Nesiaverse.com – Saat ini banyak cara yang dapat dilakukan guna cek berat badan ideal secara praktis. Memiliki berat badan yang ideal tidak hanya untuk membuat penampilan enak dipandang saja, namun dapat membuat menurunkan berbagai risiko penyakit akibat kegemukan. Nah, kamu harus melakukan aktivitas cek berat badan secara berkala ketika menjalani program diet.
Setiap orang memang memiliki ukuran dan bentuk tubuh yang berbeda-beda. Meski demikian memiliki berat badan yang ideal menjadi salah satu impian banyak orang. Maka, tidak sedikit dari mereka yang memutuskan untuk menjalani program diet, yang bertujuan untuk mencapai berat badan ideal dengan cara yang sehat. Pemantauan berat badan merupakan salah satu aktivitas yang kerap kali dilakukan ketika kamu menjalani program diet.
Cara Cek Berat Badan Ideal
Advertisment
Berat badan yang ideal sendiri merupakan bobot yang menyehatkan dan seimbang dengan tinggi badan seseorang. Selain itu berat badan yang ideal juga bisa didapatkan dengan beberapa hal, diantaranya faktor jenis kelamin, usia, bentuk tubuh atau tipe badan hingga jumlah massa otot.
Advertisment
Yang mana angka sendiri menjadi salah satu patokan harapan hidup dan potensi seseorang terhadap berbagai macam risiko penyakit yang berbahaya. Karena jika kamu memiliki berat badan yang berlebih apalagi masuk kategori obesitas hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit lainnya. Kamu bisa terkena serangan jantung, tekanan darah tinggi hingga tahap diabetes melitus.
Sehingga memiliki berat badan yang berlebihan bukanlah hal yang baik, begitupun dengan memiliki berat badan yang terlalu rendah atau kurus. Hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya malnutrisi, gizi buruk, anemia, osteoporosisi hingga gangguan pertumbuhan. Hal ini dapat meningkatkan risiko kematian juga dalam beberapa kasus yang ekstrim.
Maka pemantauan berat badan merupakan suatu hal yang harus kamu ketahui sejak dini. Nah, berikut kami sudah merangkum beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk cek berat badan ideal.
Cek Berat Badan ideal Menggunakan Rumus Broca
Cara pertama untuk cek berat badan ideal adalah menggunakan rumus broca, yang mana kamu dapat menghitung berat badan dengan rumus yang diciptakan Paul Broca. Rumus yang ditemukan oleh Paul Broca merupakan rumus yang memiliki perbedaan antara perhitungan berat badan ideal antara wanita dan pria.
Hal tersebut dilakukan karena pria dan wanita memiliki komposisi tubuh yang memang berbeda, Meskipun pria dan wanita memiliki cara yang berbeda dalam perhitungan berat badan ideal, Namun, kamu tidak perlu khawatir karena rumus Broca merupakan rumus sederhana yang dapat kamu pecahkan dengan mudah. Beriu rumus broca untuk cek berat badan ideal yang dapat kamu gunakan.
- Wanita : Berat badan ideal ( Kg) = [ Tinggi badan (cm) -100] – [ Tinggi badan (cm)-100) x 15%]
- Pria : Berat badan ideal ( Kg) = [ Tinggi badan (cm) -100] – [ Tinggi badan (cm)-100) x 10%]
Perbedaan pada cara menghitung berat badan ideal pria dan wanita hanya dalam persentasenya saja, selebihnya semua sama. Hal ini dikarenakan pria cenderung lebih mudah menurunkan berat badan dibandingkan wanita. Karena pria memiliki laju metabolisme tubuh yang jauh lebih cepat daripada wanita. Menggunakan rumus broca maka mudah untuk mengetahui berat badan ideal kamu, berdasarkan jenis kelamin.
Cek Berat Badan Ideal Menggunakan Kalkulator BMI
Jika sebelumnya kamu menggunakan rumus broca untuk menghitung na cek berat badan ideal, maka kini kamu dapat menggunakan kalkulator BMI. Kalkulator BMI atau body mass index, merupakan salah satu cara menghitung atau cek berat badan ideal yang berdasarkan pada berat badan dan tinggi kamu. Berbeda dengan cara perhitungan sebelumnya, yang mana sebelumnya menggunakan perhitungan pria dan wanita.
Sementara dalam kalkulator BMI ini kamu menggunakan method dihitung berdasarkan pada usia. Dalam kalkulator BMI ini, terdapat salah satu fitur aplikasi yang terhubung dengan Halodoc, sehingga dapat digunakan oleh seseorang yang sudah berusia 20 tahun keatas. Sehingga bagi kamu yang berusia kurang dari 20 tahun ada cara lain untuk menghitungnya, selain menggunakan kalkulator BMI.
Dengan menggunakan kalkulator BMI, maka akan mudah bagi kamu untuk mengetahui apakah berat badan kamu masuk ke dalam kategori ideal atau obesitas atau kurang gizi. Metode satu ini memang kerap kali menimbulkan kesalahpahaman, khususnya bagi atlet dan olahragawan.
Hal tersebut karena berat badan para atlet ini umumnya berasal dari massa ototnya yang padat. Sehingga dinilai atlit kelebihan berat abda, padahal berta itu berasal dari massa otot yang dilatih selama ini. Sebelum kamu menggunakan kalkulator BMI, kamu harus mengetahui beberapa hal yang penting dalam proses perhitungannya nanti.
- Angka BMI yang normal ada di kisaran angka 18,5 hingga 25.
- Jika angka BMI lebih dari 25, maka kamu masuk ke kategori orang yang obesitas atau kelebihan berat badan.
- Jika kamu memiliki angka BMI di bawah 18,5 maka kamu termasuk dalam kategori orang yang mengalami gizi buruk bahkan bisa terancam malnutrisi.
Nah, langsung saja, cara untuk mulai cek atau menghitung beta badan ideal menggunakan kalkulator BMI yang dapat kamu coba.
- Pertama, kamu dapat mengunjungi halaman kalkulator BMI.
- Jika sudah kamu bisa langsung klik opsi gender, pria atau wanita.
- Lanjutkan dengan memasukan usia kamu
- Masukan berat badan terbaru
- Masukan tinggi badan terbaru
- Jika semua kolom sudah terisi, maka kamu dapat melanjutkan dengan klik opsi HITUNG
- Kemudian nantinya kamu dapat mengetahui bahwa kamu termasuk kategori kurus atau obesitas. Bahkan kamu akan mendapatkan rekomendasi yang harus dilakukan untuk mulai menurunkan berat badan jika termasuk obesitas, kemudian kamu juga akan mendapatkan saran untuk memperbaiki menu makan jika termasuk yang kurang berat badannya.
- Selesai
Nah itulah cara perhitungan berat badan ideal yang harus kamu ketahui. Berat badan ideal seseorang ini akan mempengaruhi banyak hal, mulai dari penampilan, kepercayaan diri, aktivitas, produktivitas hingga pada faktor terpenting yaitu faktor kesehatan seseorang.
Jika kamu membicarakan berat badan ideal, maka berat badan ideal seorang pria dewasa adalah dengan siaran 63 Kg. Angka tersebut dalam angka rata-rata yang menjadi berat badan pria dewasa pada umumnya. Namun, tentunya akan berbeda tergantung tinggi badan mereka. Namun,secara rata-rata pria di Indonesia adalah kisaran 61,4 Kg saja.
Sementara untuk wanita dewasa, berat badan ideal menggunakan rumus brica sendiri adalah 49, 3 Kg. yang mana perhitungan satu ini didasarkan pada perhitungan rata-rata wanita dewasa di Indonesia. Selain itu jika kamu menggunakan kalkulator BMI, makna angka ideal berat badan wanita di indonesia adalah 56,2 Kg.
Demikian pembahasan mengenai cara untuk cek berat badan ideal, sebagai salah satu indikator kesehatan tubuh. Kamu dapat menggunakan dua cara, yaitu menggunakan rumus broca atau menggunakan kalkulator BMI yang diakses dengan mudah melalui smartphone kamu.
Dengan mengetahui berat badan ideal dan masuk kategori apakah kamu, akan mempermudah kamu untuk memulai program menurunkan berat badan atau meningkatkan berat badan secara tepat.