Cara Bangkit Dari Depresi

Nesiaverse.com – Gangguan depresi menjadi salah satu penyakit mental yang sangat berpengaruh bagi kehidupan seseorang. Banyak penderita depresi yang tidak segan melakukan aksi bunuh diri karena merasa putus asa, maka memerlukan berbagai cara bangkit dari depresi.

Walaupun mencoba untuk bangkit dari depresi bukanlah suatu hal yang mudah dan singkat. Setidaknya hal itu bisa mengurangi gejala depresi yang bisa membuat kita melakukan hal-hal yang membahayakan diri sendiri. Karena depresi bukanlah perkara yang sepele dan enteng.

Mungkin masih banyak orang-orang yang memandang sebelah mata mengenai permasalahan depresi, sehingga para penderita merasa terasingkan hingga dicap sebagai orang aneh lah, cari perhatian lah, dan bahkan tidak sedikit orang-orang membandingkan penderitaannya.

Lalu kalau begitu bagaimana cara bangkit dari depresi? Nah, disini akan memberikan beberapa tips atau cara agar kita bisa bangkit dari depresi yang membuat hidup seseorang jadi hancur, secara menyeluruh. Jadi langsung saja simak ulasannya di bawah ini dengan seksama!

Cara Bangkit Dari Depresi

Apakah seseorang dapat bangkit dan survive dari depresi? Pertanyaan tersebut kemungkinan besar selalu timbul di benak penderita gangguan kesehatan mental tersebut. 

Secara garis besar, memang depresi sendiri masih belum diketahui penyebab yang mendasarinya. Akan tetapi, sebagian orang paham bahwa depresi erat kaitannya dengan salah satu gejala yang timbul akibat stress berlebih dalam jangka waktu yang panjang.

Depresi pada kehidupan sehari-hari memang berkemungkinan memberikan rasa tidak nyaman terhadap diri sendiri. Namun sayangnya, masih banyak orang yang kurang aware terhadap permasalahan tersebut, dan kerap kali menyepelekan. Padahal pada kenyataannya, depresi merupakan bagian dari gangguan mental yang harus disikapi dengan sigap dan tepat.

Penderita depresi sering didapati melakukan perilaku yang tidak terduga, seperti perubahan emosi yang tidak menentu, gangguan kecemasan, perilaku nekat, self-harming dan bahkan keinginan untuk melakukan bunuh diri.

Tak sedikit orang yang terdiagnosa menyandang penyakit ini, rela mengeluarkan banyak materi dan mengorbankan waktunya untuk dapat bangkit dari keterpurukan tersebut. Hal ini menandakan akan pentingnya untuk terhindar dari perkara yang berpotensi membuat depresi, serta pemahaman masyarakat terhadap pemicu depresi itu sendiri. 

Berdasarkan hal tersebut, berikut adalah beberapa cara bangkit dari depresi, diantaranya yaitu:

Mencegah Depresi Sedari Awal

Loh, kenapa mencegah depresi, justru menjadi poin utama dalam ulasan cara bangkit dari masalah mental tersebut? Sebuah peribahasa mengatakan; “Mencegah lebih baik daripada mengobati.”

Dengan kata lain, upaya pencegahan harus tetap diutamakan, dibanding terlanjur untuk melakukan pengobatan. Maka dari itu, ada beberapa upaya yang dapat mencegah terjadinya depresi. Antara lain:

• Jaga kesehatan fisik; melalui olahraga secara teratur, makan makanan sehat serta tidur yang cukup akan membantu kamu menjaga kesehatan fisik dan mental.

• Kelola stress; dengan kamu dapat mengelola stress dengan cara yang sehat, seperti melakukan yoga, meditasi, psikoterapi akan membantu terhindar dari risiko depresi.

• Aktif bersosial; mempertahankan relasi yang positif terhadap keluarga ataupun teman dapat mencegah kamu depresi. Hindari terlalu sering menyendiri, sebab ketika sedang sendiri, lebih berhati-hatilah dengan pikiranmu.

• Cari hobi yang menyenangkan; melakukan kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat tentu membantu mengurangi stress dan dapat meningkatkan kesejahteraan, baik mental maupun fisik.

• Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang; sudahlah hindari saja, hal ini justru dapat memperburuk gejala depresi.

• Batasi penggunaan sosial media; di era serba digital, penggunaan sosial media sangat berkemungkinan besar meningkatkan risiko depresi pada seseorang, maka dari itu kelola waktu mengakses sosial media dengan baik.

Beranjak Dari Safezone

Kesulitannya seseorang untuk bangkit dari depresi adalah beranjak dari zona nyamannya. Sebab seringkali depresi membuat seseorang merasa terjebak terhadap rutinitas yang monoton dan tidak menyenangkan. Cobalah untuk perlahan beranjak dari tempat tidurmu, lalu sedikit demi sedikit keluar dari kamar, dan sesekali keluar rumah untuk menghirup udara segar.

Dengan mencoba keluar dari zona nyaman dan mencoba hal-hal baru serta bertemu dengan orang-orang baru, akan dapat memperluas pengalaman hidup dan meningkatkan kesejahteraan mental. Dengan demikian, hal tersebut dapat membantu mengurangi rasa sedih dan putus asa, serta memicu motivasi dan kepercayaan diri.

Belajar Untuk Menghadapi Masalah

Memang sulit, namun cara bangkit dari depresi yang selanjutnya adalah dengan tidak menghindari hal-hal yang menurutmu sulit. Seperti permasalahan yang menimpamu. Cobalah untuk lebih berani mengeksplorasi hal tersebut, jangan terfokus pada masalahnya, namun pahami dari sudut pandang lain dan coba cari solusi untuk mengatasinya. 

Seandainya kamu sudah mengetahui, apa yang membuat kamu merasa sedih ataupun kecewa, coba bicarakan dengan orang terdekatmu dan jangan sungkan untuk meminta bantuan.

Konsumsi Obat-Obatan Tertentu

Bukan obat-obatan terlarang! Akan tetapi, obat yang berdasarkan resep dari dokter. Seperti antidepressant. Sebenarnya poin ini tidaklah terlalu dianjurkan, karena takut memicu efek ketergantungan jangka panjang terhadap obat tersebut. Jadi sebaiknya, gunakanlah berdasarkan resep yang sudah dikonsultasikan kepada dokter.

Di Samping penggunaannya yang harus senantiasa diawasi oleh dokter. Kamu juga perlu tahu, obat-obatan tersebut apabila dikonsumsi secara berlebih akan dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, mual-mual, bahkan gangguan seksual.

Berkeluh Kesah Kepada Tuhan

Bagi orang-orang yang beriman dan yakin akan keberadaan sosok maha yang agung atau Tuhan, tentu hal tersebut menjadi salah satu landasan untuk bangkit dari depresi. Mencoba untuk mengeluarkan segala perasaan kamu kepada tuhan dan meminta pertolongannya.

Dengan memahami tujuan kehidupan berdasarkan ajaran dalam agama, seseorang akan lebih yakin dan timbul benih-benih harapan yang dapat menuntun pada kehidupan yang lebih baik, bahkan bangkit dari depresi.

Konsultasi ke Ahli atau Spesialis

Spesialis kesehatan mental dapat memberikan dukungan, pemahaman, serta strategi yang tepat dalam mengatasi depresi. Mereka dapat membantu kamu untuk mengidentifikasi penyebab depresi, mengembangkan keterampilan dalam mengelola stress, serta menemukan cara-cara yang cocok dengan dirimu untuk menghadapi gejala depresi. 

Bimbingan spesialis juga dapat memberikan psikoterapi atau terapi bicara yang terbukti efektif dalam menumpas depresi. Maka dari itu, jangan ragu untuk meminta bimbingan para spesialis atau sekedar mengobrol dengan para penyintas depresi.

Mencoba Untuk Menghibur Penderita Depresi

Tidak selalu berusaha sendirian untuk bangkit dari depresi, tetapi sebagai orang terdekat sang penderita depresi bisa membantunya dengan perlahan agar mereka bisa bangkit kembali.

“Memanusiakan manusia” menjadi tolak ukur agar kita lebih memahami sudut pandang orang lain terhadap suatu perkara. Seperti halnya, tips menghibur ini. Sebab, hal-hal tersebut akan sangat berarti dan sangat membantu penderita depresi untuk melewati hari-hari mereka.

• Tanyakan kabar mereka agar mereka bercerita lebih banyak tentang dirinya

• Hindarilah ungkapan yang meremehkan cerita hidup mereka

• Hindarilah membuat perbandingan seperti adu nasib dengan mereka

• Gunakan emosi yang netral saat berhadapan dengan penderita depresi

• Biarkanlah mereka menjadi pemimpin saat dalam sebuah percakapan

• Ungkapkan perkataan yang memberikan dampak positif untuk diri mereka

Ingatlah bahwa depresi adalah penyakit, tergantung bagaimana cara penangannya, hal tersebut dapat lebih parah dan bahkan sembuh dengan proses penanganan yang tepat. Kamu mungkin salah satu dari penderita depresi atau mungkin kamu dapat menemui salah satu dari mereka di sekitar lingkunganmu. 

Itulah beberapa cara bangkit dari depresi, mungkin perlu untuk kamu ketahui. Janganlah sungkan untuk membantu dan mencari bantuan apabila kamu atau mereka para penderita depresi memerlukannya. Karena kamu bisa bangkit kalau sudah konsisten untuk berubah.

Pastikan lakukan secara perlahan saja, tidak perlu sampai memaksakan diri. Jangan jadikan sebuah tekanan, tapi jadikan sebagai motivasi supaya hidup kamu dapat tertata lagi dan dapat beraktivitas serta memiliki kehidupan yang normal kembali. Good Luck semoga membantu.