Nesiaverse.com – Ada beberapa jenis buah yang dapat membantu untuk meningkatkan daya ingat seseorang. Karena pola makan yang sehat ini memiliki pengaruh yang luar biasa terhadap ketajaman memori seseorang, begitu pula dengan jenis buah-buahan.
Ahli gizi mengatakan jika mengkonsumsi makanan seperti sayur, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan dapat membantu untuk meningkatkan fungsi kognitif dari otak, salah satunya adalah ketajaman memori atau daya ingat seseorang.
Belajar, memecahkan masalah, konsentrasi dan daya ingat berhubungan dalam fungsi otak yaitu fungsi kognitif. Dimana seiring berjalanya waktu seseorang dapat mengalami gangguan kognitif, nah kamu dapat meningkatkan daya ingat dengan mengkonsumsi beberapa jenis buah-buahan.
Buah Yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat
Banyak sekali faktor penyebab dan alasan kenapa seseorang bisa dengan mudah lupa atau pikun, tidak semuanya karena faktor usia saja. Misalnya karena kamu kurang tidur, mengalami kelainan genetik, kelelahan yang diakibatkan aktivitas fisik gaya hidup hingga faktor lingkungan.
Nah, kamu tidak perlu khawatir, karena terdapat beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kesehatan otak, dan mampu meningkatkan atau menambah daya ingat kamu. Diantaranya datang dari jenis buah-buahan.
Buah-buahan tidak hanya dapat menutrisi otak dan memenuhi kebutuhan cairan harian dalam tubuh. Namun, buah buahan juga bekerja untuk meningkatkan fungsi kognitif yang meliputi peningkatan daya ingat atau ketajaman memori seseorang.
Pada dasarnya makanan apapun yang baik bagi kesehatan jantung tentunya mampu mengoptimalkan fungsi dan kesetian dari otak. Hal ini dikarenakan jantung yang sehat akan bekerja dengan baik mengalirkan darah secara optimal ke seluruh tubuh, salah satunya adalah otak.
Nah, jika dilansir dari laman Mayo Clinic Health System, maka diketahui, bahwa dengan memilih makanan yang mengandung lemak sehat, serta berbagai jenis makanan nabati yang tinggi fitonutrien itu adalah jenis makanan yang baik untuk otak.
Fitonutrien sendiri merupakan salah satu senyawa antioksidan yang umumnya terdapat dalam tanaman,seperti sayur dan buah-buahan. Senyawa satu ini akan bekerja dengan membantu proses penuaan dan mengurangi risiko berbagai jenis penyakit, salah satunya jenis penyakit otak, yaitu pelupa atau pikun.
Langsung saja, berikut beberapa jenis buah yang dapat kamu konsumsi guna meningkatkan daya ingat dan sistem kerja otak.
Buah Berry dan Ceri
Di Posisi pertama terdapat buah beri dan buah ceri yang dapat dikonsumsi guna meningkatkan daya ingat atau mempertajam memori. Buah beri, kh susunya blackberry dan blueberry juga ceri merupakan buah yang kaya akan antosianin dan kandungan flavonoid didalamnya.
Yang mana kandungan flavonoid sendiri dapat membantu untuk meningkatkan kinerja dan fungsi memori did lama otak. Selain itu manfaat tersebut bisa didapatkan karena sifat antioksidan pada kandungan tersebut.
Hal tersebut didukung oleh bukti langsung sebuah studi yang dilakukan di Harvard Brigham and Women’s Hospital. DImana berdasar kan apd astudi terbstu, bahwa wanita yang mengonsumsi 2 posri atau lebih buah stroberi dan blueberry, mereka cenderung mengalami perlombaan atau penurunan memori hingga 2 setengah tahun lamanya.
Sehingga buah beri dan ceri ini patut kamu konsumsi, untuk meningkatkan daya ingat atau mempertajam memori. Kamu dianjurkan untuk mengkonsumsinya dalam kondisi utuh atau dalam bentuk buah segar.
Selain itu kamu dapat mengkonsumsinya sebagai jus juga, pastikan tidak menggunakan bahan campuran yang justru akan menghancurkan atau mengalahkan kandungan nutrisi dari buah strawberry atau cerry tersebut. Selain itu kamu harus memperhatikan porsi konsumsinya.
Alpukat
Selanjutnya dalam buah alpukat, bagian buah yang dapat membantu untuk meningkatkan daya ingat seseorang. Buah alpukat kebanyakan dikonsumsi dalam bentuk jus alpukat. Hal ini dikarenakan rasanya sangat nikmat berpadu dengan susu kental manis atau gula.
Buah alpukat merupakan salah satu jenis buah yang memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh tunggal ini merupakan salah satu jenis lemak sehat yang mampu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah didalam tubuh.
Sehingga dengan meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, amak secara tidak langsung akan mendukung proses peningkatan kesehatan otak dan fungsi dari memori atau ingatan kamu. Maka, memori kamu akan tajam atau dapat meningkat dengan mengonsumsi buah satu ini.
Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah yang banyak digemari orang-orang, memiliki rasa manis dan asam membuat buah atau ini memberikan sensasi yang segar. Jeruk memiliki banyak kandungan nutrisi dan senyawa tanaman yang dapat bekerja untuk kesehatan kognitif.
Hal itu dikarenakan kandungan vitamin C, thiamin, vitamin B6 dan hesperidin yang cukup baik. Karena kadnuanagnnyalah maka layak dikonsumsi untuk membantu meningkatkan daya ingat seseorang. Bukan manfaat dari jeruk sudah teruji secara klinis pada orang dewasa yang sehat bahkan dengan usia lanjut.
Hal tersebut diungkapkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, dimana orang dewasa yang mengkonsumsi 100 persen jus jeruk setiap harinya, bahkan selama 8 minggu. Maka, memiliki skor penilaian yang jauh lebih baik dalam tes gabungan global jika dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Selain itu, dalam penelitian tersebut juga ditemukan, bahwa mengkonsumsi buah jeruk dapat membuat kinerja menjadi lebih baik, khususnya pada beberapa tes kognitif, susunya di antara lansia yang menjalani evaluasi.
Semangka
Buah dengan warna merah dan segar ini memiliki kandungan nutrisi yang mampu mendukung kesehatan otak dan meningkatkan daya ingatnya. Buah semangka ini memiliki kandungan karotenoid yang juga disebut dengan likopen.
Senyawa dari buah satu ini memiliki tanggung jawab atas warna dari buah semangka yang merah muda. Bhajan memiliki sifat pelindung sara, karena fungsi antioksidan atau anti inflamasi tersebut.
Ditinjau dari Literalut Sistematis yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science, terdapat dapat yang menunjukan sebuah hubungan positif yang signifikan antara konsumsi likopen dan pemeliharaannya.
Meskipun air dari buah semangka merah atau merah muda ini memiliki kandungan likopen dalam jumlah yang mengesankan. Namun, varietas dari semangka kuning dan oranye juga memiliki senyawa yang mana penting dan mendukung kesehatan kognitif.
Jambu Biji
Sama halnya seperti jeruk, jambu biji merupakan salah satu buah yang dapat mendukung proses peningkatan daya ingat seseorang. Memiliki kandungan vitamin C, membuat buah jambu biji sangat tinggi manata untuk menjaga fungsi otak, daya ingat sekaligus kesehatan tubuh.
Vitamin C masuk ke dalam jenis golongan antioksidan yang mampu dimanfaatkan guna membantu menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel di dalam otak. Selain itu jambu biji dan jeruk juga dapat memperoleh vitamin C dengan jumlah yang banyak, jika dibandingkan kiwi dna tomat.
Maka, kamu dapat mengkonsumsi buah jambu biji guna meningkatkan daya ingat atau mempertajam memori. Kamu dapat mengkonsumsinya secara langsung atau olahan sebagai jus, tanpa pemanis buatan lainnya. Sehingga murni kamu dapatkan nutrisi, vitamin dan manfaatnya.
Demikian pembahasan mengenai beberapa rekomendasi jenis buah yang dapat membantu meningkatkan daya ingat seseorang. Selain itu kamu juga dapat melakukan kombinasi dengan berbagai jenis sayuran dengan buah-buahan diatas.
Comments are closed.