Nesiaverse.com – Keinginan tidur siang kerap kali terjadi saat diet, bolehkan tidur siang saat diet? mengingat keinginan untuk tidur saat siang hari kandang kerap kali bermunculan. Apakah hal ini dapat mempengaruhi program diet yang tengah kamu jalani? dimana tidur siang dapat menghambat atau justru dapat mendukung proses penurunan berat badan.
Tidak dapat dipungkiri, jika rasa kantung memang sering datang, khususnya di siang hari. Dikutip dari halaman Klikdokter, dikatakan bahwa terdapat sebuah penelitian yang menunjukan mengenai kasus tidur siapa yang dapat meningkatkan obesitas, benarkah hal ini dapat terjadi?
Bolehkah Tidur Siang Saat Diet?
Advertisment
Pertanyaan terkait diet dan tidur siang ini memang kerap kali di pertanyakan. Hal ini memang membuat bingung, karena banyak yang bilang jika diet akan berhasil jika kamu memiliki waktu tidur siang yang cukup atau tepat. Hal ini bahkan dapat membantu proses penurunan berat badan dengan baik.
Advertisment
Sematara di sisi lain, terdapat anggapan bahwa tidur di siang hari justru dapat membuat berat badan meningkat secara drastis. Hal ini dikarenakan jam tidur yang berlebihan karena dapat membuat lemak menumpuk dalam tubuh. Kemudian anggapan manakan yang benar dan dapat kamu praktikan nantinya?
Ada hubungan antara tidur siang dan berat badan dalam program diet. Tidur siang dapat menambahkan berat badan atau tidaknya, hal ini tergantung beberapa faktor yang harus kamu perhatikan sebelumnya. Misalnya waktu beristirahat atau jam tidur, pola makan, jenis aktivitas olahraga, aktivitas yang dilakukan sehari-hari.
Kemudian dilansir dari The Indian Express, dalam sebuah penelitian yang dikerjakan oleh Harvard Medical School menemukan bawah fakta. Dimana orang yang tidur siang mampu membakar kalori dalam tubuh sebanyak 10% lebih banyak dari biasanya.
Hal ini berlandaskan pada sebuah penelitian, dimana ketika seseorang mengalami gangguan atau kekurangan waktu tidur, maka dapat mempengaruhi hormon rasa lapar yang dikenal dengan ghrelin. Sehingga hal ini lah yang akan mempengaruhi rasa lapar dan kamu nantinya akan cenderung mengkonsumsi makanan secara implisit. Selain itu hal ini tentunya kana berdampak pada berat badan yang bertambah dengan cepat.
Namun, kamu juga harus memperhatikan bahwa tidur dapat menambahkan berat badan, jika kamu melakukannya setelah makan siang. Deepshikha Agarwal seorang ahli gizi mengatakan, orang yang mengonsumsi makanan dengan kandungan tinggi kalori dan karbohidrat sederhana akan mengalami kecenderungan untuk mengantuk setelahnya.
Berbeda ceritanya jika kamu melakukan aktivitas tidur siang dengan tepat, dengan memberikan jeda 2 hingga 3 jam dari jam makan siang kamu. Hal ini justru akan berdampak baik bagi tubuh. Semua hal ini harus diseimbangi dnegan kebiasaan yang sehat, dimana kamu harus memperhatikan pola makan yang seimbang, rajin melakukan olahraga minimal 3 kali dalam seminggu, tidak begadang dan meminimalkan stres yang kamu alami.
Berikut ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas dari tidur siang yang kamu alami. Tips ini dilansir dari Sleep Foundation.
- Waktu tidur siang yang baik adalah antara pukul 12:30 hingga jam 14:00, sebagai jam atau waktu yang tepat untuk jam tidur siang.
- Mengatur jadwal yang tidak terlalu dekat dengan jam makanan kamu disarankan untuk menghindari waktu tidur siang diatas jam 4 sore.
- Perhatikan jam atau waktu tidur siang, tidak boleh berlama-lama , minimal 10 menit dan maksimal 20 menit lamanya.
- Carilah tempat dan lokasi yang nyaman untuk tidur siang, hindari lingkungan yang berisik dan silau. Pastikan suhu udara nyaman.
- Gunakan pakaian yang nyaman ketika kamu akan pergi tidur, gunakan baju yang tidak ketat dan lebih longgar. Sehingga akan memberikan tubuh kamu rasa nyaman.
- Untuk meningkatkan kenyamanan kamu dapat menggunakan alat bantu tidur, seperti penutup mata dan penyumbat telinga. Sehingga nantinya aktivitas yang kamu tidak akan terganggu dengan kondisi lingkungan tersebut.
- Setelah kamu bangun dari waktu tidur siang, berilah waktu atau jeda waktu sebelum melanjutkan aktivitas atau kegiatan harian kamu. Selain itu kamu dapat mengkonsumsi minuman berkafein untuk meningkatkan konsentrasi dan menghindari efek kantuk berlebihan.
Tidur di siang hari ketika diet diperbolehkan, namun kamu harus memperhatikan jam atau durasi ketika tidur siang. Kamu tidak boleh tidur kurang dari 10 menit dan dilarang untuk tidur melebihi 30 menit. Sehingga kamu akan terhindar dari ancaman obesitas dan justru kamu dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Sebelumnya kamu juga harus memperhatikan beberapa faktor yang harus dihindari data diterapkan untuk mendukung proses diet kamu meskipun tidur siang.
Berikut beberapa manfaat dari kebiasaan tidur siang saat diet yang bisa kamu dapatkan.
- Membantu menjaga kadar hormon yang menyebabkan stress, sehingga setelah bangun dari tidur pikiran kamu akan menjadi jauh lebih segar. Sehingga dengan tingkat stress yang jauh lebih rendah baik untuk bekerja mencegah peningkatan berat badan yang kamu alami.
- Bagi para pekerja lembur di malam hari, dengan membiasakan tidur siang dapat mengganti waktu kurang tidur yang kamu alami.
- Dapat mendukung suplai darah yang cukup dengan sistem pencernaan jika dibandingkan saat beraktivitas.
- Dapat meningkatkan mood
- Meningkatkan konsentrasi
- Membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan proses pembakaran kalori
Demikian pembahasan mengenai pertanyaan bolehkan tidur siang saat diet, sekarang kamu sudah mengetahuinya, bahwa aktivitas tidur di siang hari ketika diet dapat dilakukan. Namun, kamu harus memperhatikan beberapa hal dan faktor ketika kamu tengah melakukan program diet dan akan tidur siang.