu diet ini juga sangat baik untuk memperbaiki kesehatan dalam tubuh seseorang.
Setelah kamu menjalani diet keto dan mencapai berat badan impian kamu, usahakan untuk kembali melakukan pola hidup sehat. Seimbagi asupan tubuh dan rajin melakukan kegiatan berolahraga. Dengan begitu kamu akan terhindar dari berbagai risiko atau seperti gangguan kesehatan ketika menjalani diet keto dalam jangka waktu yang panjang, yaitu melebihi 12 bulan atau setara dengan 1 tahun.
Dalam melakukan diet keto kamu harus memperhatikan kondisi kesehatan kamu. Karena jika kamu tidak melihat kondisi dan kemampuan kamu dalam menjalani diet satu ini, kamu memiliki resiko gangguan kesehatan yang mengintai. Alih-alih memiliki berat badan yang menurun kamu akan memposisikan diri dalam keadaan yang buruk atau kritis.
Karena diet keto ini akan membuat tubuh kamu kekurangan asupan karbohidrat sehat dari makanan yang dikonsumsi. Kamu juga akan kehilangan beberapa manfaat dari vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kamu, dalam beberapa kasus kamu dapat mengalami gangguan ginjal hingga ketoasidosis.
Sejauh ini, diet Keto sendiri belum membuat keluhan yang serius namun memang akan memberikan efek yang terasa sangat berat ketika kamu baru memulai program satu ini. Seperti pada metode atau program diet lainnya. Namun, seiring berjalannya waktu kamu akan mulai terbiasa dengan pola dan kebiasaan dari diet keto.
Pada dasarnya diet keto sendiri akan memberikan hasil yang sama bagi pelakunya, yaitu penurunan berat badan yang cepat disertai peningkatan kesehatan yang baik. Demikian pembahasan mengenai cara melakukan diet keto dengan baik dan benar. Dengan memperhatikan pola dan anjurannya kamu akan mendapatkan hasil diet yang cepat dan memuaskan.