Nesiaverse.com – Ada berbagai cara diet yang bisa dilakukan, salah satunya adalah diet karbo. Pastinya kamu sudah tidak asing lagi dengan nama diet satu ini. Diet karbo merupakan salah satu diet yang dapat diandalkan untuk membantu penurunan berat badan dengan baik. Umumnya orang akan berpikir bahwa diet karbo adalah memangkas asupan karbohidrat. Padahal pada kenyataannya tidak selalu demikian.
Maka, sebaiknya kamu mengetahui apa itu diet karbo terlebih dahulu baru mengetahui cara menjalankan diet karbo yang benar. Sehingga kamu akan mengetahui lebih banyak manfaat atau fungsi diet karbo yang sebenarnya. Dengan begitu kamu akan mendapatkan hasil yang memuaskan pasca menjalani program diet karbo.
Cara Diet Karbo Yang Benar dan Sehat
Sebelumnya kami akan menjelaskan mengenai diet karbo, yang mana diet karbo merupakan salah satu pola makan yang akan membatasi asupan karbohidrat atau menyesuaikan dengan kebutuhan dan aktivitas harian kamu. Diet karbo ini tidak memangkas konsumsi atau asupan karbohidrat pada tubuh secara keseluruhan.
Dikutip dari Jurnal Frontiers In Nutrition pada tahun 2021 lalu, dikatakan bahwa diet ini umumnya dijalani oleh pasien diabetes tipe 2 dan pasien obesitas yang memang perlu untuk mengurangi dan menjaga berat badan. Sehingga diet karbo memiliki banyak pelaku yang umumnya memiliki latar belakang kesehatan, selain untuk menurunkan berat badan saja.
Program diet satu ini memiliki fokus untuk mengurangi asupan karbohidrat yang berlebih status seperti biasanya yang kamu lakukan. Umumnya tubuh membutuhkan karbohidrat 300 hingga 400 gram setiap harinya, ini untuk ukuran orang dewasa. Sehingga saat kamu melakukan diet karbo ini maka asupan karbohidrat yang dikonsumsi hanya setengah dari asupan normal, menjadi 150 hingga 200 gram saja perharinya.
Dalam melakukan diet satu ini, kamu harus memperhatikan asupan zat gizi karbohidrat. Zat karbohidrat juga merupakan salah satu sumber energi yang utama dalam tubuh. Salah satu sumber karbohidrat yang biasa kamu konsumsi setiap harinya adalah nasi. Nasi sendiri merupakan makanan pokok masyarakat Indonesia.
Ketika kamu menjalani program diet karbo, kamu akan meminimalisir asupan atau konsumsi nasi putih. Kemudian akan menjadi lebih baik lagi jika kamu mengganti nasi dengan sumber karbohidrat lainnya, misalnya berikut ini :
- Nasi merah
- Ubi
- Kentang
- Oatmeal
Ketika kamu menjalani program diet karbo, maka kamu akan menjalani pola makan dengan rendah karbohidrat dalam tubuh. Sumber energi tubuh juga akan mulai berkurang. Kemudian, kamu dapat mengonsumsi sumber protein lebih banyak lagi. Kamu bisa mendapatkannya dari daging, ikan, telur . Selain itu lemak sehat juga dibutuhkan yaitu olahan susu, buah alpukat dan minyak zaitun.
Diet karbo sendiri memang tidak menurunkan jumlah satu asupan kalori harian pada tubuh, namun diet satu ini akan mengurangi asupan karbohidrat menjadi lebih kecil lagi. Selain itu ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari dalam program diet karbo.
- Minuman manis
- Lemak trans
- Pemanis buatan
- Sirup Jagung yang tinggi kadar fruktosa
- Makanan rendah lemak dan olahan tepung
Diet karbo sendiri memang bertujuan untuk menjaga berat badan dan mencegah terjadinya obesitas. Untuk meningkatkan hasil diet yang optimal, kamu dianjurkan memperhatikan dan menjalani beberapa hal berikut ini.
Minum Air Putih Lebih Banyak
Bagi kamu yang melakukan program diet karbo, kamu dapat menggantinya dengan memberikan asupan lemak sehat yang tinggi. Hal tersebut dapat menyebabkan tubuh mengalami ketosis. Ketika kandungan keton dalam tubuh tinggi, maka semakin banyak yang harus dikeluarkan dalam urine.
Sehingga kamu dapat mendukungnya dengan mengkonsumsi air putih lebih banyak lagi. Selain untuk menghidrasi dan memberikan efek lebih kenyang, mengonsumsi air juga akan membantu tubuh mengeluarkan kandungan keton dan racun berlebih dalam tubuh melalui urine.
Konsumsi Sumber Serat Lebih Banyak
Serat sendiri masuk ke dalam golongan karbohidrat, bedanya serat sendiri tidak diserap oleh tubuh dan tidak juga menghasilkan energi ataupun mempengaruhi kadar gula darah. Kandungan air dan serat dalam tubuh bekerja untuk memenuhi isi perut, hal ini guna membuat tubuh kamu merasa kenyang lebih lama lagi.
Sehingga jika kamu mengonsumsi banyak sayuran, maka otak akan memberikan sinyal untuk berhenti makan. Dengan begitu mengonsumsi serat dalam diet karbo akan menghindari kamu dari rasa lapar hingga konsumsi makanan berlebihan.
Tidak Makan Berlebihan
Ketika kamu melakukan diet karbo, bukan artinya kamu dapat mengkonsumsi sumber asupan lainnya secara berlebihan. Misalnya kamu mengonsumsi protein serta lemak dalam porsi yang banyak. Hal ini justru akan memberikan risiko kesehatan yang memburuk, bahkan dalam beberapa kasus dapat meningkatkan berat badan seseorang.
Konsumsilah makanan sesuai porsi yang dibutuhkan oleh tubuh. Konsumsilah makanan negan sumber protein s seperti daging dan keju secukupnya. Dengan begitu gizi yang diterima oleh tubuh akan seimbang. Biasakan untuk berhenti makan sebelum tubuh merasa kenyang.
Tubuh Membutuhkan Adaptasi
Ketika kamu menjalani diet karbo, maka tubuh akan melewati fase adaptasi. Sehingga ketika kamu mengurangi jumlah asupan karbohidrat, lakukanlah secara bertahap. Jangan melakukannya secara sekaligus dalam satu waktu. Hal tersebut akan membawa tubuh kamu dalam kondisi yang tidak baik. Kamu akan mengalami tubuh lemak, tak bertenaga bahkan akan membuat kamu sembelit juga.
Maka, lakukan pemangkasan karbohidrat secara bertahap dimana kamu tidak akan mengalami efek samping. Dengan pemangkas secara bertahap maka tubuh akan bekerja dan beradaptasi dengan baik dan mulai terbiasa dengan kadar karbohidrat yang masuk dalam tubuh dengan jumlah yang sedikit dari biasanya.
Tingkatkan Aktivitas Fisik Seperti Berolahraga
Berikutnya, kamu harus meningkatkan aktivitas fisik seperti berolahraga. Olahraga sendiri akan membantu tubuh kamu untuk membantu mengontrol berat badan kamu dan proses pembakaran kalori serta lemak dalam tubuh. Aktivitas ini bermanfaat bagi kamu yang melakukan diet karbo.
Selain itu aktivitas berolahraga akan membantu sistem kerja kardiovaskuler dalam tubuh dan mencegah kehilangan massa otot yang diakibatkan oleh diet. Kesehatan jantung dan paru-paru akan meningkat. Hal ini akan diiringi oleh tingkat metabolisme yang mengalami peningkatan dalam lajunya.
Dalam menjalani diet karbo, kamu dapat menyeimbanginya dengan beberapa metode atau diet yang baik diantaranya adalah diet low karbo lainnya. Yaitu diet Paleo, diet mediterania, diet ketogenik dan diet atkins, diet zero carb. Metode diet tersebut bekerja sama dengan diet karbo yang baik bagi tubuh.
Kamu perlu mengingat bahwa seseorang memiliki kebutuhan kalori harian dan energi yang berbeda-beda. Kamu dapat mengetahuinya berdasarkan pada jenis kelamin,usia, aktivitas sehari-hari hingga kondisi kesehatan yang terkait. Kamu juga dapat mengetahuinya dengan menghitung kebutuhan kalori harian. Sehingga meskipun kamu melakukan program diet karbo, kalori penting tubuh tetap kamu dapatkan.
Demikian pembahasan mengenai cara dan metode diet karbo yang baik dan benar. Untuk melakukan diet satu ini alangkah baiknya kamu melakukan konsultasi terlebih dahulu kepada ahlinya. Sehingga kamu dapat memastikan apakah pola dan metode diet karbo baik untuk kondisi kesehatan kamu atau sebaliknya.
Comments are closed.