Nesiaverse.com – Diet mayo juga merupakan salah satu metode diet yang memiliki prinsipnya sendiri. Diet yang populer ini memiliki pola makan yang berlandaskan pada piramida diet mayo. Metode diet mayo juga memiliki 2 fase, yaitu fase lose it and live it. Diet ini memang bekerja secara efektif untuk membantu penurunan berat badan secara optimal dan cepat.
Saat ini banyak sekali metode diet yang menawarkan proses penurunan berat badan secara signifikan, dalam jangka waktu yang singkat namun sulit dilakukan dalam jangka panjang. Menjadi salh satu indikasi metode diet teresbut tergolong ketat atau ekstrim. Sehingga menjadikannya salah satu alasan banyak pelaku diet yang gagal menjalani prograamnya.
Prinsip Diet Mayo Yang Harus Diterapkan
Nah, diet mayo merupakan salah satu metode diet yang digemari banyak orang karena metode diet yang di besut Mayo Clinic ini cukup mudah dan dapat dilakukan dalam jangka waktu tertentu. Diet mayo sendiri menganjurkan untuk mengkonsumsi jenis makanan yang didominasi oleh buah dan sayuran, biji-bijian. Sehingga kamu akan mendapatkan jumlah kalori makanan yang cukup rendah di dalamnya.
Dalam menjalankan program diet mayo ini, kamu harus mengetahui cara kerja atau prinsip dari diet mayonya sendiri. Terdapat survei tahunan US News & World Report, dimana diet mayo sendiri secara konsisten mendapatkan peringkat tertinggi jika dibandingkan oleh metode diet populer lainnya. Hal ini berdasarkan dari segi manfaat kesehatan secara menyeluruh dan feedback dari penurunan berat badannya.
Sehingga prestasi tersebut terjadi bukanlah tanpa alasan. Karena program diet mayo yang dikembangkan oleh ahli manajemen berat badan dari Mayo Clinic, akan menekankan kamu untuk melakukan perombakan gaya hidup, gaya makan dalam program diet kamu.
Dalam melakukan diet mayo ini memiliki tujuan utama untuk membuat kamu menjadi lebih banyak bergerak dan mengganti kebiasaan mengonsumsi makanan yang buruk menjadi jenis makanan yang baik dan sehat. Diet mayo juga bukanlah diet yang melibatkan puasa. Sehingga tidak ada batasan yang ketat akan jenis makanan yang dikonsumsi maupun penekanan berlebihan terhadap jenis atau kelompok nutrisi tertentu.
Sehingga membuat program diet mayo menjadi program diet yang dinilai baik dan mudah untuk dilakukan dalam jangka waktu yang panjang. Jika dibandingkan oleh program diet lainnya yang lebih ketat lagi, salah satu contohnya adalah diet karnivora, diet sup kubis hingga diet karbo.
Prinsip dari diet mayo sendiri merupakan pola makan yang didasarkan pada Piramida Berat Badan Sehat Mayo Clinic, dimana terdapat 5 tingkatan di dalamnya. Kemudian setiap tingkatannya akan mempromosikan berbagai ulasan dan jenis makanan yang dikonsumsi. Tentunya makanan ini sehat dan bernutrisi dimana dirancang untuk membuat kamu kenyang dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian dalam menjalani program diet mayo dengan baik dan benar.
Berikut beberapa tingkatan dalam piramida diet mayo yang harus kamu ketahui.
- Tingkat Pertama : Buah dan sayuran
- Tingkat Kedua : Karbohidrat gandum utuh
- Tingkat Ketiga : Protein tanpa kandungan lemak, misalnya jenis daging putih seperti ayam, ikan, susu rendah lemak hingga polong-polongan.
- Tingkat Keempat : Lemak sehat seperti buah alpukat dan kacang-kacangan.
- Tingkat Kelima : Makanan manis yang tidak dilarang, namun harus sesuai dengan asupan dan jumlah kalori harian kamu tanpa mengganti makanan di tingkat yang lebih rendah.
Di Awal, kami sudah menjelaskan bahwa diet mayo memiliki 2 fase, yang masuk ke deretan prinsip pengujian atau perjalanan proses dietnya.
Fase Lose It
Fase lose it merupakan fase pertama dalam diet mayo, kamu akan melakukan fase ini selama 1 hingga 2 minggu. Kamu akan diajak untuk mulai fokus terhadap 15 kebiasaan yang mana diidentifikasi oleh Mayo Clinic sebagai salah satu cara atau kunci penurunan berat badan yang sehat dan aman.
Tujuannya adalah dimana kamu menambahkan lima kebiasaan sehat, menghindari lima kebiasan tidak sehat dan mulai mengadopsi 5 kebiasaan bonus. Fase satu ini menjadi fase tercepat dalam proses penurunan berat badan. Kamu tidak akan menghitung kalori, nantinya kamu dapat mengkonsumsi buah dan sayuran sebanyak yang kamu mau. Asalkan kamu bukanlah seseorang yang memiliki riwayat kesehatan seperti GERD atau diabetes. Karena jika kamu penderita GERD dan diabetes, hal ini menjadi pantangan.
Berikut kebiasaan sehat yang harus kamu terapkan :
- Sarapans ehat namun berukuran sedang
- Konsumsi sayur dan buah-buahan
- Konsumsi biji-bijian utuh
- Konsumsi lemak sehat
- Melakukan olahraga seperti berjalan, minimal 30 menit dalam sehari.
Berikut kebiasaan yang harus kamu hindari atau hilangkan :
- Konsumsi gula tambahan atau pemanis buatan
- Konsumsi cemilan apapun, selain buah dan sayuran
- Konsumsi makanan seperti daging dan susu tinggi atau penuh lemak
- Kebiasaan makan sambil nonton TV
- Makan di luar, kecuali jika kamu dapat menentukan aturan atau rencana makan
Itulah beberapa hal yang harus kamu perhatikan selama menjalani fase lose it. Sementara untuk menambahkan 5 kebiasaan bonus bisa membuat dengan formula yang kamu inginkan atau sukai. Misalnya membaca buku , melakukan plank, mengonsumsi makanan lahan seminimal mungkin, berolahraga kardio lebih dari 30 menit. Kamu dapat membuat dan menyesuaikannya sebagai aktivitas pendukung dan membuat kamu jauh lebih produktif lagi.
Fase Live It
Setelah melewati fase Lost it, maka kamu harus melanjutkannya ke fase Live it. Fase live it sendiri bisa kamu lakukan dengan rentan waktu 1 minggu hingga 2 minggu lamanya, setelah fase lost it.
Pada fase live it ini kamu akan melakukan beberapa hal, diantaranya kamu dapat melakukan apa yang dipelajari dalam fase lose it. Tapi, kamu diperbolehkan untuk melanggar beberapa peraturan dalam fase lose it sesekali. Sehingga fase ini memang tidak memiliki tujuan utama untuk menurunkan berat badan.
Dalam fase live it sendiri kamu akan belajar menghitung porsi makanan. Jika kamu memiliki rencana untuk mengkonsumsi 1400 kkal per harinya, maka kamu dapat mengalokasikan makan 4 porsi atau lebih. Namun, tentunya porsi yang dibahas dalam porsi buah-buahan dan sayuran. Lima porsi karbohidrat dan lemak protein atau susu serta 3 lemak.
Misalnya, untuk buah satu porsi dengan ukuran bola tenis, sementara untuk sumber protein ukurannya tidak lebih besar dari setumpuk kartu. Kemudian, selain untuk menghitung porsi makanan, kamu dianjurkan melakukan aktivitas seperti berolahraga secara teratur. Meskipun dalam fase ini kamu lebih berfokus pada pertahanan berat badan, namun untuk menurunkan berat badan maksimal 0.5 hingga 1 kg setiap minggunya.
Berikut beberapa aturan program diet mayo yang mendukung prinsip diet mayo secara langsung.
- Jumlah asupan kalori dalam tubuh tergantung pada kebutuhan kalori dan tujuan diet. Namun, kami sarankan dengan kisaran 1.200 hingga 1.800 kkal per harinya. Sehingga kamu tidak boleh mengonsumsi kurang apalagi lebih dari jumlah kalori harian di atas.
- Mengkonsumsi lebih banyak sayuran dan buah, dalam diet mayo menu utama makanan adalah makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan saja.
- Membatasi asupan garam merupakan kunci utamanya. Asupan garam yang sedikit dalam tubuh dapat meningkatkan keluarnya air dalam tubuh sehingga nantinya berat badan kamu akan berkurang. Namun, kamu juga harus tahu bahwa garam bersifat mengikat air dalam tubuh. Maka, kamu harus menghindari jenis makanan dengan kandungan garam yang tersembunyi dan kerap kali ada di dalam jenis makanan olahan apapun.
- Kamu harus membatasi asupan gula, bukan tidak boleh mengonsumsi gula. Karena jika kamu mengkonsumsinya secara berlebihan akan memicu peningkatan berat badan.
- Ketika menjalani program diet apapun kamu akan disarankan untuk meningkatkan asupan protein. Asupan protein merupakan zat gizi yang akan membantu kamu selama program diet berjalan. Karena zat satu ini akan memberikan rasa kenyang setelah mengkonsumsinya. Dengan begitu kamu akan terhindar dari makan yang berlebihan.
- membatasi asupan lemak, merupakan salah satu aturan wajib dimana terlalu banyak asupan lemak akan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkontrol. Sehingga dalam menu diet mayo kamu dapat mengonsumsi jenis makanan yang diolah secara sehat, yaitu dengan dikukus atau direbus saja.
Demikian pembahasan mengenai prinsip diet mayo yang harus kamu ketahui. Selain itu ada beberapa fase diet hingga aturan yang akan membantu kamu mengontrol program diet mayo secara baik. Dengan menjalankan program diet mayo sesuai prosedur dan peraturan yang sudah diterapkan secara permanen, hal ini akan membantu untuk meningkatkan hasil diet yang maksimal.
Comments are closed.