Nesiaverse.com – Bagi kamu yang memiliki permasalahan susah tidur dan gelisah karena banyak pikiran, membutuhkan cara untuk mengatasi permasalahan tersebut. Saat pikiran kamu penuh, hal ini akan memicu stress, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan atau gangguan tidur karenanya. Oleh karena itu, kamu perlu mengelola stres dengan baik, nantinya pola pikir kamu tidak akan terganggu. Tentunya hal ini sangat penting dilakukan, guna mencegah terjadinya insomnia dan menjaga kesehatan tubuh secara umum.
Tidak sedikit orang yang memiliki banyak pikiran karena dipicu overthinking menjelang waktu tidur. Hal ini merupakan suatu hal yang wajar terjadi, karena ketika malam tubuh dan otak seseorang akan mencerna berbagai aktivitas dan hal-hal yang telah dilalui seharian. Sehingga nantinya akan seperti komedi putar di otak. Namun, tentunya hal ini akan menjadi masalah ketika menyebabkan kamu mengalami gangguan tidur atau susah tidur.
Cara Mengatasi Susah Tidur dan Gelisah Karena Banyak Pikiran
Bagi kamu yang sering mengalami gangguan, susah tidur dan gelisah di malam hari umumnya dikarenakan banyak pikiran bukan? tentunya hal ini sangat mengganggu waktu istirahat kamu, karena nantinya waktu istirahat akan berkurang. Bahkan hal ini akan berdampak pada aktivitas kamu di pagi harinya, kamu tentunya tidak ingin produktivitas menurun bukan?
Jumlah waktu tidur yang dibutuhkan seseorang memang berbeda beda, hal ini didasarkan pada jenis aktivitas, usia hingga jenis kelamin. Namun, secara umum orang dewasa membutuhkan waktu maksimal untuk tidur atau beristirahat adalah 8 jam, dan normalnya adalah 7 jam. Sehingga jika kurang dari 7 jam, dapat dikatakan kamu mengalami gangguan tidur. Hal ini dapat mempengaruhi kualitas hidup kamu, sehingga menjadi buruk dan tidak teratur.
Maka, kamu membutuhkan cara jitu yang berperan baik dalam mengatasi gangguan susah tidur dan gelisah, karena banyak pikiran di malam harinya. Kamu dapat mengatasinya dengan cara alami. Berikut beberapa cara untuk mengatasi gangguan tersebut yang dapat kamu coba dan perhatikan.
Menjalani Terapi Perilaku Kognitif atau CBT untuk Penderita Insomnia
Cara pertama yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi susah tidur dan gelisah karena banyak pikiran adalah menjalani terapi CBT. Terapi CBT merupakan salah satu cara jitu yang direkomendasikan oleh American College of Physicians atau ACP. Khususnya cara jitu ini direkomendasikan bagi orang dewasa yang mengalami insomnia atau gangguan tidur yang sudah tingkat kronis.
Dengan menjalani program satu ini, tentunya akan membantu kamu untuk meringankan gejala gangguan menuju waktu tidur. Kamu dapat melakukannya secara online maupun tatap muka. Nantinya kamu akan mempelajari beberapa teknik khusus untuk mengatasi insomnia secara langsung. Diantaranya sebagai berikut.
- Mengontrol rangsangan, dimana teknik satu ini akan mengajarkan kamu utuk bagun dari tempat tiudr, kemudian kamu dihadapkan pada aktivitas dengan tenang, santai sehingga kamu akan merasa kantuk
- Pembatasan tidur, teknik selanjutnya adalah merupakan teknik yang bekerja secara bertahap guna meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Nantinya hal ini dapat membantu meningkatkan efisiensi waktu tidur sekaligus kualitasnya.
- Terapi cahaya terang, teknik terakhir adalah teknik pemanfaatan pancaran cahaya terang di pagi maupun sore hari. Teknik satu ini akan bergantung pada atau kamu akan menjadi lebih sulit ketika tidur atau justru sebaliknya.
Menghindari Konsumsi Minuman Berkafein
Selain terapi CBT, kamu dapat melakukan tindakan pencegahan dimana harus menghindari jenis minuman berkafein menjelang waktu tidur. Kafein merupakan salah satu senyawa yang terdapat dalam minuman seperti kopi. Kamu juga harus menghindari jenis minuman beralkohol. Hal ini dikarenakan akan mengganggu waktu tidur dan polanya, karena kamu akan terjaga dalam jangka waktu tertentu. Hal inilah yang akan berdampak pada kesehatan kamu.
Menghindari Konsumsi Makanan Berat
Berikutnya, kamu harus menghentikan kebiasaan konsumsi makanan berat menjelang waktu tidur. Karena ketika mendekati waktu tidur tubuh akan lebih lelah, dimana ketika kamu mengonsumsi makanan berat akan mengganggu kinerja dalam organ tubuh.
Selain itu tubuh akan bekerja dengan keras untuk mencerna makanan dalam waktu tertentu, yaitu 3 hingga 4 jam. Sehingga jika kamu mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur hal ini akan menyebabkan kamu mengalami gangguan pada sistem pencernaan yang dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas. tentunya kamu tidak ingin hal ini terjadi bukan? sehingga hindarilah kebiasaan buruk satu ini.
Tidak Melakukan Aktivitas Olahraga Secara Intens Menjelang Waktu Tidur
Selanjutnya, kamu dianjurkan untuk tidak melakukan aktivitas olahraga intens menjelang waktu tidur. Hal ini dikarenakan dapat menyebabkan tubuh merasa capek hingga berkeringat secara berlebih. Hal ini akan membuat tubuh merasa tidak nyaman, sehingga kamu akan mengalami kesulitan untuk pergi tidur dari biasanya.
Fungsi Tempat Tidur Hanya Untuk Tidur dan Bercinta
Bagi kamu yang sudah menikah, maka pastikan fungsi tempat tidur hanya untuk melakukan aktivitas seperti tidur atau bercinta saja. Sehingga kamu harus menghindari aktivitas yang tidak berkaitan dengan 2 hal di atas tempat tidur. Seperti menonton di laptop sambil mengkonsumsi camilan, hindarilah kebiasaan satu ini.
Manfaatkan Aromaterapi
Jika sebelumnya adalah pantangan, ebirktu adalah anjuran yang dapat kamu lakukan guna mempermudah kamu untuk mengatasi gangguan susah tidur dan gelisah karena banyak pikiran. Kamu dapat memanfaatkan aromaterapi, hal ini akan membantu kamu untuk menenangkan diri, aromanya sangat kuat dari tumbuhan seperti bunga, pohon atau aromaterapi lavender misalnya.
Karena aromaterapi dipercaya dapat membantu meningkatkan tidur yang nyenyak. Kami merekomendasikan beberapa aroma seperti chamomile, kayu manis, lavender hingga citrus untuk digunakan. Karena aroma-aroma tersebut berperan baik dan penting untuk mengatasi gangguan tidur dan gelisah pada malam hari yang dipicu pikiran berlebih.
Melakukan Meditasi
Teknik atau cara jitu yang bisa kamu gunakan untuk mengatasi susah tidur dan gelisah adalah meditasi. Meditasi merupakan salah satu teknik yang dapat kamu andalkan guna meningkatkan kesadaran dan relaksasi saat ini. Tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur saja, namun dapat membuat kamu lebih mudah tertidur.
Meditasi sangat diperlukan bagi kamu yang memiliki gangguan waktu tidur, namun harus dilakukan secara intens. Hal ini dapat membantu untuk menghilangkan stres, rasa cemas hingga rasa sakit yang mungkin menjadi salah satu faktor penyebab terjadinya insomnia.
Mengubah Gaya Hidup menjadi Lebih Produktif
Cara jitu lainnya adalah mulai menjalani gaya hidup yang lebih produktif dari sebelumnya. Sehingga mengubah gaya hidup lebih sibuk akan membuat kamu mengurangi waktu yang dapat memicu overthinking dan memicu gangguan tidur. Waktu yang sibuk dan produktif juga akan membuat kamu merasa lelah karena aktivitas seharian, sehingga mendekati waktu tidur tubuh akan secara alami tidur karena membutuhkan waktu istirahat lebih banyak dan berkualitas.
Mencoba Terapi Akupuntur
Selain terapi CBT, kamu juga dapat mengatasi susah tidur dan gelisah dengan melakukan terapi dengan teknik akupuntur. Tidak sedikit orang yang menganggap teknik pengobatan tradisional asal Tiongkok bermanfaat untuk membantu meredakan gejala insomnia. Namun, pengobatan akupuntur juga melibatkan penggunaan jarum suntik yang ditusukkan pada area atau titik-titik tertentu di seluruh tubuh.
Kemudian dengan menjalani terapi satu ini akan membantu kamu untuk mempermudah mengatasi gejala dan gangguan susah tidur serta gelisah dalam waktu bersamaan. Namun, jika kamu adalah seorang ibu yang tengah hamil maka cara satu ini harus dihidnari.
Melepaskan Kekhawatiran Yang Dirasakan
Terakhir, kamu harus belajar untuk melepaskan kekhawatiran yang dirasakan. Cara jitu terakhir ini memanglah tidak mudah dilakukan. Namun, kamu harus mencoba dan berusaha untuk melepaskan permasalahan yang kamu pikirkan. Jika tidak kamu harus menyelesaikan permasalahan yang ada. Namun, aturlah waktu yang tepat untuk memikirnya tidak pada waktu menjelang tidur. Jika dibiasakan kamu dapat mengatasinya lambat laun.
Demikian pembahasan mengenai beberapa cara jitu yang dapat membantu untuk mengatasi gangguan susah tidur dan gelisah. Dengan mengetahui beberapa tips atau cara ini maka akan mudah bagi kamu untuk kembali memiliki kualitas tidur yang baik, tanpa harus terganggu oleh pikiran yang membuat kamu kehilangan jam istirahat dalam porsi yang besar.
Comments are closed.