Nesiaverse.com – Ibu setelah melahirkan akan menyusui bayi dan hal tersebut tentu saja memerlukan asupan gizi untuk membantu ASI keluar dengan baik, nah ternyata ada beberapa jenis buah yang baik untuk ibu menyusui yang menjadi pelancar ASI atau Air Susu Ibu.
Dimana menurut National Institute of Health yang menyatakan bahwa pada saat menyusui ibu yang akan membutuhkan sekitar 450 sampai 500 kalori ekstrak per harinya, sehingga dengan begitu ibu yang harus makan berbagai macam makanan yang juga penting.
Hal ini dikarenakan akan membuat bayi terpapar rasa berbeda dan juga bisa membuatnya menjadi lebih mudah untuk menerima makanan pada kemudian harinya, jika ibu yang sedang menyusui makan gak yang penting untuk mengkonsumsi buah-buahan yang segar agar memberikan nutrisi dan juga energi.
Advertisment
Nah jika masih bingung dengan apa saja beberapa jenis buah yang baik untuk ibu menyusui agar asi banyak, maka dibawah ini ibu bisa menyimaknya dengan baik untuk mengetahuinya.
Buah yang Baik Untuk Ibu Menyusui Agar Asi Banyak
Advertisment
Dimana untuk dalam aktivitas menyusui yang tidak hanya akan menguntungkan pada bayi saja tetapi juga untuk ibu, dengan menyusui yang bisa menjauhkan ibu dari terkena berbagai penyakit yang berbahaya seperti kanker payudara, diabetes tipe-2, kanker lahir dan juga depresi pasca melahirkan.
Menurut Medlineplus yang menyatakan bahwa agar kegiatan menyusui tak berjalan sia-sia dan membawa dampak untuk kesehatan maksimal untuk bayi, sehingga ibu menyusui yang perlu untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi salah satunya dengan mengkonsumsi buah-buahan.
Hal ini dikarenakan tubuh ibu yang akan membutuhkan lebih banyak vitamin dan juga mineral untuk memenuhi asupan harian seperti vitamin A, vitamin B6, vitamin C, protein, folat, iodin dan juga zinc, tidak semua jenis buah yang dapat dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Tetapi ada beberapa jenis buah yang baik untuk ibu menyusui yang akan membantu agar proses produksi ASI lebih lancar, adapun untuk beberapa jenis buah tersebut yaitu sebagai berikut.
Buah Pisang
Dimana kalium yang sangat penting untuk ibu hamil tetapi dalam mempertahankan kadar kalium yang tinggi juga tetap penting pada saat menyusui, buah Pisang termasuk ke dalam salah satu jenis buah yang baik untuk ibu menyusui dan juga sebagai buah pelancar ASI.
Sebagai ibu menyusui yang membutuhkan lebih banyak kalsium untuk membantu dalam menjaga keseimbangan cairan dan juga elektrolit tubuh, untuk ibu menyusui yang disarankan memenuhi jumlah potasium sekitar 5.100 miligram dan bisa dengan mengkonsumsi satu buah Pisang yang berukuran sedang mengandung sekitar 450 mg potasium.
Buah Blueberry
Buah Blueberry yang merupakan salah satu jenis buah yang baik untuk ibu menyusui dam sebagai buah pelancar ASI, manfaat dari mengkonsumsi buah Blueberry ini yang berkat dari sifat antioksidan didalamnya dan buah ini yang memiliki kadar atau potensi antioksidan tertinggi dari buah yang lainnya.
Walaupun hal ini yang tidak ada kepastian dengan jumlah antioksidan dari makanan yang dikonsumsi oleh ibu pada ASI tetapi kandungan antioksidan ini yang kemungkinan tetap akan masuk ke bayi, menurut sebuah penelitidan dari Journal of Health Population and Nutrition yang mengatakan bahwa hal ini yang bisa membantu untuk mencegah terjadinya penyakit pada masa bayi.
Buah Jeruk Bali
Buah Jeruk Bali yang mengandung vitamin C yang tinggi yang memiliki peran penting untuk ibu dan juga bayi sehingga buah Jeruk Bali ini termasuk jenis buah yang baik untuk ibu menyusui, kandungan vitamin C yang bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan gigi dan juga otot bayi.
Selain itu juga vitamin C pada buah Jeruk Bali juga yang dapat membantu dalam meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan untuk ibu menyusui, untuk memakan buah Jeruk Bali ini yang bisa dimakan setelah memakan makanan utama sebagai pencuci mulut.
Buah Pepaya Hijau
Buah yang baik untuk ibu menyusui yang lainnya yaitu ada buah Pepaya hijau yang merupakan buah pelancar ASI, dimana buah Pepaya hijau ini adalah varietas muda hijau dari buah Pepaya kuning keemasan dan buah ini termasuk salah satu galactagogue terbaik atau agen yang menginduksi laktasi.
Buah Pepaya hijau ini yang memiliki kandungan enzim di dalamnya yang memiliki peran penting untuk membantu meningkatkan produksi ASI, selain itu juga dengan mengkonsumsi buah Pepaya hijau uang akan memberikan ibu vitamin penting seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C dan juga vitamin E.
Buah Honeydew Melon
Buah yang baik untuk ibu menyusui yaitu buah Honeydew Melon yang menjadi buah pelancar ASI, dimana ibu yang sedang menyusui tubuh yang akan membutuhkan aliran mineral dan juga vitamin penting yang stabil.
Untuk bisa memenuhi kebutuhan gizi maka pertibangkan untuk mengkonsumsi buah Melon kuning, ibu bisa dengan mengkonsumsi buah Melon kuning ini sebagai cemilan sehat atau bisa juga dengan menambahkannya ke dalam makanan penutup seperti salad buah.
Buah Kurma
Buah Kurma yang mengandung triptofan didalamnya yang merupakan salah satu dari 10 asam amino esensial digunakan oleh tubuh untuk membuat protein yang dibutuhkan, dimakan secara khusus kandungan triptofan ini yang berfungsi sebagai prekursor serotonin dan serotonin yang mendukung kimiawi laktasi.
Ibu menyusui yang bagus mengkonsumsi buah Kurma dengan manfaatnya untuk membantu tubuh dalam menciptakan hormon prolaktin, dimana prolaktin adalah hormon yang akan memberitahukan tubuh ibu untuk memproduksi ASI yang berlebih dan buah Kurma ini yang diperkaya dengan kandungan kalsium, serat dan juga manis alami untuk meningkatkan jumlah ASI untuk ibu menyusui.
Buah Strawberry
Buah Strawberry yang memiliki warna dan bentuk yang unik dengan rasanya yang manis dan asam ini yang memiliki manfaat untuk ibu menyusui, dimana buah Strawberry yang diperkaya dengan kandungan zat besi dan juga berbagai kandungan vitamin seperti vitamin C, kalium, magnesium dan juga kalsium.
Sehingga dengan begitu buah Strawberry ini yang termasuk ke dalam salah satu jenis buah yang baik untuk ibu menyusui, tetapi jika ibu alergi terhadap buah Strawberry atau ada dalam keluarga yang memiliki riwayat alergi buah Strawberry maka sebelum memakannya sebaiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Buah Kismis
Dimana untuk bisa mendapatkan cukup ASI ibu menyusui yang membutuhkan banyak karbohidrat, sebagian besar ibu menyusui yang tertarik untuk mengkonsumsi makanan yang manis dan berkalori tinggi seperti kue, gula, manisan da juga berbagai kue kering lainnya.
Sehingga dengan begitu untuk mengganti makanan kurang sehat tersebut sebaiknya ibu menyusui untuk mengkonsumsi buah-buahan kering yang memiliki manfaat untuk kesehatan salah satunya Kismis, buah Kismis yang bisa membantu menyehatkan sistem saraf yang diperlukan untuk ibu setelah melahirkan.
Buah Alpukat
Buah yang baik untuk ibu menyusui yang lainnya ada buah Alpukat yang menjadi buah pelancar ASI dan juga sumber asam lemak esensial seperti asam lemak omega 3, asam lemak omega 6 dan juga asam lemak omega 9, sehingga dengan begitu untuk ibu menyusui bisa mencoba untuk mengkonsumsi buah Alpukat secara rutin.
Dimana kandungan asam amino yang memiliki peran penting untuk banyak fungsi tubuh dan juga akan membantu ibu agar menghasilkan ASI, selain itu juga dengan mengkonsumsi buah Alpukat yang bagus untuk membantu menjaga gula darah dan kadar kolesterol.
Buah Sawo
Buah yang baik untuk ibu menyusui yang lainnya buah Sawo yang memiliki kadar kalori yang tinggi dan buah ini juga yang memiliki serat super tinggi didalamnya, dengan kandungan tersebut yang akan membantu mencegah sembelit dan juga membuat ibu menjadi merasa kenyang serta buah Sawo ini menjadi buah pelancar ASI.
Buah Jeruk
Buah Jeruk yang merupakan sumber vitamin C yang baik dan sangat penting dibutuhkan oleh ibu menyusui, sehingga dengan begitu buah Jeruk ini termasuk ke dalam salah satu jenis buah yang baik untuk ibu menyusui.
Dimana menurut Kid’s Health yang menyatakan bahwa kandungan vitamin C yang memiliki peran penting untuk membantu dalam menumbuhkan gigi dan juga otot yang sehat untuk semua anak termasuk bayi yang baru lahir, sehingga dengan begitu ibu yang baru melahirkan sebaiknya untuk mengkonsumsi vitamin C sekitar 120 miligram dalam perharinya yaitu sekitar 2 buah Jeruk berukuran kecil.
Buah Mangga
Buang Mangga yang memiliki kandungan kalium dan juga serat di dalamnya yang akan membantu ibu menyusui untuk mengisi kembali nutrisi, sehingga dengan begitu buah Mangga termasuk ke dalam salah satu jenis buah yang baik untuk ibu menyusui dan buah pelancar ASI dan pastikan sebelum mengkonsumsinya untuk memilih buah Mangga yang matang dan manis.
Buah Aprikot
Untuk jenis buah yang baik untuk ibu menyusui yang lainnya yaitu ada buah Aprikot yang menjadi buah pelancar ASI yang memiliki rasa manis dan mengandung beberapa fitoestrogen serius yang dapat meniru aktivitas estrogen di dalam tubuh, dimana fitoestrogen ini yang akan membantu untuk mengatur hormon penghasil susu di dalam tubuh dan juga bisa meningkatkan laktasi.
Buah Aprikot yang diperkaya dengan kandungan vitamin A, vitamin C, kalium dan juga kalsium dan semua senyawa ini yang berkontribusi pada kesehatan yang optimal untuk ibu dan juga bayi, untuk buah Aprikot kering yang menjadi salah satu cemilan yang sangat mudah disimpan pada tas untuk disantap cepat.
Buah Blewah
Buah Blewah yang diperkaya dengan kandungan vitamin B, vitamin K, magnesium, folat, niacin, serat, thiamin dan juga kalium yang akan membuat ibu menyusui tetap terhidrasi, sehingga dengan begitu buah Blewah ini termasuk ke dalam salah satu jenis buah yang baik untuk ibu menyusui dan buah pelancar ASI.
Dengan kandungan air yang tinggi terdapat pada buah Blewah ini, sehingga untuk ibu menyusui yang mengkonsumsi buah Blewah yang akan memberikan manfaat untuk membantu menjaga keseimbangan cairan didalam tubuh selama masa menyusui.
Buah Ara
Untuk buah yang baik untuk ibu menyusui yang terakhir yaitu buah Ara dan buah ini menjadi buah pelancar ASI, hal ini karena buah Ara yang diperkaya dengan kandungan mineral yang banyak seperti kalium, mangan, kalsium, zat besi, magnesium dan juga tembaga, buah Ara juga yang merupakan sumber serat, vitamin B6 dan juga vitamin K yang bagus untuk ibu menyusui.
Dengan adanya daftar beberapa jenis buah yang baik untuk ibu menyusui diatas maka untuk ibu menyusui yang dianjurkan untuk makan sekitar 2 hingga 4 porsi buah setiap harinya, hal ini dikarenakan tubuh ibu menyusui yang memerlukan lebih banyak mineral dan juga vitamin.
Mungkin hanya itu saja ulasan mengenai beberapa jenis buah yang baik untuk ibu menyusui yang perlu ibu ketahui agar ibu dan bayi lebih sehat, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat.