Nesiaverse.com – Banyak orang yang masih bingung mengenai berapa kali olahraga dalam seminggu untuk menambah berat badan? Frekuensi olahraga sendiri memang perlu diperhatikan, ada seseorang yang berolahraga sekali dalam seminggu, tiga kali dalam seminggu bahkan ada yang berolahraga setiap hari. Kemudian, berapa kali frekuensi olahraga yang ideal untuk yang memiliki program menambah berat badan?
Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang dilakukan guna untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga sendiri memiliki banyak manfaat, baik untuk menurunkan atau menambah berat badan. Umumnya seseorang yang melakukan diet untuk penurunan berat badan akan melakukan olahraga secara intens atau dengan frekuensi sering dari biasanya, bahkan setiap hari. Kemudian bagaimana dengan seseorang yang ingin menambah berat badannya?
Berapa Kali Olahraga Dalam Seminggu Untuk Menambah Berat Badan?
Seseorang yang memiliki berat badan dibawah rata-rata umumnya memiliki badan yang kurus. Tidak jarang hal ini dapat membuat dirinya kehilang kepercayaan diri. Maka, banyak cara dan metode yang dilakukan guna untuk menaikan berat badan. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga guna meningkatkan berat badan. Namun, adakah jenis olahraga yang efektif untuk menambahkan berat badan pada seseorang ? maka, jawabannya tentu ada.
Olahraga merupakan salah satu syarat yang harus dipenuhi untuk mendapatkan kesehatan dan kebugaran yang optimal. Sehingga melakukan olahraga secara rutin akan membuat kamu terhindar dari berbagai macam risiko terkena berbagai penyakit. Selain itu terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat meningkatkan berat badan dengan baik dan sehat.
Berapa Kali Olahraga Dalam Seminggu?
Ketika seseorang yang memiliki IMT ( indeks massa tubuh) dibawah rata-rata makan yang perlu diperhatikan adalah massa otot seseorang, bukan cara untuk meningkatkan lemak dalam tubuh. Sementara untuk kegiatan olahraga sendiri kami merekomendasikan dengan minimal 150 menit dalam seminggu, maka akan dibagi menjadi 90 hingga 120 menit lamanya. Untuk latihan otot sendiri 30 hingga 60 menit lamanya.
Maka, waktu dalam melakukan olahraga bisa kamu lakukan dalam 3 kali hingga 4 kali seminggu, dengan waktu yang disesuaikan dengan durasi yang kamu gunakan. Namun, pastikan kamu tidak melebihi total 150 menit perminggu nya jika ingin menambah berat badan. Sehingga tidak ada perbedaan yang spesifik bagi seseorang yang ingin menambahkan berat badan dengan melakukan olahraga.
Olahraga dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh kamu dan memberikan kesehatan pada tubuh. Yang tidak boleh dilakukan adalah kamu berhenti berolahraga dan mengkonsumsi banyak makanan guna menambahkan berat badan dengan cepat. Hal ini merupakan salah satu tindakan yang buruk dan dapat mengundang banyak penyakit atau masalah kesehatan dengan tingkat akut di kemudian hari.
Frekuensi olahraga yang dilakukan lamas meinggun untuk menambah berat badan seseorang memang tidak spesifik. Hal ini bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhan dan ketersedian waktu kamu. Namun, yang direkomendasikan adalah minimal 150 menit per minggunya. Semnetara kamu sbia membabgi durasinya yang akan mennetukan berapa kali olahraga dalam seminggu untuk menambah berat badan, seperti yang sebelumnya kami bahas.
Selain durasi olahraga untuk menambahkan berat badan, kamu uga harus emneyimbangi makanan yang sehat yang dapat mendukung peningkatan berat badan secara spesifik dan sehat. Berikut beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi guna mendukung penambahan berat badan yang baik.
Buah Alpukat
Buah merupakan salah satu jenis makanan yang sehat bagi tubuh untuk menambah berat badan. Diantaranya, kamu dapat mengkonsumsi buah alpukat. Buah alpukat merupakan salah satu jenis buah yang memiliki kalori dan lemak sehat yang tinggi, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh kamu yang ingin menaikan berat badan. Dalam 100 gram buah alpukat terdapat kandungan 160 kkal disertai a4.7 gram lemak sehat dan 2 gram protein.
Sehingga dengan kandungannya tersebut yang dapat membantu kamu untuk menambahkan berat badan di sela-sela kegiatan olahraga kamu. Alpukat dapat kamu konsumsi secara alami maupun dalam bentuk olahan. Kamu bisa membuatnya menjadi jus maupun menjadi smoothies, banyak sekali olahan makanan lezat dan sehat yang memiliki bahan utama alpukat.
Kentang
Kentang merupakan salah satu bagian dari pangan nabati, yang memiliki kemampuan untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat. Hal ini dikarenakan kentang masuk sebagai salah satu kelompok makanan yang padat akan kandungan kalori yang mengandung karbohidrat dan serat di dalamnya. Maka, dengan mengkonsumsi kentang di tengah-tengah kegiatan olahraga dapat membantu untuk menaikan berat badan dengan mudah.
Banyak orang yang mengkonsumsi kentang sebagai salah satu makanan dalam program menambah berat badan, dalam waktu seminggu. Selain itu kentang merupakan salah satu jenis makanan yang sangat mudah untuk dikonsumsi. Kamu dapat membuatnya menjadi olahan mashed potato yang lezat dan bergizi tentunya. Kamu hanya perlu untuk merebus kentang kemudian menumbuk dan menambahkannya dengan susu.
Ikan Salmon
Ikan salmon menjadi salah satu sumber protein dan lemak sehat yang cocok bagi kamu yang menjalani program menambah berat badan. Pasalnya selain mendukung pertambahan berat badan, mengkonsumsi ikan salmon juga baik bagi kesehatan otak. Hal tersebut dikarenakan ikan salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang banyak di dalamnya.
Dalam mengkonsumsi ikan salmon kamu dapat mengolahnya secara sehat, sehingga kandungan nutrisi baik di dalamnya akan utuh diserap oleh tubuh. Kamu dapat mengolahnya dengan memanggang saja tidak perlu menggunakan minyak. Selain itu kamu dapat juga mengolah ikan salmon dengan cara mengukurnya dan memberikan bumbu tambahan, sehingga rasanya lebih lezat lagi.
Mengonsumsi Susu dan Olahannya
Salah satu cara untuk meningkatkan berat badan selain olahraga adalah dengan memenuhi asupan nutrisi harian. Susu dan produk olahan merupakan salah satu jenis makanan yang dapat dikonsumsi sebagai makanan untuk menambah berat badan, sudah sejak lama. Hal ini dikarenakan susu memiliki kandungan protein, karbohidrat serta lemak sehat di dalamnya. Sehingga hal inilah yang membuatnya menjadi makanan yang dapat menambahkan berat badan dengan cepat.
Susu atau produk olahan sangat banyak dan bisa kamu temukan dimana saja. Kamu dapat mengkonsumsi keju, yogurt dan olahan susu lainnya. Bahkan selain dapat menambahkan berat badan kandungan kalsium yang tinggi di dalam susu dapat membantu pembentukan dna kesehatan tulang hingga gigi kamu.
Selai Kacang
Selanjutnya ada selai kacang, selai kacang merupakan salah satu jenis makanan yang direkomendasikan bagi kamu yang ingin menambahkan berat badan selain dari olahraga harian. Hal ini dikarenakan selai kacang memiliki jumlah kalori dan lemak sehat yang cocok untuk dikonsumsi oleh kamu. Bahkan kamu bisa menjadikannya cemilan di tengah program menambah berat badan dalam seminggu.
Selai kacang sendiri merupakan salah satu jenis selai yang mudah untuk temui. Kamu cukup mengoleskan selai kacang pada roti gandum maupun roti tawar. Kemudian kamu bisa langsung mengkonsumsinya sebagai salah satu menu camilan sehat di sela-sela waktu makan kamu.
Telur
Terakhir adalah telur, telur kaya akan kandungan protein di dalamnya. Selain itu telur juga akan membantu untuk menjaga massa otot kamu di sela-sela program olahraga untuk menambah berat badan dalam seminggu. Maka, mengkonsumsi telur secara rutin setiap harinya akan membantu pertambahan berat badan secara signifikan loh. Kau bisa mengolah telur dengan cara direbus saja atau mengolahnya dengan cara lainnya.
Demikian pembahasan mengenai frekuensi dan berapa kali olahraga harus dilakukan dalam seminggu untuk menambah berat badan dengan sehat. Kami juga sudah memberikan beberapa jenis rekomendasi makanan yang bisa kamu jadikan menu makan di tengah-tengah kegiatan program penambahan berat badan tersebut.
Comments are closed.