Nesiaverse.com – Selama kehamilan biasanya ibu di sarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat mengandung gizi yang lengkap, hal ini tentu saja memiliki alasan untuk membantu memenuhi asupan ibu lalu apa saja jenis buah yang baik untuk ibu hamil yuk simak ulasannya disini.
Ibu hamil yang memang harus menjaga kesehatan selama kehamilan dan untuk mendapatkan itu salah satu caranya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat mengandung gizi yang lengkap seperti sayuran, buah dan juga daging, untuk sekarang kita akan membahas dengan beberapa jenis buah yang baik untuk ibu hamil.
Buah-buahan yang segar memang direkomendasikan sebagai salah satu cemilan sehat yang baik untuk ibu hamil dibandingkan dengan cemilan kemasan, dengan memakan buah-buahan yang memiliki peran penting untuk asupan gizi ibu dan juga janin didalam kandungan.
Advertisment
Dimana buah yang mengandung vitamin dan juga mineral alami yang akan membantu ibu agar tetap sehat selama masa kehamilan, mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan, bahkan selain itu juga buah yang mengandung serat yang dapat membantu untuk melancarkan sistem pencernaan pada ibu hamil dan dapat mengurangi sembelit.
Sehingga dengan begitu untuk ibu hamil yang disarankan memakan buah-buahan secara rutin setiap harinya baik itu berupa buah yang segar, sudah beku atau sebagai camilan, lalu apa saja buah yang baik untuk ibu hamil untuk mengetahuinya bisa dengan simak penjelasannya disini.
Advertisment
Buah yang Baik Untuk Ibu Hamil
Buah memang menjadi salah satu jenis makanan yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil hal ini dikarenakan pada buah yang memiliki kandungan serat, vitamin dan juga mineral di dalamnya yang baik untuk membantu dalam menjaga kesehatan serta imun tubuh selama kehamilan dan juga dapat mendukung perkembangan janin didalam kandungan.
Semua jenis buah yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil hal ini karena mengandung nutrisi dan juga manfaatnya tersendiri, tetapi ada beberapa jenis buah yang direkomendasikan untuk ibu hamil muda dan tua hal ini karena dengan makan buah yang bisa membantu untuk meredakan gejala kehamilan seperti muntah dan mual.
Adapun untuk beberapa daftar jenis buah yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil dan juga beserta dengan manfaatnya masing-masing pada buah tersebut yaitu sebagai berikut:
Buah Pir
Masih banyak orang yang belum tahu ternyata buah Pir ini yang masih termasuk ke dalam satu spesies dengan buah Apel dan buah ini yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil, hal ini dikarenakan buah Pir yang memiliki kandungan asam folat yang tinggi di dalamnya.
Kandungan kalium pada buah Pir yang bisa membantu meregenerasi sel di dalam tubuh ibu dan janin, dan juga buah ini mengandung sumber serat yang baik untuk membantu dalam melawan sembelit yang biasanya masalah ini kerap terjadi selama kehamilan.
Buah Jeruk
Dengan mengkonsumsi buah Jeruk selama hamil yang akan membantu untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh ibu hal ini dikarenakan kandungan air di dalam buah Jeruk yang hampir 90%, tentu saja hal ini sangat penting agar ibu hamil tetap terhidrasi jika dehidrasi saat hamil yang dapat membahayakan kesehatan ibu dan juga janin.
Selain itu juga buah Jeruk ini yang mengandung folat yang tinggi didalamnya yang bisa membantu dalam perkembangan otak, sumsum tulang belakang pada janin dan juga dapat mencegah mengalami cacat lahir, kandungan vitamin C pada buah Jeruk juga yang tinggi bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit dan merasa capek sehingga buah Jeruk termasuk ke dalam jenis buah yang baik untuk ibu hamil.
Buah Semangka
Buah Semangka yang kaya akan kandungan air didalamnya yang bisa membantu untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, mencukupi asupan vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kalium dan magnesium serta dapat menghilangkan haus, sehingga buah Semangka ini termasuk ke dalam buah yang baik untuk ibu hamil.
Dengan mengkonsumsi buah Semangka selama hamil yang bisa dipercaya bisa membantu dalam menangkal rasa mual di pagi hari selama kehamilan, pada trimester 3 kehamilan buah Semangka ini yang dipercaya bisa membantu untuk mengurangi bengkak pada kaki, tangan dan juga mencegah terjadinya kram otot.
Buah Lemon
Selain buah Jeruk buah Lemon juga menjadi salah satu buah yang baik untuk ibu hamil hal ini dikarenakan buah Lemon yang bisa membantu untuk melawan rasa mual di pagi hari, membantu mencegah dehidrasi dan juga membersihkan sistem pencernaan tubuh.
Kandungan vitamin C pada buah Lemon yang bermanfaat untuk membantu mencegah sembelit pada ibu hamil dan biasanya hal ini kerap terjadi selama kehamilan, selain itu kandungan kalium, kalsium dan magnesium pada buah Lemon yang dapat membantu untuk mendukung pertumbuhan tulang janin.
Buah Pisang
Salah satu jenis buah yang baik untuk ibu hamil yaitu buah Pisang dimana buah ini yang memiliki warna kulit kuning dengan rasanya yang manis dan juga buah ini yang mudah dicerna sehingga dapat menjadi alternatif untuk menghilangkan mual pada saat hamil, selain itu juga buah ini yang menyediakan kandungan serat dan kalori yang cukup digunakan sebagai energi untuk membantu mencegah kelelahan.
Selain itu juga buah Pisang ini yang memiliki kandungan kalium di dalamnya yang bisa membantu untuk menjaga tekanan darah ibu tetap normal, kandungan zat besi terdapat pada buah Pisang yang dapat memenuhi asupan zat besi pada ibu hamil yang bisa membantu untuk mencegah anemia pada saat hamil.
Buah Jambu Biji
Buah Jambu Biji yang merupakan sumber vitamin C yang baik selain buah Jeruk, selain itu juga buah ini yang mengandung vitamin A, fosfor, kalium dan juga serat di dalamnya, sehingga dengan begitu buah Jambu Biji ini yang menjadi salah satu jenis buah yang baik untuk ibu hamil.
Kandungan vitamin A dan vitamin C pada buah Jambu Biji yang merupakan antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas di dalam tubuh, radikal bebas yang tentu saja harus dicegah karena dapat membuat perkembangan janin yang terhambat, selain itu buah Jambu Biji juga yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Buah Naga
Buah Naga tersedia di Indonesia terdapat dua jenis yaitu buah Naga putih dan Naga merah dan kedua jenis buah Naga ini yang sama-sama bisa memberikan manfaat yang baik untuk ibu hamil, hal ini karena kandungan gizi pada buah Naga yang sama-sama mengandung nutrisi dengan jumlah yang tidak berbeda jauh yang baik untuk ibu hamil.
Untuk manfaat yang bisa didapatkan dari memakan buah Naga yang bisa membantu menambah kadar hemoglobin dan juga kadar eritrosit dalam tubuh ibu hamil yang akan ikut bertambah, hal ini menjadi kabar yang baik karena ibu hamil yang beresiko tinggi mengalami anemia dan buah ini juga yang bisa menjadi pencegahan serta pengobatan anemia pada saat hamil.
Buah Alpukat
Buah Alpukat yang diperkaya dengan kandungan vitamin B, vitamin C, kalium dan asam folat yang memiliki peran penting untuk membantu mengurangi morning sickness, membantu perkembangan otak, jaringan bayi dan juga sistem saraf, sehingga dengan begitu buah Alpukat ini termasuk ke dalam salah satu jenis buah yang baik untuk ibu hamil.
Tetapi perlu diingat jika buah Alpukat ini yang mengandung kadar lemak yang tinggi, sehingga untuk ibu hamil yang tidak disarankan untuk mengkonsumsi buah Alpukat ini dalam jumlah yang terlalu banyak dan ibu juga bisa dengan makan buah Alpukat ini secara bergantian dengan buah yang lainnya.
Buah Blueberry dan Strawberry
Buah Blueberry dan Strawberry termasuk ke dalam kelompok Berry dan ini menjadi salah satu buah yang baik untuk ibu hamil, hal ini karena buah Berry yang memiliki kandungan vitamin C, kalium dan juga folat yang tinggi didalamnya yang bisa memberikan manfaat untuk ibu hamil.
Kandungan vitamin C pada buah Berry yang bermanfaat untuk membantu mencegah anemia pada ibu hamil, kandungan kalium yang bisa menjaga tekanan darah diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan pada tubuh, kontraksi otot dan juga transmisi saraf, selain itu buah Berry mengandung serat di dalamnya yang bisa membantu untuk melancarkan sistem pencernaan.
Buah Melon Jingga
Untuk jenis buah Melon Jingga atau Oranye (Cantaloupe) merupakan salah satu jenis buah yang baik untuk ibu hamil dan juga janin, hal ini dikarenakan buah Melon Jingga yang mengandung nutrisi didalamnya seperti beta karoten dan vitamin A baik untuk penglihatan serta rambut janin.
Kandungan vitamin C pada buah Melon Jingga yang bermanfaat untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan juga janin dalam kandungan, sementara untuk kandungan vitamin B yang dapat mengurangi rasa mual dan mulas pada pagi hari untuk ibu hamil muda atau trimester pertama dan juga buah ini diperkaya serat dan air dapat mencegah sembelit.
Buah Mangga
Buah yang baik untuk ibu hamil yang lainnya yaitu ada buah Mangga dimana buah Mangga ini yang mengandung tinggi kalium, vitamin A dan juga vitamin C di dalamnya, dengan kandungan kalium pada buah Mangga yang memiliki peran penting untuk membantu dalam menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh dan juga menjaga tekanan darah.
Sedangkan untuk kandungan vitamin A dalam buah Mangga yang berfungsi sebagai antioksidan dan juga dapat membantu untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, penglihatan dan juga sistem saraf pada janin, sementara vitamin C yang bisa menangkal radikal bebas dan juga meningkatkan stamina tubuh serta kandungan serat yang tinggi pada buah Mangga bisa mencegah sembelit selama hamil.
Mungkin hanya itu saja beberapa jenis buah yang baik untuk ibu hamil dan untuk bisa mendapatkan manfaatnya maka beberapa jenis buah tersebut bisa dijadikan sebagai camilan sehat, dijadikan salad buah, dan juga dibuat jus yang dapat dikonsumsi secara rutin, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat.